תדעו בדיוק כמה לאכול, מה ומתי, כדי לרדת באחוזי השומן בלי קיצון ובלי לוותר על האוכל שאתם אוהבים.
שיטה מבוססת מדע ו-25 שנות עבודה בשטח. לא טרנדים ולא ניחושים.
לגברים ולנשים, גם בלי שום רקע מקצועי.
צפייה מיידית מרגע הרכישה, בכל מקום ובכל זמן, עם גישה לכל החיים.
רוב הדיאטות אומרות לכם מה לעשות. מעט מאוד מהן מלמדות אתכם איך לקבל החלטות לבד.
כמה לאכול? כמה חלבון צריך? מה עושים כשאוכלים בחוץ? מתי צריך לשנות משהו, ומתי המשקל פשוט עולה בגלל תנודה רגילה? האם חייבים לוותר על פיצה, שוקולד או ארוחות עם חברים כדי לרדת באחוזי השומן?
כשמבינים את העקרונות שמנהלים את התהליך, הרבה מהבלבול נעלם. אתם כבר לא צריכים לעבור משיטה לשיטה או להתחיל מחדש בכל פעם שמשהו משתבש.
תדעו לבנות ולנהל בעצמכם תהליך ירידה באחוזי השומן שמתאים לחיים שלכם.
תדעו כמה קלוריות וחלבון אתם צריכים, איך לשלב את המזונות שאתם אוהבים, איך להתמודד עם מסעדות, אירועים וסופי שבוע, איך לעקוב נכון אחרי ההתקדמות ומתי באמת צריך לבצע שינוי.
ובעיקר תבינו למה אתם עושים כל דבר, כך שלא תהיו תלויים בעוד תפריט, עוד שיטה או עוד גורו ברשת.
אני מאמן כושר עם 25 שנות ניסיון בתחום הכושר ושינוי הרכב הגוף, וממייסדי אחת מקהילות הכושר הגדולות בישראל, עם יותר מ-100,000 מתאמנים ומאמנים.
במהלך השנים סקרתי יותר מ 2,500 מחקרים בתחומי הכושר והתזונה. המטרה שלי בסדנה פשוטה: לקחת כמות עצומה של מידע, מחקרים וניסיון מעשי, ולהפוך אותה לכלים ברורים שאפשר להשתמש בהם בחיים האמיתיים.
אתם לא צריכים לקרוא מאמרים אקדמיים, לעקוב אחרי כל טרנד חדש או לנסות להבין מי צודק בכל ויכוח ברשת. אני כבר עשיתי עבורכם את הסינון.
לא טרנדים, לא מיתוסים ולא הבטחות קסם. העקרונות בסדנה מבוססים על מה שאנחנו יודעים כיום ממחקרי תזונה, ירידה במשקל ושינוי הרכב הגוף.
כי לדעת מה אומר המחקר זה רק חצי מהעבודה. צריך לדעת איך להפוך אותו לתהליך שאפשר לקיים בתוך עבודה, משפחה, מסעדות, חופשות והחיים עצמם.
התוצאה היא סדנה ישירה ומעשית, שמלמדת אתכם לא רק מה לעשות, אלא גם איך להתאים את התהליך אליכם.
ללמוד איך לשלב פיצה, שוקולד, גלידה ומזונות אחרים שאתם אוהבים בתוך התהליך, בלי להפוך כל חריגה ל”כישלון”.
לא תפריט נוקשה שצריך לשרוד, אלא מערכת שאפשר להתאים לחיים שלכם ולשמור עליה גם אחרי שהגעתם ליעד.
לחשב צריכה והוצאה קלורית, להבין כמה חלבון אתם צריכים, ולדעת אילו מספרים באמת חשובים ואילו הרבה פחות.
לדעת איך להישקל, מה למדוד, איך לזהות מגמה אמיתית, מתי צריך לבצע שינוי ומתי פשוט צריך להמשיך בתהליך.
הסדנה יכולה לשמש גם ככלי מקצועי לעבודה עם מתאמנים, עם בסיס מדעי רחב וכלים פרקטיים שאפשר ליישם ישירות בתהליך הליווי.
אנשים שרצו להפסיק לנחש, להבין איך התהליך באמת עובד, וללמוד לנהל את התזונה שלהם בלי להיות תלויים בעוד דיאטה או תפריט.
גישה מלאה לכל שיעורי הקורס, תרגולים מעשיים, עדכונים עתידיים ותכנים שנבנו מתוך ניסיון אמיתי בשטח.
במקום לבזבז זמן וכסף על ניסוי וטעייה – הקורס מרכז עבורכם תהליך מסודר וברור שאפשר ליישם מיד.
אם חשוב לכם לקצר תהליכים ולהתקדם בביטחון, זו השקעה אסטרטגית שמתרגמת ידע לתוצאות ומניבה ערך ממשי
טל בן משה הוא ההתגלמות של מי שעוסק בכושר מבוסס ראיות. הוא משוטט בספרות המדעית כדי לסנתז ראיות אובייקטיביות, ולאחר מכן משתמש במומחיות האישית שלו כדי להסיק מסקנות מעשיות. הוא מבין הן את מורכבות המחקר והן את מגבלותיו ומסוגל להעביר את הממצאים בצורה נגישה להמונים
היכולת של טל לפרק לגורמים כל טענה בדרך של חשיבה ביקורתית הופכת את מי שהוא ומה שהוא למאמן כושר מוביל בתחומו. תענוג לשתף פעולה עם טל ויש לי הערכה גדולה אליו כאיש מקצוע. לא רק שהידע שלו בתחום האימון הוא רב ומרשים, אלא גם ההבנה שלו בתחומים נלווים אחרים.
ידע נרחב, ועבודה הראויה לציון לשבח – כך אני מסכם שנים של היכרות עם טל. יכולת חיבור מרשימה בין מגדל המחקר האקדמי ליישום בשטח. בכתיבתו ובהרצאותיו בכנסים, מצליח טל להפריד בין ״רעש״ שמגיע ממידע שגוי למידע מבוסס מדע. על זאת ועוד נתונה הערכתי הרבה
טל יודע לקחת נושאים מורכבים ולהפוך אותם לברורים, פרקטיים ונגישים.
הוא מקצועי, בעל ידע רחב ותמיד זמין לשאלות. מעבר למקצועיות טל מביא איתו אישיות נעימה, סבלנות אמיתית ותחושה שאתה בידיים טובות. מעטים האנשים כמוהו שמבוססים על מדע ולא על חירטוטים, ויודעים לנפץ מיתוסים ושטויות שרצות ברשתות החברתיות. רכשתי ממנו בעבר קורסים, שמהם לקחתי כלים שימושיים וידע אמיתי שאני מיישמת ביומיום. אני ממליצה עליו מכל הלב חוויה אמיתית ללמוד ממנו. כן ירבו כמוהו.
חייבת לומר כמה מילים על הסדנה המדהימה שלך!
הסברים מפורטים ומובנים לאורך כל הסדנה
מצגת מסודרת ועשירת מידע
נהנתי מכל רגע ושמחתי להעשיר את הידע שלי מהסדנה תודה רבה!
סיימתי את הסדנא המדעית לבניית שרירית. הספקתי במשך שנים לעשות המון קורסים, הרצאות, סדנאות
הסדנא הזו עלתה על כל דבר אחר שלמדתי.
היא גם לימדה אותי המון, גם הזכירה לי הרבה ויחידה לי המון דברים שכבר הספקתי לשכוח/לזנוח
לא רק אני מודה לך, אלא גם המתאמנים שלי שלא מפסיקים לשבור כל פעם מחדש על החוזק שלהם מאז שהתחלתי לתת להם בראש בעקבות הסדנא, אז תודה ונתראה בפעם הבאה.
מנצל את ההזדמנות להודות לך. קורס מעשיר, איכותי ומורגש שהושקע בו הרבה. נהנתי מאוד.
רק לומר ושכולם יראו שהקורס תזונה שלך הוא מאסט!! מעשיר, מעמיק ומלא תוכן רלוונטי. תודה!
מאוד מבסוט שבחרתי בסדנת האימונים לבניית שרירים והעדפתי אותה על פני אופציות אחרות, ללא ספק היא לימדה אותי המון וחד משמעית הייתה שווה כל שקל. תודה רבה!
סדנה מעשירה בכל הנוגע לבניית שרירים בצורה נכונה לפי המדע. הרבה נושאים חודדו לי וחלק אף חודשו לי, מומלץ לכל. הועברה בצורה טובה וממוקדת, וזה בפלטפורמה מקוונת שמאפשרת לשמוע ולראות לפי הזמן שלכם!
זכיתי ללמוד אצלך. היה קורס מעולה, נושאים חשובים שחידדו לי המון דברים.
לומד ומקבל ממך המון המון ערך ותוכן. אתה בין אנשי המקצוע הטובים והאיכותיים
שיש לנו בארץ.
– מבוא
– חשיבה ביקורתית
– הרכב הגוף
– איך שרירים גדלים?
– מנגנוני אימון לבניית שרירים
– מדידת הוצאה קלורית
– רכיבי ההוצאה הקלורית
– נוסחאות ניבוי
– מדידת רמת פעילות
– חישוב הוצאה קלורית 1
– חישוב הוצאה קלורית 2
– חישוב הוצאה קלורית 3
– מטרות ורי-קומפוזיציה
– הערכת אחוזי השומן
– הערכת רמת האימון
– קביעת קלוריות לפי רמת אימון ואחוזי שומן
– דוגמאות בסיסיוות לחישוב
– קצב עלייה במסה
– קצב ירידה במשקל
– פתרון בעיית “Skinny Fat”
– זמינות אנרגטית
– אדפטציות מטבוליות
– חשיבות חלבונים
– כמה ביום?
– כמה בארוחה?
– פיזור חלבונים
– איכות חלבונים
– מבוא לשומנים
– חשיבות כללית
– כמות ביום
– שומן רווי מול בלתי רווי
– מבוא לפחמימות
– חשיבות כללית
– כמות ביום
– כמות לפני אימון
– כמות אחרי אימון
– מיתוסים
– חשיבות כללית
– מבוא והסבר כללי
– איך לחבר את הכל? טבלת עזר
– מבוא לדיאטה גמישה
– האם יש צורך לדייק על המ״מ?
– גישות שונות לחלוקת קלוריות
– חלוקת ארוחות
– ריפיד + צ׳יט
– דחיסות קלורית
– דחיסות נוטרייאנטית
– תוספי תזונה סוגים מוכחים ולא מוכחים
– המלצות חשיבה ביקורתית
– אימוני כוח
– הגדרה
– חשיבות
– משתני אימון לעליה במסת השריר (נפח, עצימות, תדירות, זמני מנוחה…)
– חלוקות אימון מקובלות
– התקדמות
– אימוני סבולת
– הגדרה, כמות, סוג, מיתוסים
– שינה וסטרס
– כמות ואיכות שעות שינה והשפעה על הרכב הגוף
– ההשפעה של סטרס על הרכב הגוף ופתרונות אפשריים
– קריאת תוויות מזון
– שקילות
– היקפים
– תמונות
– אחוזי שומן
– משקל מזון
– אפליקציות מעקב
– טיפים כלליים
– איך לבצע אדפטציות ומתי
– הגעתי למטרה, מה עכשיו?
– הגבלת זמן האכילה 16:8
– צום לסרוגין 5:2
– הפחתת מזונות אולטרה מעובדים
– הפחתת סוכר מוסף
– תזונה דלת פחמימה
– גישת MY PLATE
– הוספת פעילות גופנית
– טיפים כלליים לתהליך
– הטבות בלעדיות למסיימים
הייתי שותף להקמת מותג הכושר והתזונה EVB.
ברשות המותג קבוצת הפייסבוק הגדולה ביותר בארץ בתחום הכושר והתזונה. הקבוצה מונה כ 100,000 חברים.
במהלך השנים סקרתי מעל 2500 מחקרים שונים בנושאי כושר ותזונה שאף הגיעו לעיתונות ודרך מאמרים אלו עזרתי לאלפי אנשים להגיע ליעד שלהם.
בנוסף לכך הוזמנתי להרצות במספר רב של כנסים וסדנאות כולל מול קורסי קצינים ורופאים.
בתור אדם שחי את עולם המחקר, ניתן לסמוך עליי שאדע לספק רק מידע מבוסס מחקרית. בלי שקרים ובלי חירטוטים.
תנו לי להוביל אתכם אל עבר המטרה.
הסדנה מתאימה לכל אחד שרוצה ללמוד את הבסיס לירידה במשקל וחיטוב הגוף.
לא. הסדנה איננה דורשת ידע קודם. בניתי אותו בצורה כזו שגם אדם ללא שום ניסיון קודם יוכל להפיק ממנה המון.
כן. ניתן לשלם עד 5 תשלומים.
כן. חיילים זכאים להנחה! פנו אליי במייל או בווצאפ לקבלת קוד הנחה.
כן! ניתן לפנות בצורה מסודרת בכל שאלה שעולה במהלך הסדנה ולאחריה.
עם ידע תאורטי, מעשי ופרקטי על העקרונות החשובים ביותר לצורך שיפור הרכב הגוף. כמה קלוריות? כמה חלבון? כמה פחמימות? מתי לאכול? האם אפשר לאכול ג׳אנק? איך לעקוב ועוד
לא. השיעורים הם לצפייה אונליין.
מי אני? 10 עקרונות לזיהוי בולשיט
למה אתן צריכות להרים משקולות
איך שרירים גדלים
האם טיפולים לא מבוססים עובדים
שאלות ותשובות – 1
ממתיקים מאלכותיים
אדפטציות מטבוליות / פגיעה במטבוליזם
נפח אימון לעליה במסת שריר
הומופאתיה (מים יקרים)
שאלות ותשובות (2)
כשל שרירי ורגשי
בריאות להמונים
איך יורדים במשקל
חלבונים לבניית שריר
חלבונים לבניית שריר
שאלות ותשובות 3
היזהרו מתוספי תזונה
https://open.spotify.com/episode/7pHpz1CHapz3d94A2WFZ9K?si=e89b27f0f9734a81
