סדנת תזונה לבניית שרירים

לאכול נכון בשביל לבנות שרירים, בלי תפריטים ובלי ניחושים

תדעו כמה לאכול, כמה מהר לעלות במשקל ומתי לשנות משהו, כדי שהתזונה תעבוד בשבילכם ולא נגדכם.

  • בשיתוף דיאטן הספורט ניר פינק
  • מצוין גם למאמנים שעובדים עם מתאמנים
  • צפייה מיידית וגישה לכל החיים

108 שיעורים

8 שעות תוכן

מה תקבלו כאן

108 שיעורים ב-15 חלקים

מענה אישי בווצאפ ובמייל

גישה לכל החיים, בכל מכשיר

קהילת בוגרים לתמיכה ושיתוף

למה אנשים מתאמנים מצוין ועדיין לא עולים במסה?

לבנות שרירים זה לא רק להתאמן קשה.
אפשר להתאמן מצוין ועדיין לנהל את התזונה בצורה שמקשה על ההתקדמות.

לאכול מעט מדי או בעודף גדול מדי, להתעסק בפרטים קטנים במקום במה שחשוב, או פשוט לא לדעת אם קצב העלייה במשקל מתאים.

המטרה של הסדנה היא לתת לכם מערכת ברורה לקבל את ההחלטות האלה בעצמכם.
לא עוד תפריט שצריך לבצע בלי להבין, אלא כלים שיעזרו לכם לדעת כמה לאכול, איך לעקוב אחרי השינוי ומתי לשנות משהו.

5 יכולות שתיקחו אתכם מהסדנה

01

לדעת כמה קלוריות אתם צריכים

לבחור עודף קלורי מתאים, ולהתאים אותו לרמת האימון, להרכב הגוף ולמטרה שלכם.

02

לחלק חלבון, פחמימות ושומן

כמה מכל רכיב באמת צריך, איך לחלק אותו לאורך היום ומה החשיבות של תזמון אכילה סביב האימון.

03

לדעת אם אתם מתקדמים בקצב הנכון

משקל, היקפים, תמונות וביצועים, כדי לזהות מגמה אמיתית ולא להגיב לכל שינוי קטן.

04

לדעת מתי לשנות משהו

מה עושים כשהמשקל לא עולה, כשהוא עולה מהר מדי או כשהתיאבון הופך למגבלה.

05

להפוך את המספרים לאוכל אמיתי

לבחור מזונות ולבנות ארוחות, כך שהתזונה תשרת את המטרה שלכם בלי להפוך את החיים לפרויקט של שקילות וחישובים.

ובעיקר תדעו לנהל תקופת מסה בעצמכם, בלי לנחש ובלי להיות תלויים בתפריט קבוע.

הסדנה מתאימה לכם אם אתם רוצים:

  • לבנות שרירים בלי לעלות בשומן מיותר
  • לדעת כמה לאכול, ולא לנחש
  • להבין מה אתם עושים, ולא רק להיות משועבדים לתפריט
  • לקבל כלים שתוכלו להשתמש בהם גם בעתיד

מאמנים? הסדנה נותנת לכם בסיס מדעי וכלים לעבודה עם מתאמנים בתקופת מסה.

שני צדדים של אותו תהליך

אני מלמד את המספרים והעקרונות: מאזן אנרגטי, חלבון, פחמימות, שומנים ומעקב.
דיאטן הספורט ניר פינק מלמד איך להפוך אותם לאוכל אמיתי: בחירת מזונות, מבנה ארוחות וניהול תיאבון.

השינוי של הבוגרים

צפייה מיידית מרגע הרכישה

כל מה שצריך כדי לרדת באחוזי השומן, בלי לנחש

שיטה אחת, מבוססת מחקר, שתלמד אתכם לקבל החלטות לבד ותלווה אתכם לכל החיים.

  • 19 פרקים ו-75 שיעורים קצרים וממוקדים, 7 שעות תוכן
  • מענה אישי ממני בווצאפ ובמייל, לאורך כל הדרך
  • קהילה סגורה של בוגרי הסדנה, לתמיכה ושיתוף
  • בלי תפריטים נוקשים ובלי איסורים, גם עם האוכל שאתם אוהבים
  • צפייה בכל מכשיר, בקצב שלכם
גישה לכל החיים
₪990

או עד 5 תשלומים של ₪198

אני רוצה להתחיל
תשלום מאובטח גישה מיידית

צפייה מיידית מרגע הרכישה

כל מה שצריך כדי לקרוא מחקרים כמו מקצוענים

קורס מסודר, מהבסיס ועד ניתוח מחקרים בפועל, שיחדד את המקצועיות שלכם לכל החיים.

  • 8 יחידות ו-95 שיעורים, 15 שעות תוכן
  • מענה אישי ממני בווצאפ ובמייל, לאורך כל הדרך
  • קבוצת וואטסאפ סגורה לבוגרי הקורס, לדיונים ושיתוף מחקרים
  • סטטיסטיקה, סוגי מחקרים וניתוח מאמרים, בלי צורך ברקע קודם
  • צפייה בכל מכשיר, בקצב שלכם
גישה לכל החיים
₪1,590

או עד 5 תשלומים של ₪318

אני רוצה להצטרף ב-₪1,590
תשלום מאובטח גישה מיידית

צפייה מיידית מרגע הרכישה

כל מה שצריך כדי לבנות תוכניות אימון שבאמת בונות שרירים

סדנה מסודרת, מהעקרונות הבסיסיים ועד בניית תוכנית בפועל, בשבילכם או בשביל המתאמנים שלכם.

  • 5 יחידות ו-74 שיעורים, 12 שעות תוכן
  • מענה אישי ממני בווצאפ ובמייל, לאורך כל הדרך
  • קהילה סגורה של בוגרי הסדנה, לתמיכה ושיתוף
  • נפח, מאמץ, תדירות, בחירת תרגילים והתקדמות
  • צפייה בכל מכשיר, בקצב שלכם
גישה לכל החיים
₪1,890

או עד 5 תשלומים של ₪378

אני רוצה להצטרף ב-₪1,890
תשלום מאובטח גישה מיידית

צפייה מיידית מרגע הרכישה

כל מה שצריך כדי לאכול נכון בשביל לבנות שרירים

סדנה מסודרת, מהחישוב הראשוני ועד ההתאמות לאורך הדרך, בשיתוף דיאטן הספורט ניר פינק.

  • 15 חלקים ו-108 שיעורים, 8 שעות תוכן
  • מענה אישי ממני בווצאפ ובמייל, לאורך כל הדרך
  • קהילה סגורה של בוגרי הסדנה, לתמיכה ושיתוף
  • קלוריות, חלבון, פחמימות, שומנים ומעקב אחרי התהליך
  • צפייה בכל מכשיר, בקצב שלכם
גישה לכל החיים
₪1,190

או עד 5 תשלומים של ₪238

אני רוצה להצטרף ב-₪1,190
תשלום מאובטח גישה מיידית

צפייה מיידית מרגע הרכישה

כל מה שצריך כדי להבין מה זה חיטוב באמת

הרצאה של 90 דקות שתחסוך לך חודשים של ניסוי וטעייה.

  • הרצאה מוקלטת של 90 דקות
  • מה זה חיטוב, ולמה המשקל הוא לא המדד
  • מה לעשות, מה להפסיק ובאיזה סדר
  • צפייה בכל מכשיר, בקצב שלך
צפייה מיידית
₪29
אני רוצה לצפות ב-₪29
תשלום מאובטח גישה מיידית
קבלו עכשיו גישה לכל תכני הקורס ב:₪1,190 בלבד!

גישה מלאה לכל שיעורי הקורס, תרגולים מעשיים, עדכונים עתידיים ותכנים שנבנו מתוך ניסיון אמיתי בשטח.
במקום לבזבז זמן וכסף על ניסוי וטעייה – הקורס מרכז עבורכם תהליך מסודר וברור שאפשר ליישם מיד.
אם חשוב לכם לקצר תהליכים ולהתקדם בביטחון, זו השקעה אסטרטגית שמתרגמת ידע לתוצאות ומניבה ערך ממשי

ארגונים גדולים שבחרו בי

מה אומרים המומחים

ד״ר בראד שונפלד

טל בן משה הוא ההתגלמות של מי שעוסק בכושר מבוסס ראיות. הוא משוטט בספרות המדעית כדי לסנתז ראיות אובייקטיביות, ולאחר מכן משתמש במומחיות האישית שלו כדי להסיק מסקנות מעשיות. הוא מבין הן את מורכבות המחקר והן את מגבלותיו ומסוגל להעביר את הממצאים בצורה נגישה להמונים

החוקר הגדול בעולם בתחום העלייה במסת השריר
ד״ר גיא שלמון

היכולת של טל לפרק לגורמים כל טענה בדרך של חשיבה ביקורתית הופכת את מי שהוא ומה שהוא למאמן כושר מוביל בתחומו. תענוג לשתף פעולה עם טל ויש לי הערכה גדולה אליו כאיש מקצוע. לא רק שהידע שלו בתחום האימון הוא רב ומרשים, אלא גם ההבנה שלו בתחומים נלווים אחרים.

פיזיולוג ודיאטן קליני
ד״ר יאיר להב

ידע נרחב, ועבודה הראויה לציון לשבח – כך אני מסכם שנים של היכרות עם טל. יכולת חיבור מרשימה בין מגדל המחקר האקדמי ליישום בשטח. בכתיבתו ובהרצאותיו בכנסים, מצליח טל להפריד בין ״רעש״ שמגיע ממידע שגוי למידע מבוסס מדע.
על זאת ועוד נתונה הערכתי הרבה

פיזיולוג ודיאטן קליני

בוגרים ממליצים

נטלי עוזרי

טל יודע לקחת נושאים מורכבים ולהפוך אותם לברורים, פרקטיים ונגישים.

הוא מקצועי, בעל ידע רחב ותמיד זמין לשאלות. מעבר למקצועיות טל מביא איתו אישיות נעימה, סבלנות אמיתית ותחושה שאתה בידיים טובות. מעטים האנשים כמוהו שמבוססים על מדע ולא על חירטוטים, ויודעים לנפץ מיתוסים ושטויות שרצות ברשתות החברתיות. רכשתי ממנו בעבר קורסים, שמהם לקחתי כלים שימושיים וידע אמיתי שאני מיישמת ביומיום. אני ממליצה עליו מכל הלב חוויה אמיתית ללמוד ממנו. כן ירבו כמוהו.

אנסטסיה דוגארק

חייבת לומר כמה מילים על הסדנה המדהימה שלך!
הסברים מפורטים ומובנים לאורך כל הסדנה
מצגת מסודרת ועשירת מידע
נהניתי מכל רגע ושמחתי להעשיר את הידע שלי מהסדנה תודה רבה!

תומר חן

סיימתי את הסדנא המדעית לבניית שרירים. הספקתי במשך שנים לעשות המון קורסים, הרצאות, סדנאות
הסדנא הזו עלתה על כל דבר אחר שלמדתי.
היא גם לימדה אותי המון, גם הזכירה לי הרבה וחידדה לי המון דברים שכבר הספקתי לשכוח/לזנוח

לא רק אני מודה לך, אלא גם המתאמנים שלי שלא מפסיקים לשבור כל פעם מחדש על החוזק שלהם מאז שהתחלתי לתת להם בראש בעקבות הסדנא, אז תודה ונתראה בפעם הבאה.

רועי פלג

מנצל את ההזדמנות להודות לך. קורס מעשיר, איכותי ומורגש שהושקע בו הרבה. נהניתי מאוד.

אתיאל סיסו

רק לומר ושכולם יראו שהקורס תזונה שלך הוא מאסט!! מעשיר, מעמיק ומלא תוכן רלוונטי. תודה!

גיא חמו

מאוד מבסוט שבחרתי בסדנת האימונים לבניית שרירים והעדפתי אותה על פני אופציות אחרות, ללא ספק היא לימדה אותי המון וחד משמעית הייתה שווה כל שקל. תודה רבה!

נתנאל גוטליב

סדנה מעשירה בכל הנוגע לבניית שרירים בצורה נכונה לפי המדע. הרבה נושאים חודדו לי וחלק אף חודשו לי, מומלץ לכל. הועברה בצורה טובה וממוקדת, וזה בפלטפורמה מקוונת שמאפשרת לשמוע ולראות לפי הזמן שלכם!

בניהו ראובן

זכיתי ללמוד אצלך. היה קורס מעולה, נושאים חשובים שחידדו לי המון דברים.
לומד ומקבל ממך המון המון ערך ותוכן. אתה בין אנשי המקצוע הטובים והאיכותיים
שיש לנו בארץ.

על מה נעבור ביחד

חלק 1 - מבואות

- איך אנחנו יודעים דברים?
- איך שרירים גדלים?
- מנגנוני אימון של היפרטרופיה שרירית
- מושגים חשובים בהרכב גוף
- מה משתנה בשרירים כשהם גדלים?

חלק 2 - המאזן האנרגטי

- המאזן האנרגטי – הסבר בסיסי
- מדידת הוצאה קלורית – איך?
- מדידת הוצאה קלורית במנוחה
- נוסחאות ניבוי ואפקט תרמי
- הוצאה קלורית מפעילות
חישובים סופיים עם נוסחאות ניבוי

חלק 3 - חלבונים

- מבוא לחלבונים
- כמות חלבון יומית
- כמות חלבון בארוחה
- תזמון ופיזור חלבון
- חלבון לאחר האימון
- חלבון לפני השינה
- טבלת פיזור חלבונים
- איכות חלבונים
- חלבונים מהחי והצומח
- לאוצין

חלק 4 - שומנים

- מבוא לשומנים
- כמות שומן יומית
- שומן וטסטוסטרון
- אומגה 3
- שומן רווי ובלתי רווי

חלק 5 - פחמימות

- מבוא לפחמימות
- כמות פחמימות יומית
- פחמימות לפני אימון
- פחמימות אחרי אימון

חלק 6 - ויטמינים, מינרלים ונוזלים

- חשיבות כללית
- צריכת נוזלים הולמת

חלק 7 - אלכוהול

- היבטים כלליים

חלק 8 - חישוב מאזן קלורי

- גרעון קלורי מול עודף קלורי
- כמה העודף צריך להיות?
- מסה נקיה ומלוכלכת
- מחקרים בנושא
- השפעת הרכב הגוף
- השפעת רמת האימון

חלק 9 - תיאורי מקרה

- תיאורי מקרה שונים
- להבנת הפרקטיקה

חלק 10 - חישוב מאקרונוטריאנטים

- חישוב חלבון
- חישוב שומן
- חישוב פחמימה

חלק 11 - האם צריך לדייק

- מבוא לדיאטה גמישה
- מעקב אחר קלוריות
- מעקב אחר קלוריות וחלבון
- מעקב אחר קלוריות ונוטריאנטים
- אפשרויות החלפה

חלק 12 - תוספי תזונה

- רמות הוכחה של תוספי תזונה
- למה לשים לב?
- תוספים ברמה 1 עד 5
- גיינר כן או לא?
- ביצוע החלטות נכונות

חלק 13 - מעקבים

- שקילות, היקפים, תמונות, ביצועים
- מעקב אחר התזונה
- שימוש באפליקציות
- מדידת אחוזי שומן
- קריאת תוויות מזון
- גמישות, נוקשות וטיפים

חלק 14 - אסטרטגיות אכילה וניהול מסה

- דחיסות קלורית
- ריבוי ארוחות
- אכילה מהירה
- דלול ירקות
- הוספת חלבונים
- תוספים
- צ׳יטים
- מבנה צלחת ודפוסי תזונה שונים

חלק 15 - מאפייני התהליך והפסיכולוגיה של המסה

- מה מצפה לנו לאורך הדרך?
- מה לעשות כשנתקעים?
- מאפייני מסה – ניר פינק
- דגלים אדומים במסה

נעים מאוד, טל בן משה

אני ממייסדי מותג הכושר והתזונה EVB.
ברשות המותג קבוצת הפייסבוק הגדולה ביותר בארץ בתחום הכושר והתזונה. הקבוצה מונה כ-120,000 חברים.
במהלך השנים סקרתי מעל 2500 מחקרים שונים בנושאי כושר ותזונה שאף הגיעו לעיתונות ודרך מאמרים אלו עזרתי לאלפי אנשים להגיע ליעד שלהם.
בנוסף לכך הוזמנתי להרצות במספר רב של כנסים וסדנאות כולל מול קורסי קצינים ורופאים.
בתור אדם שחי את עולם המחקר, ניתן לסמוך עליי שאדע לספק רק מידע מבוסס מחקרית. בלי שקרים ובלי חירטוטים.
תנו לי להוביל אתכם אל עבר המטרה.

  • ממייסדי קבוצת הכושר והתזונה הגדולה ביותר ברשת ״מדברים על כושר ותזונה EVB״
  • מנחה הפודקאסט ״קאט דה בולשיט״
  • מקים קבוצת Research in Nutrition and Exercise Science
  • סקרתי בשנים האחרונות מעל 2500 מאמרים אקדמאיים
  • ממייסדי WNBF ISRAEL
  • מרצה בכנסי כושר ותזונה שונים
״כל שינוי מתחיל מצעד אחד קטן

בואו לעשות את שלכם״

כתבות מהתקשורת

שאלות נפוצות

האם השיעורים מתקיימים פרונטלית?

לא. השיעורים לצפייה ישירה בכל מכשיר.

האם הגישה נשארת אצלי לתמיד?

כן. הגישה לסדנה היא לכל החיים.

האם הסדנה שונה מהסדנה המדעית לחיטוב הגוף?

כן. בעוד שיש חלקים חופפים, הסדנה הנוכחית מתמקדת אך ורק בעלייה במסת השריר בצורה מורחבת. יותר תכנים, יותר פירוט, יותר מידע מתזונאי קליני. 

האם יש תמיכה לשאלות?

כן! אפשר לפנות אליי בכל שאלה בווצאפ או במייל, גם במהלך הצפייה וגם אחריה.

האם מקבלים תעודה בסיום הסדנה?

כן. תעודת השתתפות תשלח לכתובת אותה סיפקתם בסיום הסדנה.

האם יש אפשרות לפריסה לתשלומים?

כן, ניתן לשלם עד 5 תשלומים

האם חיילים זכאים להנחה?

כן. חיילים זכאים להנחה! פנו אליי במייל או בווצאפ לקבלת קוד הנחה.

ההוכחות מאחורי השיטה

פודקאסטים

 מי אני? 10 עקרונות לזיהוי בולשיט

 

למה אתן צריכות להרים משקולות

 

איך שרירים גדלים

 

האם טיפולים לא מבוססים עובדים

 

שאלות ותשובות – 1

 

ממתיקים מאלכותיים

 

אדפטציות מטבוליות / פגיעה במטבוליזם

 

נפח אימון לעליה במסת שריר

 

הומופאתיה (מים יקרים)

 

שאלות ותשובות (2)

 

כשל שרירי ורגשי

 

בריאות להמונים

 

איך יורדים במשקל

 

חלבונים לבניית שרירים

 

חלבונים לבניית שרירים

 

שאלות ותשובות 3

היזהרו מתוספי תזונה