תוכנית אימון לנשים · 12 שבועות

ישבן עגול ומוצק ב-12 שבועות

בלי לנחש, בלי תרגילים אקראיים מיוטיוב ובלי לבזבז חודשים על תוכניות שלא זזות.
תוכנית מוכנה שממקדת את העבודה בישבן, בלי להזניח את שאר הגוף.

3 מסלולים: 3, 4 או 5 אימונים בשבוע
נפח ועצימות שעולים בהדרגה, שבוע אחרי שבוע
סרטון הדגמה לכל תרגיל

₪199תשלום חד פעמי · גישה לכל החיים

מבוסס על המחקר העדכניקובץ אקסל להורדה מיידית25 שנות ניסיון באימוןגישה לכל החיים

למה זה לא עובד לרוב הנשים

הבעיה היא לא כמות העבודה.
הבעיה היא שאין שיטה

רוב הנשים שרוצות ישבן מעוצב עושות אינספור תרגילים אקראיים, משנות אותם כל שבוע ומתפלאות ששום דבר לא קורה.

שריר גדל כשמאתגרים אותו נכון ומעלים את העומס בהדרגה לאורך זמן. בלי זה, אפשר להתאמן שנה שלמה ובקושי לראות שינוי.

מה עושה את ההבדל?

התוכנית בנויה על עיקרון אחד פשוט: נפח ועצימות שעולים שבוע אחר שבוע. כל אימון ממשיך מאיפה שהקודם עצר, כך שהישבן תמיד מקבל אתגר חדש.

התרגילים נבחרו כדי לעבוד על שרירי הישבן לעומק ובצורה מלאה, לא סתם ״עוד סקוואטים״.

מה בתוכנית

כל מה שצריך כדי להתחיל כבר באימון הבא

12 שבועות של אימונים

ממוקדי ישבן, בנויים צעד אחר צעד

3 מסלולים לבחירה

לפי 3, 4 או 5 אימונים בשבוע

טמפלטים גמישים באקסל

עם אפשרות להחליף תרגילים לפי מה שנוח לך

התקדמות מובנית

נפח ועצימות שעולים בהדרגה, תמיד ברור מה האימון הבא

מעקב משקל והיקפים

לראות שחור על גבי לבן שאת מתקדמת

סרטון לכל תרגיל

קישורים לכל תרגיל מצולם, בלי לנחש איך מבצעים

מה אומרות המתאמנות

מה כתבו לי מתאמנות שעשו את התוכנית

אני עושה את תוכנית הישבן רק 4 שבועות וכבר רואה תוצאות שלא ראיתי גם אחרי 6 שנים של אימונים

אני כבר שנה עם התוכנית ולא מסוגלת לעשות משהו אחר מרוב שהתאהבתי בתוכנית

התוכנית גרמה לי לבחור באימוני כוח, נהנית מאוד ומרגישה שינוי מדהים

נהנית מכל רגע, חזרתי להתרכז ב-RIR והפעם אני עובדת כבד מהרגיל

איך זה עובד

שלושה צעדים, בלי לחשוב מה לעשות היום

בוחרים מסלול

מחליטים כמה אימונים בשבוע מתאימים לחיים שלך: 3, 4 או 5.

מתאמנים לפי הקובץ

כל אימון כתוב מראש, עם סטים, חזרות וקישור לסרטון של כל תרגיל.

מתקדמים ועוקבים

הנפח והעצימות עולים בהדרגה, ואת רושמת משקל והיקפים כדי לראות את השינוי.

חשוב לי שזה יתאים לך

למי התוכנית מתאימה

מתאימה לך אם

את מתאמנת בחדר כושר לפחות חצי שנה ומרגישה שהגיע הזמן לתוצאה
נמאס לך מתוכניות אקראיות ואת רוצה שיטה עם התקדמות ברורה
את מוכנה להתמיד 12 שבועות ולתת לתהליך לעבוד

פחות מתאימה אם

זה הצעד הראשון שלך בחדר כושר. עדיף לצבור בסיס ולחזור בעוד כמה חודשים
את מחפשת אימוני בית בלי ציוד. זו תוכנית לחדר כושר

מי עומד מאחורי התוכנית

מה אומרים המומחים

**ד״ר בראד שונפלד**החוקר הגדול בעולם בתחום העלייה במסת השריר

נעים מאוד, טל בן משה

מאמן כושר כ-25 שנה ואחד ממייסדי קבוצת ״מדברים על כושר ותזונה EVB״. בניתי את התוכנית על בסיס המחקרים העדכניים בבניית שרירים, כדי שתקבלי שיטה ולא ניחושים.

25 שנות ניסיון2,500 מחקרים שסקרתי120,000 חברים בקהילה

שאלות נפוצות

לפני שמתחילים

מה אני מקבלת מיד אחרי הרכישה?

קובץ אקסל להורדה מיידית עם כל 12 השבועות ו-3 המסלולים, וקישורים לסרטון של כל תרגיל. אין המתנה.

כמה ניסיון צריך?

התוכנית מתאימה למי שמתאמנת בחדר כושר לפחות חצי שנה ומכירה את התרגילים הבסיסיים.

אפשר להתאמן בבית?

לא. זו תוכנית לחדר כושר, עם משקולות ומכונות.

אפשר להחליף תרגיל שלא מתאים לי?

כן. הטמפלטים גמישים, ואפשר להחליף תרגילים לפי מה שנוח לך ולפי הציוד שיש בחדר הכושר.

מה קורה אחרי 12 השבועות?

התוכנית לא נגמרת. אפשר לבחור מסלול נוסף ולהתחיל מחזור חדש, עם נפח ועצימות מותאמים.

לכמה זמן התוכנית שלי?

לתמיד. קנית פעם אחת, והתוכנית נשארת שלך.

יש שאלה אחרת? שלחי לי הודעה בווצאפ

מתחילות את 12 השבועות?

קובץ האקסל מגיע אלייך מיד אחרי הרכישה, ואפשר להתחיל כבר באימון הבא.