המאמרים שלי
מאמרים מבוססי מחקר בנושא פעילות גופנית
פעילות גופניתדדליפט עם גב עגול יכול להיות סבבה בסך הכלבמשך עשורים רבים, ההנחה השולטת והבלתי מעורערת בעולם הכושר, האימון הגופני והשיקום הייתה ש״ דדליפט עם גב עגול״ (המוגדר מקצועית ככפיפה בעמוד השדרה), מהווה...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השרירמנח שריר ארוך מול מנח שריר קצר – האם אין הבדל לבניית שרירים?מניפולציות שונות של משתני אימון שונים כמו כמות סטים, טווחי חזרות ומשקלי עבודה יכולה לשנות את אופי הגירוי לשרירים ובכך להשפיע על העלייה במסת...לקריאת המאמר ←
פעילות גופניתמה הופך מבנה גוף גברי לאטרקטיבי? ממצאים חדשיםמה הופך מבנה גוף גברי לאטרקטיבי? זו שאלה שמסקרנת תרבויות כבר אלפי שנים, אבל באופן מפתיע המדע חקר אותה הרבה פחות ממה שאולי נדמה...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השרירכמה סטים לעשות בשביל לבנות שרירים? המדריך לקביעת נפח האימון 2.0עד שנת 2022 פורסמו שלוש סקירות מרכזיות שניסו לבחון את ההשפעה של מספר הסטים השבועי (“נפח האימון”) על העלייה במסת השריר. ברוב המקרים השתמשו...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השרירהפקטורים החשובים שמשפיעים על היפרטרופיה שריריתזמן קריאה: 20-30 דקות כולנו יודעים שאימוני התנגדות (משקולות, משקל גוף, רצועות וכו׳ – כמובן בעצימות מספקת) מובילים לעלייה במסת השריר, אבל מה באמת...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השרירהתקדמות באימוני כוח: משקל או חזרות – ניתוח תגובה בין אישיתעקרון העומס הפרוגרסיבי הוא אחד מהעקרונות החשובים ביותר באימונים. לפי עיקרון זה, אם נרצה לייצר התקדמות באימוני כוח, עלינו לספק לשריר גירוי שונה או...לקריאת המאמר ←רוצים ללמוד את זה לעומק?
מה המטרה שלך?
עלייה במסת השרירמשקלים כבדים מאוד פחות אפקטיביים לבניית שרירים?שרירים גדלים בתגובה לעומס שמופעל עליהם. העומס מזוהה על ידי מכנורצפטורים יעודיים שנמצאים בסיבי השריר עצמם וכך נוצרת שרשרת תהליכים שבסופה תתקיים עלייה במסת...לקריאת המאמר ←
פעילות גופניתאימוני כוח משפרים גמישות כמו מתיחות סטטיותגמישות מוגדרת כיכולת התנועה של מפרק תוך כדי התארכות השרירים הסובבים אותו. גמישות ראויה היא ככל הנראה רכיב חשוב בשמירה על תפקוד גופני בריא...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השרירהאם סט יחיד לכל תרגיל מספיק לשיפור מסת השריר והכוח השרירי?עבור מתאמנים רבים, המחשבה על אימון יעיל מתקשרת לשעות ארוכות של עבודה בחדר הכושר, כמות עצומה של סטים וחזרות, ושגרה מתישה שלא תמיד מתאימה...לקריאת המאמר ←
פעילות גופניתמדוע נראה שטיפולים אלטרנטיביים שאינם מבוססים עובדים?לעיתים קרובות אני נתקל בטענות המתייחסות ליעילותם של טיפולים, ובמיוחד ליעילותם של טיפולים אלטרנטיביים. מטפלים ומטופלים כאחד מרבים להשתמש בביטויים כמו “אני מרגיש שזה...לקריאת המאמר ←
עלייה במסת השריראיך לחטב את שרירי הישבן? – מדריך בסיסיחיטוב שרירי הישבן הוא מטרה נפוצה ורבת ערך, ולא רק למי ששואפים למראה אסתטי ומעוצב יותר. לשרירי הישבן יש תפקיד מרכזי ביציבות הגוף, בתנועתיות...לקריאת המאמר ←
פעילות גופניתלמה אנחנו צריכים מחקרי התערבות?חשבו על הסיטואציה הבאה: אתם רוצים להבין האם חומר מסוים יכול לשפר ביצועים של ספורטאים. מה עליכם לעשות כדי לבחון האם זה באמת נכון?...לקריאת המאמר ←
מי אני? 10 עקרונות לזיהוי בולשיט
למה אתן צריכות להרים משקולות
איך שרירים גדלים
האם טיפולים לא מבוססים עובדים
שאלות ותשובות – 1
ממתיקים מאלכותיים
אדפטציות מטבוליות / פגיעה במטבוליזם
נפח אימון לעליה במסת שריר
הומופאתיה (מים יקרים)
שאלות ותשובות (2)
כשל שרירי ורגשי
בריאות להמונים
איך יורדים במשקל
חלבונים לבניית שרירים
חלבונים לבניית שרירים
שאלות ותשובות 3
היזהרו מתוספי תזונה