מדריך דיאטה גמישה – כיצד לשפר את הרכב הגוף בצורה חכמה יותר
בשנים האחרונות, דיאטה גמישה זכתה לפופולריות רבה בעולם התזונה והכושר. הגישה מבוססת על עקרון פשוט: שמירה על צריכת קלוריות ומאקרונוטריאנטים (חלבונים, פחמימות ושומנים) בהתאם לצרכים האישיים, תוך כדי גמישות רבה בבחירת המזון. גישה זו שונה מדיאטות מסורתיות שבהן יכולים להיות איסורים שונים או הגבלות נוקשות. במאמר זה אעמיק בהבנה של דיאטה גמישה, אסקור את יתרונותיה, […]
האם הרמת משקולות פוגעת בצמיחה לגובה?
הורים רבים חוששים לאפשר לילדיהם להכנס לחדר הכושר ולהרים משקולות (כולל מכונות) מאחר שהם מפחדים שהרמת משקולות תוביל לפגיעה בפוטנציאל הגביהה וההתפתחות של הילדים ותגרום להם להשאר נמוכים. במאמר הבא אני אציג את ההיסטוריה של הסיפור הזה, את מה שהראיות המחקריות באמת מראות ואת התועלות הרבות שיש לאימוני כוח בגיל הילדות. בואו נצא לדרך ונבחן […]
אני בגרעון קלורי ולא יורדת במשקל – האמנם?
אולי שמעתם את זה מחבר או חברה, אולי ראיתם את זה בקליניקה, אולי זה בכלל מתאמן שלכם במכון הכושר ואולי זה בכלל אתם… אנשים שטוענים שהם נמצאים בגרעון קלורי אבל לא יורדים במשקל/אחוז השומן. אם עד כה לא התעמקתם בפיזיולוגיה של ירידה במשקל אני ממליץ לעשות זאת כאן. בקצרה בכדי לרדת במשקל (בתכלס ב״מסת השומן״) […]
קודם כל אימוני כוח, אחר כך דברים אחרים
בואו נתאר סיטואציה שבה אנשים הולכים להתאמן אבל הם לא באמת מתאמנים בצורה אפקטיבית. כשאני מדבר על ״אפקטיבית״ אני מדבר על אימונים לצורך בניית מסת שריר, לצורך שיפור ניכר בכוח המירבי ולצורך מניעת דילדול עצם. את האמת אני יכול להרחיב את הנושא הזה למגוון רחב של דברים אבל בואו נתחיל מהדברים הבסיסיים ביותר. מדוע אני […]
איך להוריד שומן בטני? יש רק תשובה אחת נכונה
הצטברות שומן באזור הבטן היא תופעה נפוצה מאוד בקרב גברים ונשים. אנחנו יודעים שככל שהבעיה הופכת להיות נפוצה יותר, כך אנשים מנסים להמציא פתרונות שונים גם אם הפתרונות הללו לא נכונים ולא מדעיים. המאמר הבא יעזור לכם להבין מה נכון ומה לא נכון ודרך קריאת המאמר אתם תבינו איך להוריד שומן בטני בצורה יעילה וטובה […]
8 מיתוסים על ירידה במשקל וחיטוב הגוף
ירידה במשקל וחיטוב הגוף הן מטרות נפוצות מאוד של אנשים. אבל, עם הביקוש הגבוה לתוצאה מסוימת, התפתחה לה תרבות של בלופים וחירטוטים. הסיבה העיקרית היא שכיום יש הרבה יותר ״יועצים״ מאי פעם. עם התחרות הגדולה, כל אחד מנסה לבדל את עצמו ולהמציא שיטה חדשה, כך נוצר מצב שיש המון אנשים שאינם מבינים ומתעדכנים במדע אבל […]
כשל שרירי ושיפור הכוח השרירי
דרגת המאמץ שלנו באימון יכולה להשפיע בצורה ישירה על האדפטציות השונות לאימון הכוח. יש לנו כמה דרכים לכמת מאמץ באימון וקרבה ל ״כשל שרירי״ הוא מדד מקובל לכל דעה. ״כשל שרירי״ יכול לקבל מגוון פרשנויות ויש לנו דרכים שונות להעריך את המרחק שלנו מכשל שרירי, אבל באופן כללי ״כשל שרירי״ יכול להיות מוגדר כ״חוסר יכולת […]
חלבונים מהצומח מול חלבונים מהחי לבניית שרירים
שרירים גדלים כתוצאה משינוי היחס בין סינתזה חלבון שרירית (ייצור חלבונים בשרירים) לקצב פירוק החלבונים בשרירים. כאשר אנחנו מייצרים יותר חלבונים מאשר מפרקים אז לאורך זמן אנחנו נעלה במסת השריר (למאמר בנושא לחצו כאן). במשך שנים קיים דיון מדעי ער על ההבדלים בסינתזת החלבון השרירית ובשינוי במסת השריר בין חלבונים מהצומח אל מול חלבונים מהחי. […]
צריכת פחמימות לפני אימון כוח
פחמימות הן מקור אנרגיה חשוב בגוף האדם. רבות נכתב בספרות המדעית על הקשר שבין צריכת פחמימות לביצועים אירוביים ומתוך ההקשר הזה נוצרה אולי ההנחה שמה שתקף לאימונים אירוביים תקף גם לאימוני כוח. העניין כמובן יותר מורכב. אימוני כוח במתכונת מסורתית מסתמכים לרוב על הפקת אנרגיה דרך מסלול גליקוליטי (גלוקוז) וכמובן מסלול פוסופוגני (ATP-CP). מתוך ההנחה […]
פעילות גופנית – כדור טבעי נגד דיכאון
האם פעילות גופנית היא כדור טבעי נגד דיכאון? התשובה על השאלה הזו חשובה מאוד מאחר שבשנים האחרונות אנחנו עדים לעלייה מתמדת בשכיחות האבחונים של דיכאון קליני. ראשית חשוב להזכיר שדיכאון קליני הוא הפרעה נפשית, המאופיינת בסימפטומים של מצב רוח ירוד, הערכה עצמית נמוכה ואובדן עניין והנאה מפעילויות מהנות (לפחות שבועיים). בנוסף ייתכנו חרדות, הפרעות שינה, […]
איך שריר נבנה לאחר אימון?
הלכתם למכון הכושר, הזעתם, השקעתם והתאמצתם ולאורך זמן התחלתם לראות שינויים חיוביים בהרכב הגוף וספציפית במסת השריר שלכם. האם תהיתם מה קורה שם מתחת למכסה המנוע? מהם התהליכים הבסיסיים בסיפור?במאמר הנוכחי אני אסביר איך שריר נבנה לאחר אימון. ההבנה של העניין הזה תוכל לעזור לכם לייעל תהליכים וכמובן להיות בעלי ידע רב יותר בנושא. המטרה […]
רסט פאוז – שיטת אימון מעניינת לבניית שרירים
החיפוש אחר שיטות אימון שונות שאמורות למקסם היפרטרופיה שרירית ממשיך. במאמרים הקודמים כתבתי על שיטת 3/7, על שיטת דרופ סט ועל סופר סטים. הפעם אכתוב על שיטה שנקראת "Rest-Pause" (רסט פאוז). השיטה יכולה להיות מתישה מאוד והיא נחשבת למתקדמת ולא שיגרתית. מבנה רסט פאוז כמו שציינתי בעבר, כאשר אנחנו מתאמנים אנחנו לרוב מבצעים סטים במתכונת […]
