המאמרים שלי
מאמרים מבוססי מחקר בנושא תזונה ומסת השריר
תזונה ומסת השרירצריכת חלבון בדיאטה לשימור מסת הגוף הרזהבקרב מתאמני כוח, ספורטאים מקצועיים ואנשים השואפים לרדת במשקל תוך שמירה מקסימלית על מסת השריר, קיים צורך קריטי בשימור מסת הגוף הרזה (FFM) שמשמש...לקריאת המאמר ←
תזונה ומסת השרירחלבונים מהצומח מול חלבונים מהחי לבניית שריריםשרירים גדלים כתוצאה משינוי היחס בין סינתזה חלבון שרירית (ייצור חלבונים בשרירים) לקצב פירוק החלבונים בשרירים. כאשר אנחנו מייצרים יותר חלבונים מאשר מפרקים אז...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השרירכמה חלבון לאכול אחרי אימון?שרירים גדלים כתוצאה מסינתזת חלבון שרירית (קצב בניית חלבונים) שגוברת על קצב פירוק החלבונים בשריר. כתוצאה מכך, קל להבין שלחלבון יש חשיבות רבה בבניית...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השרירמדריך שבוע פיק לתחרות פיתוח גוף טבעיפיתוח גוף תחרותי הוא תחום ספורטיבי המשלב בין אימונים אינטנסיביים ותזונה קפדנית במטרה להגיע למראה גופני מושלם. בשנים האחרונות מתקיימות בארץ יותר תחרויות פיתוח...לקריאת המאמר ←
תזונה נכונהכמה חלבון נספג בארוחה אחת?אחת מהשאלות הנשאלות ביותר בנוגע לבניית שרירים היא ״כמה חלבון נספג בארוחה?״. השאלה הזו חשובה מאחר שהיא יכולה לעזור לנו להבין כיצד לחלק את...לקריאת המאמר ←
פעילות גופניתקדם אימון או קפאין – מי ינצח?בשנים האחרונות גובר השימוש במוצרי ״קדם אימון״ (Pre-Workout) שונים שמטרתם לייעל את האימון. פרופיל החומרים של המוצרים הללו שונה מאוד אולם מרביתם מכילים חומרי...לקריאת המאמר ←רוצים ללמוד את זה לעומק?
מה המטרה שלך?
תזונה נכונהההשפעה של תיסוף קריאטין מונוהידראט על מסת השריר – לא מה שחשבתם?קריאטין מונוהידראט הוא התוסף הארגוגני (משפר ביצועים ספורטיביים) הנחקר והמוכר ביותר. התוסף מוביל לזמינות גדולה יותר של אנרגיה (ATP) על ידי העלאת רמות הקריאטין...לקריאת המאמר ←
תזונה נכונה10 שאלות נפוצות על חלבונים ושריריםצריכת חלבונים חשובה מאוד למתאמנים. אדפטציות פיזיולוגיות ברמת השריר ורקמות החיבור תלויות בכמות מספקת של חומצות אמינו חיוניות (שהגוף לא יכול לייצר) ואלו מגיעות...לקריאת המאמר ←
מי אני? 10 עקרונות לזיהוי בולשיט
למה אתן צריכות להרים משקולות
איך שרירים גדלים
האם טיפולים לא מבוססים עובדים
שאלות ותשובות – 1
ממתיקים מאלכותיים
אדפטציות מטבוליות / פגיעה במטבוליזם
נפח אימון לעליה במסת שריר
הומופאתיה (מים יקרים)
שאלות ותשובות (2)
כשל שרירי ורגשי
בריאות להמונים
איך יורדים במשקל
חלבונים לבניית שרירים
חלבונים לבניית שרירים
שאלות ותשובות 3
היזהרו מתוספי תזונה