המאמרים שלי
מאמרים מבוססי מחקר בנושא עלייה במסת השריר
עלייה במסת השרירמנח שריר ארוך מול מנח שריר קצר – האם אין הבדל לבניית שרירים?מניפולציות שונות של משתני אימון שונים כמו כמות סטים, טווחי חזרות ומשקלי עבודה יכולה לשנות את אופי הגירוי לשרירים ובכך להשפיע על העלייה במסת...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השרירכמה סטים לעשות בשביל לבנות שרירים? המדריך לקביעת נפח האימון 2.0עד שנת 2022 פורסמו שלוש סקירות מרכזיות שניסו לבחון את ההשפעה של מספר הסטים השבועי (“נפח האימון”) על העלייה במסת השריר. ברוב המקרים השתמשו...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השרירהפקטורים החשובים שמשפיעים על היפרטרופיה שריריתזמן קריאה: 20-30 דקות כולנו יודעים שאימוני התנגדות (משקולות, משקל גוף, רצועות וכו׳ – כמובן בעצימות מספקת) מובילים לעלייה במסת השריר, אבל מה באמת...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השרירהתקדמות באימוני כוח: משקל או חזרות – ניתוח תגובה בין אישיתעקרון העומס הפרוגרסיבי הוא אחד מהעקרונות החשובים ביותר באימונים. לפי עיקרון זה, אם נרצה לייצר התקדמות באימוני כוח, עלינו לספק לשריר גירוי שונה או...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השרירמשקלים כבדים מאוד פחות אפקטיביים לבניית שרירים?שרירים גדלים בתגובה לעומס שמופעל עליהם. העומס מזוהה על ידי מכנורצפטורים יעודיים שנמצאים בסיבי השריר עצמם וכך נוצרת שרשרת תהליכים שבסופה תתקיים עלייה במסת...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השרירהאם סט יחיד לכל תרגיל מספיק לשיפור מסת השריר והכוח השרירי?עבור מתאמנים רבים, המחשבה על אימון יעיל מתקשרת לשעות ארוכות של עבודה בחדר הכושר, כמות עצומה של סטים וחזרות, ושגרה מתישה שלא תמיד מתאימה...לקריאת המאמר ←רוצים ללמוד את זה לעומק?
מה המטרה שלך?
עלייה במסת השריראיך לחטב את שרירי הישבן? – מדריך בסיסיחיטוב שרירי הישבן הוא מטרה נפוצה ורבת ערך, ולא רק למי ששואפים למראה אסתטי ומעוצב יותר. לשרירי הישבן יש תפקיד מרכזי ביציבות הגוף, בתנועתיות...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השרירטווח תנועה חלקי או טווח תנועה מלא – מה עדיף לבניית שרירים?אימוני התנגדות נחשבים כיום לשיטת האימון היעילה ביותר להגדלת מסת השריר ולשיפור הכוח השרירי בבני אדם. במהלך אימון התנגדות מופעלים על השרירים כוחות מכניים...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השריראיך שריר נבנה לאחר אימון?הלכתם למכון הכושר, הזעתם, השקעתם והתאמצתם ולאורך זמן התחלתם לראות שינויים חיוביים בהרכב הגוף וספציפית במסת השריר שלכם. האם תהיתם מה קורה שם מתחת...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השריררסט פאוז – שיטת אימון מעניינת לבניית שריריםהחיפוש אחר שיטות אימון שונות שאמורות למקסם היפרטרופיה שרירית ממשיך. במאמרים הקודמים כתבתי על שיטת 3/7, על שיטת דרופ סט ועל סופר סטים. הפעם...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השרירסופר סטים לעלייה טובה יותר במסת השריר?בעולם אימוני הכוח יש מגוון שיטות ודרכים להתאמן. חלק מהשיטות טובות יותר וחלק טובות פחות. אחת מהשיטות המוכרות והנפוצות ביותר היא ״סופר סטים״ (על...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השרירכמה חלבון לאכול אחרי אימון?שרירים גדלים כתוצאה מסינתזת חלבון שרירית (קצב בניית חלבונים) שגוברת על קצב פירוק החלבונים בשריר. כתוצאה מכך, קל להבין שלחלבון יש חשיבות רבה בבניית...לקריאת המאמר ←
מי אני? 10 עקרונות לזיהוי בולשיט
למה אתן צריכות להרים משקולות
איך שרירים גדלים
האם טיפולים לא מבוססים עובדים
שאלות ותשובות – 1
ממתיקים מאלכותיים
אדפטציות מטבוליות / פגיעה במטבוליזם
נפח אימון לעליה במסת שריר
הומופאתיה (מים יקרים)
שאלות ותשובות (2)
כשל שרירי ורגשי
בריאות להמונים
איך יורדים במשקל
חלבונים לבניית שרירים
חלבונים לבניית שרירים
שאלות ותשובות 3
היזהרו מתוספי תזונה