המחשבון מבוסס על מודל מתמטי שפותח במכון הלאומי לבריאות בארה״ב (NIH) ופורסם בכתב העת Lancet. המודל נבנה על בסיס נתונים ממחקרים מבוקרים, שבהם מדדו בדיוק כמה הנבדקים אכלו וכמה אנרגיה הם הוציאו.
בשונה מהחישוב הנפוץ שלפיו כל 7,700 קלוריות שוות קילו שומן, המודל מחשב יום אחרי יום איך הגוף משתנה: כמה מהירידה מגיעה משומן וכמה ממסה רזה, ואיך ההוצאה האנרגטית יורדת ככל שהמשקל יורד. בגלל זה התחזית שלו בדרך כלל קרובה יותר למה שקורה בפועל.
עם זאת, המודל עובד עם ממוצעים. התוצאה היא נקודת התחלה טובה, ואחרי כמה שבועות כדאי לבדוק את השינוי בפועל ולבצע התאמות.
המחשבון מבוסס על מודל מתמטי שפותח במכון הלאומי לבריאות בארה״ב (NIH) ופורסם בכתב העת Lancet. המודל נבנה על בסיס נתונים ממחקרים מבוקרים, שבהם מדדו בדיוק כמה הנבדקים אכלו וכמה אנרגיה הם הוציאו.
בשונה מהחישוב הנפוץ שלפיו כל 7,700 קלוריות שוות קילו שומן, המודל מחשב יום אחרי יום איך הגוף משתנה: כמה מהירידה מגיעה משומן וכמה ממסה רזה, ואיך ההוצאה האנרגטית יורדת ככל שהמשקל יורד. בגלל זה התחזית שלו בדרך כלל קרובה יותר למה שקורה בפועל.
עם זאת, המודל עובד עם ממוצעים. התוצאה היא נקודת התחלה טובה, ואחרי כמה שבועות כדאי לבדוק את השינוי בפועל ולבצע התאמות.
זהו מחשבון קלוריות חינמי בעברית שמבוסס על המודל המתמטי של המכון הלאומי לבריאות בארה״ב (NIH). מכניסים משקל, גובה, גיל, מין ורמת פעילות, בוחרים משקל יעד ותאריך ומקבלים שלושה מספרים: כמה קלוריות ביום צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי, כמה קלוריות ביום כדי להגיע ליעד בזמן שבחרתם וכמה קלוריות ביום כדי לשמור על משקל היעד אחרי שמגיעים אליו. מתחת לתוצאות יש גרף של המשקל הצפוי לאורך הזמן.
אין מספר אחד שמתאים לכולם. הכמות תלויה במשקל, בגובה, בגיל, במין, ברמת הפעילות ובקצב שבו רוצים לרדת. המחשבון מחשב את המספר הזה לפי הנתונים שלכם ולפי משקל היעד והתאריך שבחרתם.
ככל שהמשקל יורד, הגוף מוציא פחות אנרגיה. גוף קטן יותר צורך פחות אנרגיה גם במנוחה וגם בתנועה, ולכן אותו מספר קלוריות שגרם לירידה מהירה בהתחלה יגרום לירידה איטית יותר בהמשך. המודל של NIH מחשב את השינוי הזה יום אחרי יום.
החישוב של 7,700 קלוריות לקילו מניח שגירעון קלורי קבוע יוביל לירידה קבועה במשקל לאורך כל התהליך. בפועל הירידה מאטה עם הזמן, ולכן החישוב הזה בדרך כלל צופה ירידה מהירה יותר ממה שקורה. המודל של NIH לוקח בחשבון את הירידה בהוצאה האנרגטית ואת החלוקה בין ירידה בשומן לירידה במסה רזה.
רמת הפעילות (PAL) היא היחס בין ההוצאה הקלורית היומית לבין ההוצאה במנוחה. רוב האנשים שעובדים בישיבה ולא מתאמנים נמצאים בסביבות 1.4. בחלון "הערכת רמת הפעילות שלי" בוחרים את סוג העבודה ומוסיפים את האימונים השבועיים, והמחשבון מחשב את הערך. ההערכה הזאת משפיעה מאוד על התוצאה, ולכן כדאי לבדוק אותה מול השינוי בפועל אחרי כמה שבועות.
זה תלוי בגירעון הקלורי. במחשבון בוחרים את משקל היעד ואת מספר הימים ורואים כמה קלוריות ביום זה ידרוש. אם היעד דורש פחות מ 1,000 קלוריות ביום, המחשבון יציג אזהרה, ואז כדאי לתת לתהליך יותר זמן, להוסיף פעילות או לבחור יעד אחר.
המודל נבנה על נתונים ממחקרים מבוקרים, ובדרך כלל התחזית שלו קרובה יותר למה שקורה בפועל מאשר נוסחאות פשוטות. עם זאת, הוא עובד עם ממוצעים, ואצל כל אחד ההוצאה האנרגטית קצת שונה. כדאי להתייחס לתוצאה כנקודת התחלה, לעקוב אחרי ממוצע המשקל השבועי ולבצע התאמות אחרי שבועיים עד שלושה.
המחשבון מיועד למבוגרים מגיל 18. הוא לא מתאים בהריון או בהנקה ואינו מחליף ייעוץ רפואי.
מי אני? 10 עקרונות לזיהוי בולשיט
למה אתן צריכות להרים משקולות
איך שרירים גדלים
האם טיפולים לא מבוססים עובדים
שאלות ותשובות – 1
ממתיקים מאלכותיים
אדפטציות מטבוליות / פגיעה במטבוליזם
נפח אימון לעליה במסת שריר
הומופאתיה (מים יקרים)
שאלות ותשובות (2)
כשל שרירי ורגשי
בריאות להמונים
איך יורדים במשקל
חלבונים לבניית שרירים
חלבונים לבניית שרירים
שאלות ותשובות 3
היזהרו מתוספי תזונה