מדוע קשה לרדת ולשמור על המשקל?

ירידה במשקל ושמירת משקל לאחר דיאטה הם 2 תהליכים שונים במהותם אבל אפשר להשתמש באנלוגיית משיכת החבל ב 2 המצבים בשביל להסביר את הפקטורים שיקלו או יקשו על התהליך.
אנחנו יודעים שככל שאנחנו יורדים במשקל המערכות ההומיאוסטטיות נכנסות לפעולה ובסופו של דבר מובילות לעלייה ברמות הרעב ולירידה בהוצאה הקלורית.אפשר להסתכל על ״הפיזיולוגיה״ כסך הכוחות שמנסים למשוך אותנו בחזרה למעלה. עוצמת הפיזיולוגיה תושפע מהגנטיקה שלנו. יש אנשים שיהיו יותר רעבים, יש אנשים שיקטינו את ההוצאה האנרגית יותר וכדומה.
מהצד השני, יש את הכוחות שמנסים להתנגד למשיכה החזקה של הפיזיולוגיה. לדוגמא, מוטיבציה.
אנשים עם מוטיבציה גבוהה לתהליך יכולים להתמודד עם תחושת הרעב בצורה טובה.
תחשבו כמה התהליכים הופכים להיות קלים יותר כאשר יש לכם יעד חשוב כלשהו (נניח אירוע). פתאום אין רעב ואין כלום. אתם ברבאק.
כמובן שגם כאן יש לנו משפחות שונות של רכיבי מוטיבציה.

דוגמא נוספת לגורם מגן זו הסביבה, ״כמה תמיכה יש לי?״.
דוגמא אחרת זה היכולת שלנו לרסן את עצמנו או להשתמש בכלים שיעזרו לנו יותר מבחינה פסיכולוגית בתהליך. כמובן שחלק מהדברים הללו הם תלויי גנטיקה ויהיה קשה מאוד לשנות אותם. אנשים אימפולסיבים למשל יתקשו הרבה יותר בתהליכים.

ככל שאנחנו יורדים במשקל, ככל שהזמן עובר, הפיזיולוגיה מקבלת יותר שחקני חיזוק. תדמיינו שעל כל כמה ק״ג של ירידה במשקל, מצטרף עוד מישהו לצד הפיזיולוגיה ומנסה למשוך חזק יותר.

מה נעשה כשמושכים חזק יותר?

תלוי. אם יש לנו משאבים טובים, ננסה להגן על עצמינו. נוסיף אנשי מקצוע, נוסיף פעילות גופנית, נייצר חוקים, נשלב שקילות… כל דבר שיעזור לנו להתנגד לתהליך.
העניין הוא שהרבה מאוד פעמים הסיפור הזה נחלש. קשה להתנגד ולהתנגד ולהתנגד מבלי לאבד את זה. לפעמים מספיק שיהיו אירועי שיגרה שיובילו לקצת יותר סטרס והופ הפיזיולוגיה מקבלת שחקן חיזוק (סטרס הוא שחקן חיזוק מעולה לצד הפיזיולוגיה ואפילו שחקן שיכול לבטל אלמנטים מגנים).
האירוע נגמר? הלכה המוטיבציה והלך שחקן החיזוק המרכזי.

האנשים שמצליחים בתהליכי ירידה במשקל ושימור משקל הם אלו שמצליחים לייצר חוקים ולהשתמש בכלים שיעזרו להם להתנגד לפיזיולוגיה. זה לא עסק פשוט ובהחלט יש דברים שיכולים לעזור. הנקודה המרכזית היא שזה קרב משיכת חבל תמידי. מי שמוריד את הרגל מהגז ליותר מדי זמן, עולה למעלה.

מאמרים נוספים שיכולים לעניין אתכם:

מדריך חישוב הוצאה קלורית
איך לרדת במשקל ובמסת השומן
מה ההבדל בין חיטוב לדיאטה
10 שאלות נפוצות על חלבונים

רוצים ללמוד לרדת במשקל ולחטב את הגוף בצורה מקצועית? לחצו כאן!