אימוני כוח משפרים גמישות כמו מתיחות סטטיות
גמישות מוגדרת כיכולת התנועה של מפרק תוך כדי התארכות השרירים הסובבים אותו. גמישות ראויה היא ככל הנראה רכיב חשוב בשמירה על תפקוד גופני בריא (אפשר לדון בנושא). הדרך הנפוצה והמוכרת ביותר לשיפור הגמישות היא באמצעות תרגילי מתיחות ובעיקר מתיחות סטטיות. האפקט של מתיחות לרוב מסווג לשני מנגנונים עיקריים: מתח פסיבי, שנגרם מיכולת הארכת רקמות החיבור, […]
האם סט יחיד לכל תרגיל מספיק לשיפור מסת השריר והכוח השרירי?
עבור מתאמנים רבים, המחשבה על אימון יעיל מתקשרת לשעות ארוכות של עבודה בחדר הכושר, כמות עצומה של סטים וחזרות, ושגרה מתישה שלא תמיד מתאימה לכל אחד. אך מה אם אפשר להשיג תוצאות משמעותיות בזמן קצר יותר ובכמות עבודה קטנה יותר? מחקר חדש מנסה לבחון האם אפשר להתקדם עם נפח אימון קטן מאוד שמוביל לאימון קצר. […]
מדוע נראה שטיפולים אלטרנטיביים שאינם מבוססים עובדים?
לעיתים קרובות אני נתקל בטענות המתייחסות ליעילותם של טיפולים, ובמיוחד ליעילותם של טיפולים אלטרנטיביים. מטפלים ומטופלים כאחד מרבים להשתמש בביטויים כמו “אני מרגיש שזה עובד” או “אני לא צריך מחקר בשביל לדעת שזה יעיל”. למרות שמדובר בחוויות אותנטיות, הן אינן מספקות הוכחה ליעילות ספציפית של טיפול. במאמר הנוכחי, אציג מדוע מה שנראה לעיתים כהצלחה טיפולית […]
איך לחטב את שרירי הישבן? – מדריך בסיסי
חיטוב שרירי הישבן הוא מטרה נפוצה ורבת ערך, ולא רק למי ששואפים למראה אסתטי ומעוצב יותר. לשרירי הישבן יש תפקיד מרכזי ביציבות הגוף, בתנועתיות ובכוח, והם משפיעים משמעותית על הביצועים בפעילויות יומיומיות ובאימונים. בשנים האחרונות, תרגילים ואימונים לשרירי הישבן הפכו לנפוצים מאוד – עד כדי כך שחלק מהמתאמנים מזניחים לעיתים את שאר השרירים ומתמקדים בעיקר […]
כמה מים צריך לשתות ביום?
מים הם אחד מהמרכיבים הבסיסיים והחיוניים ביותר לקיום חיים, כאשר כל תהליכי הגוף תלויים בנוכחותם. מים מהווים חלק משמעותי מההרכב של תאי הגוף, ומעורבים במגוון רחב של תהליכים פיזיולוגיים כמו ויסות חום הגוף, הובלת חומרים תזונתיים והוצאת פסולת. צריכה יומית של מים היא הכרחית על מנת למנוע התייבשות, מצב בו הגוף מאבד יותר נוזלים מאשר […]
למה אנחנו צריכים מחקרי התערבות?
חשבו על הסיטואציה הבאה: אתם רוצים להבין האם חומר מסוים יכול לשפר ביצועים של ספורטאים. מה עליכם לעשות כדי לבחון האם זה באמת נכון? יש שיגידו שכדאי לתת לספורטאי מסוים את אותו החומר ולראות האם יש שיפור במדד כלשהו שאנחנו רוצים לבדוק, למשל היכולת להרים את המשקל המרבי בתרגיל הסקוואט. נניח שנתנו את החומר ולאחר […]
טווח תנועה חלקי או טווח תנועה מלא – מה עדיף לבניית שרירים?
אימוני התנגדות נחשבים כיום לשיטת האימון היעילה ביותר להגדלת מסת השריר ולשיפור הכוח השרירי בבני אדם. במהלך אימון התנגדות מופעלים על השרירים כוחות מכניים שונים, ובעיקרם עומס מכני מוגבר הנחשב למרכיב המרכזי המעורר את תחילת התהליכים שבסופה השרירים גדלים. את העומס המכני הזה ניתן לחלק לשני סוגים עיקריים: מתח פעיל, שנוצר על ידי פעילות השריר […]
מדריך דיאטה גמישה – כיצד לשפר את הרכב הגוף בצורה חכמה יותר
בשנים האחרונות, דיאטה גמישה זכתה לפופולריות רבה בעולם התזונה והכושר. הגישה מבוססת על עקרון פשוט: שמירה על צריכת קלוריות ומאקרונוטריאנטים (חלבונים, פחמימות ושומנים) בהתאם לצרכים האישיים, תוך כדי גמישות רבה בבחירת המזון. גישה זו שונה מדיאטות מסורתיות שבהן יכולים להיות איסורים שונים או הגבלות נוקשות. במאמר זה אעמיק בהבנה של דיאטה גמישה, אסקור את יתרונותיה, […]
האם הרמת משקולות פוגעת בצמיחה לגובה?
הורים רבים חוששים לאפשר לילדיהם להכנס לחדר הכושר ולהרים משקולות (כולל מכונות) מאחר שהם מפחדים שהרמת משקולות תוביל לפגיעה בפוטנציאל הגביהה וההתפתחות של הילדים ותגרום להם להשאר נמוכים. במאמר הבא אני אציג את ההיסטוריה של הסיפור הזה, את מה שהראיות המחקריות באמת מראות ואת התועלות הרבות שיש לאימוני כוח בגיל הילדות. בואו נצא לדרך ונבחן […]
אני בגרעון קלורי ולא יורדת במשקל – האמנם?
אולי שמעתם את זה מחבר או חברה, אולי ראיתם את זה בקליניקה, אולי זה בכלל מתאמן שלכם במכון הכושר ואולי זה בכלל אתם… אנשים שטוענים שהם נמצאים בגרעון קלורי אבל לא יורדים במשקל/אחוז השומן. אם עד כה לא התעמקתם בפיזיולוגיה של ירידה במשקל אני ממליץ לעשות זאת כאן. בקצרה בכדי לרדת במשקל (בתכלס ב״מסת השומן״) […]
קודם כל אימוני כוח, אחר כך דברים אחרים
בואו נתאר סיטואציה שבה אנשים הולכים להתאמן אבל הם לא באמת מתאמנים בצורה אפקטיבית. כשאני מדבר על ״אפקטיבית״ אני מדבר על אימונים לצורך בניית מסת שריר, לצורך שיפור ניכר בכוח המירבי ולצורך מניעת דילדול עצם. את האמת אני יכול להרחיב את הנושא הזה למגוון רחב של דברים אבל בואו נתחיל מהדברים הבסיסיים ביותר. מדוע אני […]
איך להוריד שומן בטני? יש רק תשובה אחת נכונה
הצטברות שומן באזור הבטן היא תופעה נפוצה מאוד בקרב גברים ונשים. אנחנו יודעים שככל שהבעיה הופכת להיות נפוצה יותר, כך אנשים מנסים להמציא פתרונות שונים גם אם הפתרונות הללו לא נכונים ולא מדעיים. המאמר הבא יעזור לכם להבין מה נכון ומה לא נכון ודרך קריאת המאמר אתם תבינו איך להוריד שומן בטני בצורה יעילה וטובה […]
