קטגוריה: תזונה לחיטוב הגוף

איך לחטב את שרירי הישבן? – מדריך בסיסי

חיטוב שרירי הישבן הוא מטרה נפוצה ורבת ערך, ולא רק למי ששואפים למראה אסתטי ומעוצב יותר. לשרירי הישבן יש תפקיד מרכזי ביציבות הגוף, בתנועתיות ובכוח, והם משפיעים משמעותית על הביצועים בפעילויות יומיומיות ובאימונים. בשנים האחרונות, תרגילים ואימונים לשרירי הישבן הפכו לנפוצים מאוד – עד כדי כך שחלק מהמתאמנים מזניחים לעיתים את שאר השרירים ומתמקדים בעיקר […]

אני בגרעון קלורי ולא יורדת במשקל – האמנם?

אולי שמעתם את זה מחבר או חברה, אולי ראיתם את זה בקליניקה, אולי זה בכלל מתאמן שלכם במכון הכושר ואולי זה בכלל אתם… אנשים שטוענים שהם נמצאים בגרעון קלורי אבל לא יורדים במשקל/אחוז השומן. אם עד כה לא התעמקתם בפיזיולוגיה של ירידה במשקל אני ממליץ לעשות זאת כאן. בקצרה בכדי לרדת במשקל (בתכלס ב״מסת השומן״) […]

איך להוריד שומן בטני? יש רק תשובה אחת נכונה

הצטברות שומן באזור הבטן היא תופעה נפוצה מאוד בקרב גברים ונשים. אנחנו יודעים שככל שהבעיה הופכת להיות נפוצה יותר, כך אנשים מנסים להמציא פתרונות שונים גם אם הפתרונות הללו לא נכונים ולא מדעיים. המאמר הבא יעזור לכם להבין מה נכון ומה לא נכון ודרך קריאת המאמר אתם תבינו איך להוריד שומן בטני בצורה יעילה וטובה […]

8 מיתוסים על ירידה במשקל וחיטוב הגוף

ירידה במשקל וחיטוב הגוף הן מטרות נפוצות מאוד של אנשים. אבל, עם הביקוש הגבוה לתוצאה מסוימת, התפתחה לה תרבות של בלופים וחירטוטים. הסיבה העיקרית היא שכיום יש הרבה יותר ״יועצים״ מאי פעם. עם התחרות הגדולה, כל אחד מנסה לבדל את עצמו ולהמציא שיטה חדשה, כך נוצר מצב שיש המון אנשים שאינם מבינים ומתעדכנים במדע אבל […]

מדריך שבוע פיק לתחרות פיתוח גוף טבעי

פיתוח גוף תחרותי הוא תחום ספורטיבי המשלב בין אימונים אינטנסיביים ותזונה קפדנית במטרה להגיע למראה גופני מושלם. בשנים האחרונות מתקיימות בארץ יותר תחרויות פיתוח גוף טבעי וחשוב שנבין את האסטרטגיות השונות להכנה לתחרות. אחד השלבים הקריטיים בהכנה לתחרות הוא “שבוע הפיק”, שבו מבצעים שינויים משמעותיים בתזונה ובאימונים במטרה למקסם את המראה הפיזי לקראת האירוע הגדול. […]

כמה חלבון נספג בארוחה אחת?

אחת מהשאלות הנשאלות ביותר בנוגע לבניית שרירים היא ״כמה חלבון נספג בארוחה?״. השאלה הזו חשובה מאחר שהיא יכולה לעזור לנו להבין כיצד לחלק את צריכת החלבון היומית שלנו אם המטרה שלנו היא מיקסום בניית שרירים. לצורך ההבנה של הנושא, צריך להזכיר שעלייה במסת השריר מושגת כאשר קצב סינתזת החלבון השרירי (בניית חלבונים) גובר על פני […]

האם חומץ תפוחים עוזר לירידה במשקל?

בדומה למגוון רחב של מזונות, חומץ תפוחים מקושר למגוון תועלות בריאותיות והוא משמש באופן מסורתי לטיפול במגוון של מחלות. חומץ תפוחים מכיל חומצה אצטית, שנחשבת כתורמת העיקרית לתועלות הבריאותיות שלו. חומץ תפוחים מגיע מתפוחים שרוסקו והותססו ולרוב הוא נצרך בכמות של 1-3 כפות ביום שיכולות להיות מעורבבות יחד עם מים. בשנים האחרונות חומץ תפוחים זוכה […]

דיאטה לפטינית? אין דבר כזה

בכל תקופה יש אנשים שמנסים להמציא את הגלגל על ידי דיאטות כאלה ואחרות עם שמות מפוצצים כאלה ואחרים. הטרנד העדכני הוא ׳דיאטה לפטינית׳. בשביל להבין את המושג ׳דיאטה לפטינית׳ אנחנו צריכים לחזור אחורה בזמן אל שנות ה 50 המוקדמות. בשנת 1953 גורדון קנדי הגה את התאוריה הליפוסטטית שלו. לפי התאוריה של קנדי, הגוף מווסת את […]

המשקל תקוע? מדריך לפתרון המצב

מי מאיתנו לא היה שם? מתחילים דיאטה, הכל הולך נפלא, המשקל יורד ואז כרעם ביום בהיר נראה שהמשקל תקוע. לפני שאתם נלחצים יש לכם כאן מדריך קצר שיסביר לכם בקווים כלליים למה המשקל תקוע בזמן דיאטה ומה לעשות כשהמשקל תקוע. שימו לב שהמדריך יכול לשמש אנשים בתהליך ירידה במשקל או כאלו שרק מתחילים לעשות דיאטה […]

מה ההבדל בין חיטוב לדיאטה?

אנשים רבים תוהים לגבי ההבדל בין “חיטוב” ל”דיאטה”. בפועל, המושגים קרובים מאוד אבל גם רחוקים מאוד. ראשית, חשוב לציין שהמונח “דיאטה” מתייחס לדפוס התזונה של האדם ולאו דווקא לירידה במשקל או כל דבר דומה. בפועל, כשאומרים “דיאטה”, אנחנו בעצם מתכוונים ל”דיאטה היפוקלורית”, כלומר יוצרים גירעון קלורי לצורך ירידה במשקל. כאשר אנו אומרים “חיטוב”, אנו מתכוונים […]

משקל גוף לא מספר לכם את הסיפור המלא

ירידה/עלייה במשקל גוף מוסברת על ידי שינוי במאזן הקלורי (למאמר על הוצאה קלורית יומית לחצו כאן). מרבית האנשים מבינים את העקרון הבסיסי של המודל הקלורי. תאכלו יותר קלוריות ממה שאתם מוציאים ותעלו במשקל. תאכלו פחות קלוריות ממה שאתם מוציאים ותרדו במשקל גוף. תאכלו את אותה הכמות שאתם מוציאים (בממוצע) ולאורך זמן תשמרו על משקל גוף […]

מדוע קשה לרדת ולשמור על המשקל?

ירידה במשקל ושמירת משקל לאחר דיאטה הם 2 תהליכים שונים במהותם אבל אפשר להשתמש באנלוגיית משיכת החבל ב 2 המצבים בשביל להסביר את הפקטורים שיקלו או יקשו על התהליך. אנחנו יודעים שככל שאנחנו יורדים במשקל המערכות ההומיאוסטטיות נכנסות לפעולה ובסופו של דבר מובילות לעלייה ברמות הרעב ולירידה בהוצאה הקלורית.אפשר להסתכל על ״הפיזיולוגיה״ כסך הכוחות שמנסים […]