איך לרדת במשקל ובמסת השומן? מדריך בסיסי
השמנה בעולם ובישראל היא מגיפה שמתפשטת בקצב מסחרר. אין מפתיע שהמון אנשים רוצים לרדת במשקל ובמסת השומן אולם חלק גדול מהאנשים לא יודעים איך לבצע תהליכי ירידה במשקל בצורה טובה. בשביל לשפר את הסיכוי שלנו לרדת במשקל רצוי שנבין את הבסיס הפיזיולוגי של התהליכים. בסופו של דבר ירידה במשקל היא תהליך מורכב הדורש שינויים באורח […]
האם גרעון קלורי גדול מדי יכול להאט תהליכים?
לצורך ירידה במשקל יש צורך להיות בגרעון קלורי. על העניין הזה אין מחלוקת אולם לגודל הגרעון הקלורי עצמו יכולה להיות השפעה על התוצאה הסופית. מלבד גודל הגרעון, בשנים האחרונות מפורסמים מחקרים על דרך ההגעה לאותו גרעון. במילים אחרות, האם להשאר בגרעון קלורי רציף כל הזמן? האם לבצע הפסקות מדי שבוע או שבועיים? האם להכניס ימים […]
אימון בוקר או ערב לירידה במשקל?
פעילות אירובית מניבה תועלות רבות במגוון דברים. לא מעט אנשי מקצוע ממליצים על ביצוע פעילות אירובית לצורך ירידה במשקל ואני חושב שהלך הרוח בקרב הציבור הוא שביצוע פעילות שכזאת תוביל לירידה משמעותית במשקל. הנושא הזה מורכב ולא תמיד חד וחלק כמו שאנשים נוטים לחשוב. בשנים האחרונות אנחנו מבינים את החשיבות הפוטנציאלית של תזמון האימון/האכילה/השינה וכדומה […]
נפח אימון – ההשפעה בזמן חיטוב
אחת מהשאלות החשובות שעולות המון פעמים ולפחות עד כה לא קיבלה תשובה ראויה היא ״האם לשנות את סגנון האימונים בזמן חיטוב?״ בזמנו הייתה נטייה להגיד שבזמן חיטוב צריך להשתמש במשקלים קלים יותר מאשר בזמן מסה או שלצורך שימור מסת שריר יש צורך בנפח אימון נמוך יותר בזמן חיטוב, אבל למען האמת אין באמת מחקרים ראויים […]
