גרסה עדכנית ומורחבת. צפייה בכל מקום ובכל זמן.
זה הזמן לקחת שליטה וללמוד איך לאכול בשביל לבנות שרירים. מעולה למאמנים שרוצים כלים לעבודה עם מתאמנים!
בסדנה הזו תלמדו את השיטה המדעית המוכחת לבניית שרירים בצורה נגישה, קלה ועם ליווי אישי.
הסדנה בשיתוף פעולה עם דיאטן הספורט הותיק ניק פינק.
לבנות שרירים זה לא רק להתאמן קשה. אפשר להתאמן מצוין ועדיין לנהל את התזונה בצורה שמקשה על ההתקדמות.
לאכול מעט מדי, להיות בעודף קלורי גדול מדי, לצרוך כמויות לא נחוצות של חלבון, להתעסק בפרטים קטנים במקום במה שבאמת חשוב, או פשוט לא לדעת אם קצב העלייה במשקל מתאים.
המטרה של הסדנה היא לתת לכם מערכת ברורה לקבלת ההחלטות האלה בעצמכם.
לא עוד תפריט שצריך לבצע בלי להבין, אלא כלים שיעזרו לכם לדעת כמה לאכול, איך לעקוב אחרי התהליך ומתי באמת צריך לשנות משהו.
מהחישוב הראשוני ועד ההתאמות שצריך לבצע לאורך הדרך.
להבין את ההוצאה האנרגטית שלכם, לבחור עודף קלורי מתאים ולדעת איך להתאים אותו לרמת האימון, להרכב הגוף ולמטרות שלכם.
להבין כמה מכל רכיב תזונתי באמת צריך, איך לחלק אותו לאורך היום ומה החשיבות של תזמון סביב האימון.
להשתמש במשקל, היקפים, תמונות וביצועים כדי לזהות מגמה אמיתית ולא להגיב לכל שינוי קטן במספר שעל המשקל.
להבין מה עושים כשהמשקל לא עולה, כשהוא עולה מהר מדי, כשההתקדמות נתקעת או כשהתיאבון הופך למגבלה.
לדעת איך לבחור מזונות, לבנות ארוחות ולהתנהל ביום יום כך שהתזונה תשרת את המטרה בלי להפוך את החיים לפרויקט מתמשך של שקילות וחישובים.
עלייה במסת שריר דורשת יותר מזה.
צריך לדעת כמה לאכול, כמה מהר להתקדם, מה למדוד ואיך לבצע התאמות כך שתוכלו להמשיך להתקדם לאורך זמן.
הסדנה משלבת בין העקרונות המדעיים לבין ההתנהלות התזונתית בפועל, כדי שלא תישארו רק עם מספרים על הנייר.
מאזן אנרגטי, הוצאה קלורית, עודף קלורי, חלבון, פחמימות, שומנים, פיזור הארוחות, תזמון ומעקב אחר התהליך.
בחירת מזונות, מבנה ארוחות, פתרון בעיות, ניהול תיאבון והתמודדות עם הקשיים שעולים בתקופת עלייה במסת השריר.
כלומר: לא רק לדעת כמה צריך לאכול – אלא גם לדעת איך עושים את זה בפועל.
שתדעו לנהל את התזונה שלכם בתקופת מסה בצורה מסודרת, לעקוב אחרי מה שקורה ולבצע התאמות בעצמכם – בלי לנחש ובלי להיות תלויים בתפריט קבוע.
גישה מלאה לכל שיעורי הקורס, תרגולים מעשיים, עדכונים עתידיים ותכנים שנבנו מתוך ניסיון אמיתי בשטח.
במקום לבזבז זמן וכסף על ניסוי וטעייה – הקורס מרכז עבורכם תהליך מסודר וברור שאפשר ליישם מיד.
אם חשוב לכם לקצר תהליכים ולהתקדם בביטחון, זו השקעה אסטרטגית שמתרגמת ידע לתוצאות ומניבה ערך ממשי
טל בן משה הוא ההתגלמות של מי שעוסק בכושר מבוסס ראיות. הוא משוטט בספרות המדעית כדי לסנתז ראיות אובייקטיביות, ולאחר מכן משתמש במומחיות האישית שלו כדי להסיק מסקנות מעשיות. הוא מבין הן את מורכבות המחקר והן את מגבלותיו ומסוגל להעביר את הממצאים בצורה נגישה להמונים
היכולת של טל לפרק לגורמים כל טענה בדרך של חשיבה ביקורתית הופכת את מי שהוא ומה שהוא למאמן כושר מוביל בתחומו. תענוג לשתף פעולה עם טל ויש לי הערכה גדולה אליו כאיש מקצוע. לא רק שהידע שלו בתחום האימון הוא רב ומרשים, אלא גם ההבנה שלו בתחומים נלווים אחרים.
ידע נרחב, ועבודה הראויה לציון לשבח – כך אני מסכם שנים של היכרות עם טל. יכולת חיבור מרשימה בין מגדל המחקר האקדמי ליישום בשטח. בכתיבתו ובהרצאותיו בכנסים, מצליח טל להפריד בין ״רעש״ שמגיע ממידע שגוי למידע מבוסס מדע. על זאת ועוד נתונה הערכתי הרבה
טל יודע לקחת נושאים מורכבים ולהפוך אותם לברורים, פרקטיים ונגישים.
הוא מקצועי, בעל ידע רחב ותמיד זמין לשאלות. מעבר למקצועיות טל מביא איתו אישיות נעימה, סבלנות אמיתית ותחושה שאתה בידיים טובות. מעטים האנשים כמוהו שמבוססים על מדע ולא על חירטוטים, ויודעים לנפץ מיתוסים ושטויות שרצות ברשתות החברתיות. רכשתי ממנו בעבר קורסים, שמהם לקחתי כלים שימושיים וידע אמיתי שאני מיישמת ביומיום. אני ממליצה עליו מכל הלב חוויה אמיתית ללמוד ממנו. כן ירבו כמוהו.
חייבת לומר כמה מילים על הסדנה המדהימה שלך!
הסברים מפורטים ומובנים לאורך כל הסדנה
מצגת מסודרת ועשירת מידע
נהנתי מכל רגע ושמחתי להעשיר את הידע שלי מהסדנה תודה רבה!
סיימתי את הסדנא המדעית לבניית שרירית. הספקתי במשך שנים לעשות המון קורסים, הרצאות, סדנאות
הסדנא הזו עלתה על כל דבר אחר שלמדתי.
היא גם לימדה אותי המון, גם הזכירה לי הרבה ויחידה לי המון דברים שכבר הספקתי לשכוח/לזנוח
לא רק אני מודה לך, אלא גם המתאמנים שלי שלא מפסיקים לשבור כל פעם מחדש על החוזק שלהם מאז שהתחלתי לתת להם בראש בעקבות הסדנא, אז תודה ונתראה בפעם הבאה.
מנצל את ההזדמנות להודות לך. קורס מעשיר, איכותי ומורגש שהושקע בו הרבה. נהנתי מאוד.
רק לומר ושכולם יראו שהקורס תזונה שלך הוא מאסט!! מעשיר, מעמיק ומלא תוכן רלוונטי. תודה!
מאוד מבסוט שבחרתי בסדנת האימונים לבניית שרירים והעדפתי אותה על פני אופציות אחרות, ללא ספק היא לימדה אותי המון וחד משמעית הייתה שווה כל שקל. תודה רבה!
סדנה מעשירה בכל הנוגע לבניית שרירים בצורה נכונה לפי המדע. הרבה נושאים חודדו לי וחלק אף חודשו לי, מומלץ לכל. הועברה בצורה טובה וממוקדת, וזה בפלטפורמה מקוונת שמאפשרת לשמוע ולראות לפי הזמן שלכם!
זכיתי ללמוד אצלך. היה קורס מעולה, נושאים חשובים שחידדו לי המון דברים.
לומד ומקבל ממך המון המון ערך ותוכן. אתה בין אנשי המקצוע הטובים והאיכותיים
שיש לנו בארץ.
- איך אנחנו יודעים דברים?
- איך שרירים גדלים?
- מנגנוני אימון של היפרטרופיה שרירית
- מושגים חשובים בהרכב גוף
- מה משתנה בשרירים כשהם גדלים?
- המאזן האנרגטי – הסבר בסיסי
- מדידת הוצאה קלורית – איך?
- מדידת הוצאה קלורית במנוחה
- נוסחאות ניבוי ואפקט תרמי
- הוצאה קלורית מפעילות
חישובים סופיים עם נוסחאות ניבוי
- מבוא לחלבונים
- כמות חלבון יומית
- כמות חלבון בארוחה
- תזמון ופיזור חלבון
- חלבון לאחר האימון
- חלבון לפני השינה
- טבלת פיזור חלבונים
- איכות חלבונים
- חלבונים מהחי והצומח
- לאוצין
- מבוא לשומנים
- כמות שומן יומית
- שומן וטסטוסטרון
- אומגה 3
- שומן רווי ובלתי רווי
- מבוא לפחמימות
- כמות פחמימות יומית
- פחמימות לפני אימון
- פחמימות אחרי אימון
- חשיבות כללית
- צריכת נוזלים הולמת
- היבטים כלליים
- גרעון קלורי מול עודף קלורי
- כמה העודף צריך להיות?
- מסה נקיה ומלוכלכת
- מחקרים בנושא
- השפעת הרכב הגוף
- השפעת רמת האימון
- תיאורי מקרה שונים
- להבנת הפרקטיקה
- חישוב חלבון
- חישוב שומן
- חישוב פחמימה
- מבוא לדיאטה גמישה
- מעקב אחר קלוריות
- מעקב אחר קלוריות וחלבון
- מעקב אחר קלוריות ונוטרייאנטים
- אפשרויות החלפה
- רמות הוכחה של תוספי תזונה
- למה לשים לב?
- תוספים ברמה 1 עד 5
- גיינר כן או לא?
- ביצוע החלטות נכונות
- שקילות, היקפים, תמונות, ביצועים
- מעקב אחר התזונה
- שימוש באפליקציות
- מדידת אחוזי שומן
- קריאת תוויות מזון
- גמישות, נוקשות וטיפים
- דחיסות קלורית
- ריבוי ארוחות
- אכילה מהירה
- דלול ירקות
- הוספת חלבונים
- תוספים
- צ׳יטים
- מבנה צלחת ודפוסי תזונה שונים
- מה מצפה לנו לאורך הדרך?
- מה לעשות כשנתקעים?
- מאפייני מסה – ניר פינק
- דגלים אדומים במסה
הייתי שותף להקמת מותג הכושר והתזונה EVB.
ברשות המותג קבוצת הפייסבוק הגדולה ביותר בארץ בתחום הכושר והתזונה. הקבוצה מונה כ 100,000 חברים.
במהלך השנים סקרתי מעל 2500 מחקרים שונים בנושאי כושר ותזונה שאף הגיעו לעיתונות ודרך מאמרים אלו עזרתי לאלפי אנשים להגיע ליעד שלהם.
בנוסף לכך הוזמנתי להרצות במספר רב של כנסים וסדנאות כולל מול קורסי קצינים ורופאים.
בתור אדם שחי את עולם המחקר, ניתן לסמוך עליי שאדע לספק רק מידע מבוסס מחקרית. בלי שקרים ובלי חירטוטים.
תנו לי להוביל אתכם אל עבר המטרה.
לא. הסדנה לצפייה ישירה במחשב.
לא. הסדנה נשארת אצלכם לשנה ולאחר מכן אפשר לפנות אליי ואאריך לפרק זמן נוסף.
כן. בעוד שיש חלקים חופפים, הסדנה הנוכחית מתמקדת אך ורק בעליי במסת השריר בצורה מורחבת. יותר תכנים, יותר פירוט, יותר מידע מתזונאי קליני.
כן! ניתן לפנות אליי תמיד בכל שאלה למייל.
כן. תעודת השתתפות תשלח לכתובת אותה סיפקתם בסיום הסדנה.
כן, ניתן לשלם עד 5 תשלומים
מי אני? 10 עקרונות לזיהוי בולשיט
למה אתן צריכות להרים משקולות
איך שרירים גדלים
האם טיפולים לא מבוססים עובדים
שאלות ותשובות – 1
ממתיקים מאלכותיים
אדפטציות מטבוליות / פגיעה במטבוליזם
נפח אימון לעליה במסת שריר
הומופאתיה (מים יקרים)
שאלות ותשובות (2)
כשל שרירי ורגשי
בריאות להמונים
איך יורדים במשקל
חלבונים לבניית שריר
חלבונים לבניית שריר
שאלות ותשובות 3
היזהרו מתוספי תזונה
