תוכנית אימון ממוקדת ישבן – 12 שבועות (נשים)

ישבן עגול, מוצק ומעוצב, ב-12 שבועות של אימון לפי המדע.

בלי לנחש, בלי תרגילים אקראיים מיוטיוב ובלי לבזבז חודשים על תוכניות שלא זזות. תוכנית מוכנה שממקדת את העבודה בישבן בלי להזניח את שאר הגוף, ולוקחת אותך צעד אחר צעד לתוצאה.

עלות: 199

מה תקבלו כאן

פשוטה ליישום מהאימון הראשון. סרטון מבוא לוקח אותך ביד, גם אם התוכנית נראית לך מפחידה בהתחלה.

מיקוד מלא בישבן, בלי להזניח את שאר הגוף. את מתחטבת בפרופורציה נכונה.

12 שבועות עם נפח ועצימות שעולים בהדרגה. בדיוק מה שגורם לשריר הישבן לגדול, במקום לדרוך במקום.

את בוחרת 3, 4 או 5 אימונים בשבוע, לפי מה שמתאים לחיים שלך. התוכנית מותאמת אלייך, לא הפוך.

בואו נצלול פנימה


רוב הנשים שרוצות ישבן מעוצב עושות אינספור תרגילים אקראיים, משנות אותם כל שבוע ומתפלאות ששום דבר לא קורה. הבעיה היא לא כמות העבודה. הבעיה היא שאין שיטה.

שריר גדל כשמאתגרים אותו נכון ומעלים את העומס בהדרגה לאורך זמן. בלי זה, את יכולה להתאמן שנה שלמה ובקושי לראות שינוי.

אז מה עושה את ההבדל?

התוכנית הזו בנויה על עיקרון אחד פשוט: נפח ועצימות שעולים שבוע אחר שבוע. כל אימון יודע להמשיך מאיפה שהקודם עצר, כך שהישבן שלך תמיד מקבל אתגר חדש להגיב אליו, במקום לדרוך במקום.

התרגילים נבחרו כדי לעבוד על שרירי הישבן לעומק ובצורה מלאה, לא סתם “עוד סקוואטים”. וכל זה בלי להזניח את שאר הגוף, כדי שתתחטבי בפרופורציה.

זו לא עוד תוכנית אקראית מיוטיוב. זו תוכנית שמאחוריה עומדת מחשבה.

וכשתסיימי את 12 השבועות?

התוכנית לא נגמרת. תמיד תוכלי לבחור מסלול נוסף ולהתחיל מחזור חדש, עם נפח ועצימות מותאמים. קנית פעם אחת, והיא נשארת שלך.


מה תקבלי:

  • 12 שבועות של אימונים ממוקדי ישבן, בנויים צעד אחר צעד
  • 3 מסלולים לבחירה, לפי 3, 4 או 5 אימונים בשבוע
  • טמפלטים גמישים באקסל, עם אפשרות להחליף תרגילים לפי מה שנוח לך
  • התקדמות מובנית בתוכנית, כך שתמיד ברור מה האימון הבא
  • מעקב אחר משקל והיקפים, כדי לראות שחור על גבי לבן שאת מתקדמת
  • קישורים לכל תרגיל מצולם, בלי לנחש איך מבצעים
  • גישה לכל החיים. קנית פעם אחת, והתוכנית נשארת שלך לתמיד.

למי התוכנית הזו מתאימה:

  • לך, אם את כבר מתאמנת בחדר כושר לפחות חצי שנה, ומרגישה שהגיע הזמן לתוצאה אמיתית
  • אם נמאס לך מתוכניות אקראיות ואת רוצה שיטה בנויה עם התקדמות ברורה
  • אם את מוכנה להתמיד 12 שבועות ולתת לתהליך לעבוד

למי היא פחות מתאימה:

  • אם את בצעד הראשון שלך בחדר כושר. התוכנית מניחה שכבר יש לך בסיס והיכרות עם התרגילים, אז עדיף להתחיל ממקום אחר ולחזור אלינו בעוד כמה חודשים
  • אם את מחפשת אימוני בית בלי ציוד. זו תוכנית לחדר כושר

ארגונים גדולים שבחרו בי

מה אומרים המומחים

ד״ר בראד שונפלד

טל בן משה הוא ההתגלמות של מי שעוסק בכושר מבוסס ראיות. הוא משוטט בספרות המדעית כדי לסנתז ראיות אובייקטיביות, ולאחר מכן משתמש במומחיות האישית שלו כדי להסיק מסקנות מעשיות. הוא מבין הן את מורכבות המחקר והן את מגבלותיו ומסוגל להעביר את הממצאים בצורה נגישה להמונים

החוקר הגדול בעולם בתחום העלייה במסת השריר
גיא שלמון

היכולת של טל לפרק לגורמים כל טענה בדרך של חשיבה ביקורתית הופכת את מי שהוא ומה שהוא למאמן כושר מוביל בתחומו. תענוג לשתף פעולה עם טל ויש לי הערכה גדולה אליו כאיש מקצוע. לא רק שהידע שלו בתחום האימון הוא רב ומרשים, אלא גם ההבנה שלו בתחומים נלווים אחרים.

פיזיולוג ודיאטן קליני
יאיר להב

ידע נרחב, ועבודה הראויה לציון לשבח – כך אני מסכם שנים של היכרות עם טל. יכולת חיבור מרשימה בין מגדל המחקר האקדמי ליישום בשטח. בכתיבתו ובהרצאותיו בכנסים, מצליח טל להפריד בין ״רעש״ שמגיע ממידע שגוי למידע מבוסס מדע.
על זאת ועוד נתונה הערכתי הרבה

פיזיולוג ודיאטן קליני

בוגרים ממליצים

נטלי עוזרי

טל יודע לקחת נושאים מורכבים ולהפוך אותם לברורים, פרקטיים ונגישים.

הוא מקצועי, בעל ידע רחב ותמיד זמין לשאלות. מעבר למקצועיות טל מביא איתו אישיות נעימה, סבלנות אמיתית ותחושה שאתה בידיים טובות. מעטים האנשים כמוהו שמבוססים על מדע ולא על חירטוטים, ויודעים לנפץ מיתוסים ושטויות שרצות ברשתות החברתיות. רכשתי ממנו בעבר קורסים, שמהם לקחתי כלים שימושיים וידע אמיתי שאני מיישמת ביומיום. אני ממליצה עליו מכל הלב חוויה אמיתית ללמוד ממנו. כן ירבו כמוהו.

אנסטסיה דוגארק

חייבת לומר כמה מילים על הסדנה המדהימה שלך!
הסברים מפורטים ומובנים לאורך כל הסדנה
מצגת מסודרת ועשירת מידע
נהנתי מכל רגע ושמחתי להעשיר את הידע שלי מהסדנה תודה רבה!

תומר חן

סיימתי את הסדנא המדעית לבניית שרירית. הספקתי במשך שנים לעשות המון קורסים, הרצאות, סדנאות
הסדנא הזו עלתה על כל דבר אחר שלמדתי.
היא גם לימדה אותי המון, גם הזכירה לי הרבה ויחידה לי המון דברים שכבר הספקתי לשכוח/לזנוח

לא רק אני מודה לך, אלא גם המתאמנים שלי שלא מפסיקים לשבור כל פעם מחדש על החוזק שלהם מאז שהתחלתי לתת להם בראש בעקבות הסדנא, אז תודה ונתראה בפעם הבאה.

רועי פלג

מנצל את ההזדמנות להודות לך. קורס מעשיר, איכותי ומורגש שהושקע בו הרבה. נהנתי מאוד.

אתיאל סיסו

רק לומר ושכולם יראו שהקורס תזונה שלך הוא מאסט!! מעשיר, מעמיק ומלא תוכן רלוונטי. תודה!

גיא חמו

מאוד מבסוט שבחרתי בסדנת האימונים לבניית שרירים והעדפתי אותה על פני אופציות אחרות, ללא ספק היא לימדה אותי המון וחד משמעית הייתה שווה כל שקל. תודה רבה!

נתנאל גוטליב

סדנה מעשירה בכל הנוגע לבניית שרירים בצורה נכונה לפי המדע. הרבה נושאים חודדו לי וחלק אף חודשו לי, מומלץ לכל. הועברה בצורה טובה וממוקדת, וזה בפלטפורמה מקוונת שמאפשרת לשמוע ולראות לפי הזמן שלכם!

בניהו ראובן

זכיתי ללמוד אצלך. היה קורס מעולה, נושאים חשובים שחידדו לי המון דברים.
לומד ומקבל ממך המון המון ערך ותוכן. אתה בין אנשי המקצוע הטובים והאיכותיים
שיש לנו בארץ.

נעים מאד, טל בן משה

הייתי שותף להקמת מותג הכושר והתזונה EVB.
ברשות המותג קבוצת הפייסבוק הגדולה ביותר בארץ בתחום הכושר והתזונה. הקבוצה מונה כ 100,000 חברים.
במהלך השנים סקרתי מעל 2500 מחקרים שונים בנושאי כושר ותזונה שאף הגיעו לעיתונות ודרך מאמרים אלו עזרתי לאלפי אנשים להגיע ליעד שלהם.
בנוסף לכך הוזמנתי להרצות במספר רב של כנסים וסדנאות כולל מול קורסי קצינים ורופאים.
בתור אדם שחי את עולם המחקר, ניתן לסמוך עליי שאדע לספק רק מידע מבוסס מחקרית. בלי שקרים ובלי חירטוטים.
תנו לי להוביל אתכם אל עבר המטרה.

  • ממקימי קבוצת הכושר והתזונה הגדול ביותר ברשת ״מדברים על כושר ותזונה EVB״
  • מנחה הפודקאסט ״קאט דה בולשיט״
  • מקים קבוצת Research in Nutrition and Exercise Science
  • סקרתי בשנים האחרונות מעל 2500 מאמרים אקדמאיים
  • ממייסדי WNBF ISRAEL
  • מרצה בכנסי כושר ותזונה שונים
״כל שינוי מתחיל מצעד אחד קטן

בואו לעשות את שלכם״

כתבות מהתקשורת

ההוכחות מאחורי השיטה

פודקאסטים

 מי אני? 10 עקרונות לזיהוי בולשיט

 

למה אתן צריכות להרים משקולות

https://open.spotify.com/episode/0oi3hYMiCeehQP3EjwbtFW?si=IF6sw_qjQwCr-or0sA7Omg

 

איך שרירים גדלים

 

האם טיפולים לא מבוססים עובדים

 

שאלות ותשובות – 1

 

ממתיקים מאלכותיים

https://open.spotify.com/episode/7aYgvYxXaFbFJlvUMIjJK6?si=z_ej7oplSDyhU2XAfj1BMA

 

אדפטציות מטבוליות / פגיעה במטבוליזם

 

נפח אימון לעליה במסת שריר

 

הומופאתיה (מים יקרים)

 

שאלות ותשובות (2)

 

כשל שרירי ורגשי

 

בריאות להמונים

 

איך יורדים במשקל

 

חלבונים לבניית שריר

 

חלבונים לבניית שריר

 

שאלות ותשובות 3

היזהרו מתוספי תזונה

Cookie settings
אנחנו מכבדים את פרטיותך
אנחנו משתמשים בעוגיות כדי לשפר את חוויית הגלישה, להציג פרסומות או תוכן מותאמים ולנתח את התנועה באתר. בלחיצה על "אשר הכול" אתה מסכים לשימוש בעוגיות. מדיניות הפרטיות