חבילה · 3 תוכניות ממוקדות
שלוש תוכניות אימון מוכנות לפי המדע, במחיר של שתיים.
הן ממקדות את העבודה בפלג הגוף העליון בלי להזניח את שאר הגוף, ולוקחות אתכם צעד אחר צעד לתוצאה.
למה פלג הגוף העליון תקוע
רוב מתאמני חדר הכושר מאמנים את פלג הגוף העליון אותו הדבר כבר שנים: אותם תרגילים, אותם משקלים, בלי התקדמות מסודרת. ואז מתפלאים שהחזה, הכתפיים והזרועות תקועים.
אפשר לעבור בין התוכניות לפי הסדר, ולתת לכל אזור את התקופה שלו בפוקוס, בלי להזניח את שאר הגוף.
תוכנית חזה (17 שבועות), תוכנית כתפיים (17 שבועות) ותוכנית זרועות (12 שבועות). כל אחת בנויה על נפח ועצימות שעולים בהדרגה.
יחד זה 46 שבועות של אימון מובנה, במחיר של שתי תוכניות.
מה בחבילה
46 שבועות של אימונים
חזה, כתפיים וזרועות, בנויים צעד אחר צעד
3 מסלולים לבחירה
לפי 3, 4 או 5 אימונים בשבוע
טמפלטים גמישים באקסל
עם אפשרות להחליף תרגילים לפי מה שנוח לכם
התקדמות מובנית
נפח ועצימות שעולים בהדרגה, תמיד ברור מה האימון הבא
מעקב משקל והיקפים
לראות שחור על גבי לבן שאתם מתקדמים
סרטון לכל תרגיל
קישורים לכל תרגיל מצולם, בלי לנחש איך מבצעים
איך זה עובד
בוחרים מסלול
מחליטים כמה אימונים בשבוע מתאימים ללו״ז שלכם: 3, 4 או 5.
מתאמנים לפי הקובץ
כל אימון כתוב מראש, עם קישור לסרטון של כל תרגיל.
מתקדמים ועוקבים
הנפח והעצימות עולים בהדרגה, ואתם רושמים משקל והיקפים כדי לראות את השינוי.
חשוב לי שזה יתאים לכם
מי עומד מאחורי התוכנית
״טל בן משה הוא ההתגלמות של מי שעוסק בכושר מבוסס ראיות. הוא משוטט בספרות המדעית כדי לסנתז ראיות אובייקטיביות, ולאחר מכן משתמש במומחיות האישית שלו כדי להסיק מסקנות מעשיות.״
ד״ר בראד שונפלדהחוקר הגדול בעולם בתחום העלייה במסת השריר״היכולת של טל לפרק לגורמים כל טענה בדרך של חשיבה ביקורתית הופכת את מי שהוא ומה שהוא למאמן כושר מוביל בתחומו.״
ד״ר גיא שלמוןפיזיולוג ודיאטן קליני״יכולת חיבור מרשימה בין מגדל המחקר האקדמי ליישום בשטח. מצליח להפריד בין ״רעש״ שמגיע ממידע שגוי למידע מבוסס מדע.״
ד״ר יאיר להבפיזיולוג ודיאטן קליני
מאמן כושר כ-25 שנה ושותף להקמת קבוצת ״מדברים על כושר ותזונה EVB״. בניתי את התוכנית על בסיס המחקרים העדכניים בבניית שרירים, כדי שתקבלו שיטה ולא ניחושים.
שאלות נפוצות
שלושה קבצי אקסל להורדה מיידית: חזה, כתפיים וזרועות. כל אחד עם 3 מסלולים וקישורים לסרטון של כל תרגיל. אין המתנה.
התוכנית מתאימה למי שמתאמן בחדר כושר לפחות חצי שנה ומכיר את התרגילים הבסיסיים.
לא. זו תוכנית לחדר כושר, עם משקולות ומכונות.
כן. הטמפלטים גמישים, ואפשר להחליף תרגילים לפי מה שנוח לכם ולפי הציוד שיש בחדר הכושר.
התוכנית לא נגמרת. אפשר לבחור מסלול נוסף ולהתחיל מחזור חדש, עם נפח ועצימות מותאמים.
לתמיד. קניתם פעם אחת, והתוכנית נשארת שלכם.
יש שאלה אחרת? שלחו לי הודעה בווצאפ
שלושת הקבצים מגיעים אליכם מיד אחרי הרכישה, ואפשר להתחיל כבר באימון הבא.
מי אני? 10 עקרונות לזיהוי בולשיט
למה אתן צריכות להרים משקולות
איך שרירים גדלים
האם טיפולים לא מבוססים עובדים
שאלות ותשובות – 1
ממתיקים מאלכותיים
אדפטציות מטבוליות / פגיעה במטבוליזם
נפח אימון לעליה במסת שריר
הומופאתיה (מים יקרים)
שאלות ותשובות (2)
כשל שרירי ורגשי
בריאות להמונים
איך יורדים במשקל
חלבונים לבניית שרירים
חלבונים לבניית שרירים
שאלות ותשובות 3
היזהרו מתוספי תזונה