סדנת תזונה לבניית שרירים

עלות הקורס: 1,190

סדנה פרקטית שתלמד אתכם את עקרונות התזונה העדכניים ביותר לבניית שרירים לצפייה ישירה בכל זמן ובכל מקום

108 שיעורים

8 שעות תוכן

מה תקבלו כאן

8 שעות של הרצאות אונליין במחשב

תכנים פרקטיים וקלים להבנה

תמיכה ומענה על שאלות

בשיתוף עם הדיאטן ניר פינק

בואו נצלול פנימה

לאור הביקוש, 

החלטתי להרים את הכפפה ולהכין סדנה שתסקור את כל האלמנטים החשובים בכל מה שקשור לתזונה לעלייה במסת השריר.
לקחתי איתי את דיאטן הספורט המוערך ניר פינק, ויחד יצרנו סדנה שתסגור את כל הפינות החשובות.

מה הסדנה נותנת?

נמאס לכם מעצות שגויות?
נמאס לכם לא לדעת מה אתם עושים?
רוצים ללמוד לבנות שרירים בצורה טובה יותר?
רוצים להיות מאמנים בעלי ידע טוב יותר?

תזונה מותאמת מטרה היא חלק בלתי נפרד מההצלחה שלכם. אנשים רבים מתאמנים בצורה אינטסיבית מאוד אבל זונחים את האספקט התזונתי. ללא ניהול תזונתי ראוי, אתם לא תנצלו את הפוטנציאל האמיתי שלכם לבניית שרירים!

ללא ניהול תזונה ראוי, אתם עלולים אפילו להסתכן בפציעות וללכת אחורה.

סדנת התזונה שלנו תחסוך לכם המון זמן, כסף וכאב ראש. 

בעזרת לימוד היסודות המדעיים, אתם תדעו כיצד לייעל את התזונה שלכם ולהשיג את המטרות שלכם.

הסדנה משלבת 2 חלקים עיקריים.

חלק אחד יועבר על ידי טל בן משה
ויהווה את הבסיס המדעי לתזונה לעלייה במסת השריר ובנוסף טל יסביר על המתמטיקה של התהליכים.

איך לסדר את הקלוריות
איך לחשב הוצאה קלורית
כמה חלבון
איך לפזר את החלבון
כמה פחמימות
כמה שומנים
איך לעקוב אחר שינויים
ועוד תכנים רבים וטובים.

החלק השני יועבר על ידי הדיאטן ניר פינק
ושם תקבלו המלצות יותר מדויקות לגבי ניהול התזונה בפועל.

מה לאכול?
למה לשים לב?
איזה מכשולים יש בדרך?

סה״כ תקבלו 8 שעות של תכנים המפוזרים על פני 108 שיעורים קצרים לצפייה ישירה מיידית לאחר הרכישה.

הכלים הללו יאפשרו לכל אדם לנהל את התזונה שלו בצורה טובה יותר וכמובן להצליח לעלות במסת השריר בצורה אופטימלית.

* הסדנה אינה דורשת ניסיון קודם והיא הוצאה מוכרת לאנשים מהתחום.

ארגונים גדולים שבחרו בי

מה אומרים המומחים

ד״ר בראד שונפלד

טל בן משה הוא ההתגלמות של מי שעוסק בכושר מבוסס ראיות. הוא משוטט בספרות המדעית כדי לסנתז ראיות אובייקטיביות, ולאחר מכן משתמש במומחיות האישית שלו כדי להסיק מסקנות מעשיות. הוא מבין הן את מורכבות המחקר והן את מגבלותיו ומסוגל להעביר את הממצאים בצורה נגישה להמונים

החוקר הגדול בעולם בתחום העלייה במסת השריר
גיא שלמון

היכולת של טל לפרק לגורמים כל טענה בדרך של חשיבה ביקורתית הופכת את מי שהוא ומה שהוא למאמן כושר מוביל בתחומו. תענוג לשתף פעולה עם טל ויש לי הערכה גדולה אליו כאיש מקצוע. לא רק שהידע שלו בתחום האימון הוא רב ומרשים, אלא גם ההבנה שלו בתחומים נלווים אחרים.

פיזיולוג ודיאטן קליני
יאיר להב

ידע נרחב, ועבודה הראויה לציון לשבח – כך אני מסכם שנים של היכרות עם טל. יכולת חיבור מרשימה בין מגדל המחקר האקדמי ליישום בשטח. בכתיבתו ובהרצאותיו בכנסים, מצליח טל להפריד בין ״רעש״ שמגיע ממידע שגוי למידע מבוסס מדע.
על זאת ועוד נתונה הערכתי הרבה

פיזיולוג ודיאטן קליני

בוגרים ממליצים

נטלי עוזרי

טל יודע לקחת נושאים מורכבים ולהפוך אותם לברורים, פרקטיים ונגישים.

הוא מקצועי, בעל ידע רחב ותמיד זמין לשאלות. מעבר למקצועיות טל מביא איתו אישיות נעימה, סבלנות אמיתית ותחושה שאתה בידיים טובות. מעטים האנשים כמוהו שמבוססים על מדע ולא על חירטוטים, ויודעים לנפץ מיתוסים ושטויות שרצות ברשתות החברתיות. רכשתי ממנו בעבר קורסים, שמהם לקחתי כלים שימושיים וידע אמיתי שאני מיישמת ביומיום. אני ממליצה עליו מכל הלב חוויה אמיתית ללמוד ממנו. כן ירבו כמוהו.

אנסטסיה דוגארק

חייבת לומר כמה מילים על הסדנה המדהימה שלך!
הסברים מפורטים ומובנים לאורך כל הסדנה
מצגת מסודרת ועשירת מידע
נהנתי מכל רגע ושמחתי להעשיר את הידע שלי מהסדנה תודה רבה!

תומר חן

סיימתי את הסדנא המדעית לבניית שרירית. הספקתי במשך שנים לעשות המון קורסים, הרצאות, סדנאות
הסדנא הזו עלתה על כל דבר אחר שלמדתי.
היא גם לימדה אותי המון, גם הזכירה לי הרבה ויחידה לי המון דברים שכבר הספקתי לשכוח/לזנוח

לא רק אני מודה לך, אלא גם המתאמנים שלי שלא מפסיקים לשבור כל פעם מחדש על החוזק שלהם מאז שהתחלתי לתת להם בראש בעקבות הסדנא, אז תודה ונתראה בפעם הבאה.

רועי פלג

מנצל את ההזדמנות להודות לך. קורס מעשיר, איכותי ומורגש שהושקע בו הרבה. נהנתי מאוד.

אתיאל סיסו

רק לומר ושכולם יראו שהקורס תזונה שלך הוא מאסט!! מעשיר, מעמיק ומלא תוכן רלוונטי. תודה!

גיא חמו

מאוד מבסוט שבחרתי בסדנת האימונים לבניית שרירים והעדפתי אותה על פני אופציות אחרות, ללא ספק היא לימדה אותי המון וחד משמעית הייתה שווה כל שקל. תודה רבה!

נתנאל גוטליב

סדנה מעשירה בכל הנוגע לבניית שרירים בצורה נכונה לפי המדע. הרבה נושאים חודדו לי וחלק אף חודשו לי, מומלץ לכל. הועברה בצורה טובה וממוקדת, וזה בפלטפורמה מקוונת שמאפשרת לשמוע ולראות לפי הזמן שלכם!

בניהו ראובן

זכיתי ללמוד אצלך. היה קורס מעולה, נושאים חשובים שחידדו לי המון דברים.
לומד ומקבל ממך המון המון ערך ותוכן. אתה בין אנשי המקצוע הטובים והאיכותיים
שיש לנו בארץ.

על מה נעבור ביחד

חלק 1 - מבואות

- איך אנחנו יודעים דברים?
- איך שרירים גדלים?
- מנגנוני אימון של היפרטרופיה שרירית
- מושגים חשובים בהרכב גוף
- מה משתנה בשרירים כשהם גדלים?

חלק 2 - המאזן האנרגטי

- המאזן האנרגטי – הסבר בסיסי
- מדידת הוצאה קלורית – איך?
- מדידת הוצאה קלורית במנוחה
- נוסחאות ניבוי ואפקט תרמי
- הוצאה קלורית מפעילות
חישובים סופיים עם נוסחאות ניבוי

חלק 3 - חלבונים

- מבוא לחלבונים
- כמות חלבון יומית
- כמות חלבון בארוחה
- תזמון ופיזור חלבון
- חלבון לאחר האימון
- חלבון לפני השינה
- טבלת פיזור חלבונים
- איכות חלבונים
- חלבונים מהחי והצומח
- לאוצין

חלק 4 - שומנים

- מבוא לשומנים
- כמות שומן יומית
- שומן וטסטוסטרון
- אומגה 3
- שומן רווי ובלתי רווי

חלק 5 - פחמימות

- מבוא לפחמימות
- כמות פחמימות יומית
- פחמימות לפני אימון
- פחמימות אחרי אימון

חלק 6 - ויטמינים, מינרלים ונוזלים

- חשיבות כללית
- צריכת נוזלים הולמת

חלק 7 - אלכוהול

- היבטים כלליים

חלק 8 - חישוב מאזן קלורי

- גרעון קלורי מול עודף קלורי
- כמה העודף צריך להיות?
- מסה נקיה ומלוכלכת
- מחקרים בנושא
- השפעת הרכב הגוף
- השפעת רמת האימון

חלק 9 - תיאורי מקרה

- תיאורי מקרה שונים
- להבנת הפרקטיקה

חלק 10 - חישוב מאקרונוטרייאנטים

- חישוב חלבון
- חישוב שומן
- חישוב פחמימה

חלק 11 - האם צריך לדייק

- מבוא לדיאטה גמישה
- מעקב אחר קלוריות
- מעקב אחר קלוריות וחלבון
- מעקב אחר קלוריות ונוטרייאנטים
- אפשרויות החלפה

חלק 12 - תוספי תזונה

- רמות הוכחה של תוספי תזונה
- למה לשים לב?
- תוספים ברמה 1 עד 5
- גיינר כן או לא?
- ביצוע החלטות נכונות

חלק 13 - מעקבים

- שקילות, היקפים, תמונות, ביצועים
- מעקב אחר התזונה
- שימוש באפליקציות
- מדידת אחוזי שומן
- קריאת תוויות מזון
- גמישות, נוקשות וטיפים

חלק 14 - אסטרטגיות אכילה וניהול מסה

- דחיסות קלורית
- ריבוי ארוחות
- אכילה מהירה
- דלול ירקות
- הוספת חלבונים
- תוספים
- צ׳יטים
- מבנה צלחת ודפוסי תזונה שונים

חלק 15 - מאפייני התהליך והפסיכולוגיה של המסה

- מה מצפה לנו לאורך הדרך?
- מה לעשות כשנתקעים?
- מאפייני מסה – ניר פינק
- דגלים אדומים במסה

נעים מאד, טל בן משה

הייתי שותף להקמת מותג הכושר והתזונה EVB.
ברשות המותג קבוצת הפייסבוק הגדולה ביותר בארץ בתחום הכושר והתזונה. הקבוצה מונה כ 100,000 חברים.
במהלך השנים סקרתי מעל 2500 מחקרים שונים בנושאי כושר ותזונה שאף הגיעו לעיתונות ודרך מאמרים אלו עזרתי לאלפי אנשים להגיע ליעד שלהם.
בנוסף לכך הוזמנתי להרצות במספר רב של כנסים וסדנאות כולל מול קורסי קצינים ורופאים.
בתור אדם שחי את עולם המחקר, ניתן לסמוך עליי שאדע לספק רק מידע מבוסס מחקרית. בלי שקרים ובלי חירטוטים.
תנו לי להוביל אתכם אל עבר המטרה.

  • ממקימי קבוצת הכושר והתזונה הגדול ביותר ברשת ״מדברים על כושר ותזונה EVB״
  • מנחה הפודקאסט ״קאט דה בולשיט״
  • מקים קבוצת Research in Nutrition and Exercise Science
  • סקרתי בשנים האחרונות מעל 2500 מאמרים אקדמאיים
  • ממייסדי WNBF ISRAEL
  • מרצה בכנסי כושר ותזונה שונים
״כל שינוי מתחיל מצעד אחד קטן

בואו לעשות את שלכם״

כתבות מהתקשורת

שאלות נפוצות

האם הסדנה פרונטלית?

לא. הסדנה לצפייה ישירה במחשב.

האם הסדנה נשארת אצלנו לתמיד?

לא. הסדנה נשארת אצלכם לשנה ולאחר מכן אפשר לפנות אליי ואאריך לפרק זמן נוסף.

האם הסדנה שונה מהסדנה המדעית לחיטוב הגוף?

כן. בעוד שיש חלקים חופפים, הסדנה הנוכחית מתמקדת אך ורק בעליי במסת השריר בצורה מורחבת. יותר תכנים, יותר פירוט, יותר מידע מתזונאי קליני. 

האם יש מענה על שאלות?

כן! ניתן לפנות אליי תמיד בכל שאלה למייל.

האם מקבלים תעודה בסיום הסדנה?

כן. תעודת השתתפות תשלח לכתובת אותה סיפקתם בסיום הסדנה.

האם יש אפשרות לפריסה לתשלומים?

כן, ניתן לשלם עד 5 תשלומים

ההוכחות מאחורי השיטה

עדכונים חמים מעמוד האינסטגרם שלי

פודקאסטים

 מי אני? 10 עקרונות לזיהוי בולשיט

 

למה אתן צריכות להרים משקולות

 

איך שרירים גדלים

 

האם טיפולים לא מבוססים עובדים

 

שאלות ותשובות – 1

 

ממתיקים מאלכותיים

 

אדפטציות מטבוליות / פגיעה במטבוליזם

 

נפח אימון לעליה במסת שריר

 

הומופאתיה (מים יקרים)

 

שאלות ותשובות (2)

 

כשל שרירי ורגשי

 

בריאות להמונים

 

איך יורדים במשקל

 

חלבונים לבניית שריר

 

חלבונים לבניית שריר

 

שאלות ותשובות 3

היזהרו מתוספי תזונה

Cookie settings
אנחנו מכבדים את פרטיותך
אנחנו משתמשים בעוגיות כדי לשפר את חוויית הגלישה, להציג פרסומות או תוכן מותאמים ולנתח את התנועה באתר. בלחיצה על "אשר הכול" אתה מסכים לשימוש בעוגיות. מדיניות הפרטיות