תוכנית אימון כללית למסה על פי עקרונות מדעיים חדשים

בשנים האחרונות הצטבר גוף מחקר שמצביע על גורם נוסף שמשפיע על כמה שריר ניתן לבנות ורוב התוכניות פשוט מתעלמות ממנו.

הגורם הזה הוא טווח השריר שבו עובדים. המחקר מצביע על כך שדווקא הנקודה שבה השריר נמצא במנח ארוך יותר, ממש על גבול המתיחה, יכולה להתקיים אדפטציה טובה יותר. אימון שבנוי נכון סביב הרעיון הזה מוציא יותר מכל סט, בלי שתצטרכו להוסיף אימונים או עוד זמן במכון.

אז מה עושה את ההבדל?

התוכנית הזו לא סתם מוסיפה עוד תרגילים. היא שונה מהיסוד כך שכל תרגיל וכל טווח תנועה נבחרו כדי לעבוד על השריר בדיוק במקום שבו הוא מגיב הכי טוב. זה ההבדל בין להתאמן קשה לבין להתאמן חכם.

וכמובן, כל שאר היסודות שכבר הוכחו קיימים כאן: נפח מספק, עצימות שעולה בהדרגה, ועבודה על כל הגוף בפרופורציות הנכונות. יש כאן פשוט שכבה נוספת של דיוק שרוב התוכניות לא כוללות.

זו לא תוכנית אקראית מיוטיוב. זו שיטה מסודרת, שנשענת על המחקר העדכני ביותר בתחום בניית השריר. אותו מחקר שאני קורא, מסנן ומיישם כבר שנים.

וכשתסיימו את 12 השבועות?

התוכנית לא נגמרת. תמיד תוכלו לבחור מסלול נוסף ולהתחיל מחזור חדש, עם נפח ועצימות מותאמים. קניתם פעם אחת, והיא נשארת שלכם.

מה מקבלים:

• 12 שבועות של אימון מסה כללי שבנוי על עבודה בטווח שריר ארוך
• 3 מסלולים לבחירה, לפי 3, 4 או 5 אימונים בשבוע
• טמפלטים גמישים באקסל, עם אפשרות להחליף תרגילים לפי מה שנוח לכם
• התקדמות מובנית בתוכנית, כך שתמיד ברור מה האימון הבא
• מעקב אחר משקל והיקפים, כדי לראות שחור על גבי לבן שאתם מתקדמים
• קישורים לכל תרגיל מצולם, בלי לנחש איך מבצעים
• גישה לכל החיים. קניתם פעם אחת, והתוכנית נשארת שלכם לתמיד.

למי התוכנית הזו מתאימה:

• לכם, אם אתם כבר מתאמנים בחדר כושר לפחות חצי שנה, ורוצים לבנות מסה בצורה חכמה יותר
• אם אתם מרגיש שנתקעתם, ואתם רוצים שכבת דיוק שרוב התוכניות לא נותנות
• אם אתם מוכנים להתמיד 12 שבועות, ולתת לתהליך לעבוד
• מתאימה גם לנשים וגם לגברים

למי היא פחות מתאימה:

• אם אתם בצעד הראשון שלכם בחדר כושר. התוכנית מניחה שכבר יש לכם בסיס והיכרות עם התרגילים, אז עדיף להתחיל ממקום אחר ולחזור אלינו בעוד כמה חודשים
• אם אתם מחפשים אימוני בית בלי ציוד. זו תוכנית לחדר כושר