גרסה מלאה ומעמיקה – 12 שעות וידאו שזמינות לכם מכל מקום ובכל זמן.
כאן תלמדו לבנות תוכניות אימון רציניות וטובות הרבה יותר!
בסדנה הזו תלמדו את המדע מאוחרי בניית שרירים בצורה נגישה, קלה ועם ליווי אישי.
אפשר למצוא היום אלפי תוכניות אימון, תרגילים, שיטות וטיפים לבניית שריר.
הבעיה היא שלא תמיד ברור מה באמת חשוב, מה משפיע מעט מאוד, ומה פשוט נשמע טוב ברשתות.
המטרה של הסדנה היא לתת לכם מסגרת ברורה לקבלת ההחלטות האלה בעצמכם.
לא עוד תוכנית אימון שצריך פשוט לבצע, אלא הבנה של העקרונות שמאחוריה.
לא רק לבחור תרגילים, אלא להבין איך כל המשתנים מתחברים לתוכנית אפקטיבית.
להבין מה אנחנו יודעים כיום על היפרטרופיה, אילו התאמות מתרחשות בשריר ואילו גורמים באמת חשובים לתהליך.
להבין כמה עבודה צריך לבצע, כמה קרוב לכשל כדאי להגיע ואיך לפזר את האימון לאורך השבוע.
לבחור תרגילים לפי המטרה, טווח התנועה, מבנה התרגיל והאדם שמתאמן – ולא לפי מה שנראה מרשים ברשתות.
לדעת מתי להוסיף משקל, חזרות או סטים, איך לזהות תקיעות ואיך לבצע שינויים בלי להחליף תוכנית בכל שבועיים.
לחבר את כל המשתנים לתוכנית מסודרת שמתאימה לרמת המתאמן, למטרות שלו ולמספר האימונים שהוא באמת יכול לבצע.
המטרה היא לא לתת לכם תוכנית אחת ולהגיד לכם לבצע אותה.
המטרה היא שתבינו למה תוכנית בנויה כפי שהיא בנויה, כדי שתוכלו לשנות, להתאים ולבנות תוכניות בעצמכם גם בעתיד.
אני טל בן משה. אני עוסק באימון ובהרכב גוף כבר 25 שנה, ובמהלך השנים סקרתי יותר מ 2,500 מחקרים בתחומי הכושר והתזונה.
בסדנה חיברתי בין הספרות המחקרית לבין שנים של עבודה בשטח, כדי לקחת נושא שיכול להיראות מורכב מאוד ולהפוך אותו למערכת ברורה של עקרונות שאפשר ליישם באימון אמיתי.
בלי לרדוף אחרי כל מחקר חדש. בלי להחליף שיטה בכל פעם שמישהו מעלה סרטון. ובעיקר בלי לנחש.
ולא פשוט להעתיק תוכנית מהאינטרנט או לעבוד לפי הוראות בלי להבין את ההיגיון שמאחוריהן.
ולדעת להסביר למתאמנים שלהם למה הם עושים כל דבר ואיך להתאים את התוכנית לאורך הדרך.
שרוצים להבין לעומק איך לנהל נפח, מאמץ, תדירות, התאוששות והתקדמות לאורך זמן.
שתוכלו להסתכל על תוכנית אימון ולדעת לא רק אם היא ״נראית טובה״, אלא למה היא טובה, מה אפשר לשפר בה ואיך להתאים אותה לאדם שמולכם.
גישה מלאה לכל שיעורי הקורס, תרגולים מעשיים, עדכונים עתידיים ותכנים שנבנו מתוך ניסיון אמיתי בשטח.
במקום לבזבז זמן וכסף על ניסוי וטעייה – הקורס מרכז עבורכם תהליך מסודר וברור שאפשר ליישם מיד.
אם חשוב לכם לקצר תהליכים ולהתקדם בביטחון, זו השקעה אסטרטגית שמתרגמת ידע לתוצאות ומניבה ערך ממשי
טל בן משה הוא ההתגלמות של מי שעוסק בכושר מבוסס ראיות. הוא משוטט בספרות המדעית כדי לסנתז ראיות אובייקטיביות, ולאחר מכן משתמש במומחיות האישית שלו כדי להסיק מסקנות מעשיות. הוא מבין הן את מורכבות המחקר והן את מגבלותיו ומסוגל להעביר את הממצאים בצורה נגישה להמונים
היכולת של טל לפרק לגורמים כל טענה בדרך של חשיבה ביקורתית הופכת את מי שהוא ומה שהוא למאמן כושר מוביל בתחומו. תענוג לשתף פעולה עם טל ויש לי הערכה גדולה אליו כאיש מקצוע. לא רק שהידע שלו בתחום האימון הוא רב ומרשים, אלא גם ההבנה שלו בתחומים נלווים אחרים.
ידע נרחב, ועבודה הראויה לציון לשבח – כך אני מסכם שנים של היכרות עם טל. יכולת חיבור מרשימה בין מגדל המחקר האקדמי ליישום בשטח. בכתיבתו ובהרצאותיו בכנסים, מצליח טל להפריד בין ״רעש״ שמגיע ממידע שגוי למידע מבוסס מדע. על זאת ועוד נתונה הערכתי הרבה
טל יודע לקחת נושאים מורכבים ולהפוך אותם לברורים, פרקטיים ונגישים.
הוא מקצועי, בעל ידע רחב ותמיד זמין לשאלות. מעבר למקצועיות טל מביא איתו אישיות נעימה, סבלנות אמיתית ותחושה שאתה בידיים טובות. מעטים האנשים כמוהו שמבוססים על מדע ולא על חירטוטים, ויודעים לנפץ מיתוסים ושטויות שרצות ברשתות החברתיות. רכשתי ממנו בעבר קורסים, שמהם לקחתי כלים שימושיים וידע אמיתי שאני מיישמת ביומיום. אני ממליצה עליו מכל הלב חוויה אמיתית ללמוד ממנו. כן ירבו כמוהו.
חייבת לומר כמה מילים על הסדנה המדהימה שלך!
הסברים מפורטים ומובנים לאורך כל הסדנה
מצגת מסודרת ועשירת מידע
נהנתי מכל רגע ושמחתי להעשיר את הידע שלי מהסדנה תודה רבה!
סיימתי את הסדנא המדעית לבניית שרירית. הספקתי במשך שנים לעשות המון קורסים, הרצאות, סדנאות
הסדנא הזו עלתה על כל דבר אחר שלמדתי.
היא גם לימדה אותי המון, גם הזכירה לי הרבה ויחידה לי המון דברים שכבר הספקתי לשכוח/לזנוח
לא רק אני מודה לך, אלא גם המתאמנים שלי שלא מפסיקים לשבור כל פעם מחדש על החוזק שלהם מאז שהתחלתי לתת להם בראש בעקבות הסדנא, אז תודה ונתראה בפעם הבאה.
מנצל את ההזדמנות להודות לך. קורס מעשיר, איכותי ומורגש שהושקע בו הרבה. נהנתי מאוד.
רק לומר ושכולם יראו שהקורס תזונה שלך הוא מאסט!! מעשיר, מעמיק ומלא תוכן רלוונטי. תודה!
מאוד מבסוט שבחרתי בסדנת האימונים לבניית שרירים והעדפתי אותה על פני אופציות אחרות, ללא ספק היא לימדה אותי המון וחד משמעית הייתה שווה כל שקל. תודה רבה!
סדנה מעשירה בכל הנוגע לבניית שרירים בצורה נכונה לפי המדע. הרבה נושאים חודדו לי וחלק אף חודשו לי, מומלץ לכל. הועברה בצורה טובה וממוקדת, וזה בפלטפורמה מקוונת שמאפשרת לשמוע ולראות לפי הזמן שלכם!
זכיתי ללמוד אצלך. היה קורס מעולה, נושאים חשובים שחידדו לי המון דברים.
לומד ומקבל ממך המון המון ערך ותוכן. אתה בין אנשי המקצוע הטובים והאיכותיים
שיש לנו בארץ.
– איך אנחנו יודעים דברים?
– מערכת השרירים
– סוגי כיווץ
– מבוא להיפרטרופיה שרירית
– איך שרירים גדלים?
– המכניזם של היפרטרופיה שרירית
– מה משתנה בשרירים כשהם גדלים?
– היפרטרופיה סרקופלזמית
– עקרון ההתמדה
– עקרון הספציפיות
– עקרון הגיוון
– עקרון ההעמסה הפרוגרסיבית
– מודל Fitness-Fatigue
– מודל SRA
– אינדיבידואליות
– פריודיזציה בקטנה
– נפח ומדידת מסת שריר
– עצימות ומאמץ
– תדירות אימון
– בחירת וסדר תרגילים
– טווח תנועה וזמן מנוחה
– קצב חזרה (טמפו, זמן תחת עומס)
– מיקוד קשב
– שעת האימון
– אימונים משולבים (אירובי + כוח)
– בין גברים לנשים
– סט רגיל
– 3/7
– דרופ סט
– רסט פאוז
– התשה מוקדמת
– הגבלת זרימת דם
– העמסה אקצנטרית
– מתיחה בתוך הסט
– סופר סטים
– התאוששות
– חלוקות אימון נפוצות: פול בודי
– מאגר תרגילים
– חימום
– רעיונות התקדמות (התקדמות בודדת, כפולה, דינמית, חזרות מול משקל, נפח)
– חלוקות אימון נפוצות: AB/FBW
– חלוקות אימון נפוצות: AB (4 אימונים)
– חלוקות אימון נפוצות אחרות
– אימון ממוקד זרועות (5 אימונים)
– אימון ממוקד ישבן (5 אימונים)
הייתי שותף להקמת מותג הכושר והתזונה EVB.
ברשות המותג קבוצת הפייסבוק הגדולה ביותר בארץ בתחום הכושר והתזונה. הקבוצה מונה כ 100,000 חברים.
במהלך השנים סקרתי מעל 2500 מחקרים שונים בנושאי כושר ותזונה שאף הגיעו לעיתונות ודרך מאמרים אלו עזרתי לאלפי אנשים להגיע ליעד שלהם.
בנוסף לכך הוזמנתי להרצות במספר רב של כנסים וסדנאות כולל מול קורסי קצינים ורופאים.
בתור אדם שחי את עולם המחקר, ניתן לסמוך עליי שאדע לספק רק מידע מבוסס מחקרית. בלי שקרים ובלי חירטוטים.
תנו לי להוביל אתכם אל עבר המטרה.
הסדנה מתאימה לכל אחד שרוצה ללמוד את הבסיס המדעי לעלייה במסת השריר אבל מותאמת בעיקר למתאמני כוח (מכון, משקל גוף, קרוספיט וכדומה), למאמנים, תזונאים ופיזיותרפיסטים.
לא. הסדנה איננה דורשת ידע קודם אולם הבנה בסיסית של אנטומיה ואימון חדר כושר יכולה בהחלט לעזור.
כן! ניתן לפנות בצורה מסודרת בכל שאלה שעולה במהלך הצפייה בתכנים.
עם ידע תאורטי, מעשי ופרקטי על העקרונות המדעיים של בניית שרירים, איך להתאמן בצורה טובה יותר, איך לבנות תוכניות אימון טובות יותר, איך להתאושש בצורה טובה יותר ובעיקר מה עובד ומה לא.
לא. ההקלטה פתוחה לצפייה במשך שנה אולם ניתן לקבל הארכה בפנייה אישית אליי.
לא. צפייה ישירה במחשב.
כן. תעודת השתתפות תשלח לכתובת אותה סיפקתם בסיום הסדנה.
כן, ניתן לשלם עד ל5 תשלומים.
מי אני? 10 עקרונות לזיהוי בולשיט
למה אתן צריכות להרים משקולות
איך שרירים גדלים
האם טיפולים לא מבוססים עובדים
שאלות ותשובות – 1
ממתיקים מאלכותיים
אדפטציות מטבוליות / פגיעה במטבוליזם
נפח אימון לעליה במסת שריר
הומופאתיה (מים יקרים)
שאלות ותשובות (2)
כשל שרירי ורגשי
בריאות להמונים
איך יורדים במשקל
חלבונים לבניית שריר
חלבונים לבניית שריר
שאלות ותשובות 3
היזהרו מתוספי תזונה
https://open.spotify.com/episode/7pHpz1CHapz3d94A2WFZ9K?si=e89b27f0f9734a81
