תדעו כמה סטים לעשות, כמה קרוב לכשל ואיך לחלק את האימונים לאורך השבוע.
אתם תבינו את המדע שמאחורי כל בחירה, בשבילכם או בשביל המתאמנים שלכם.
אפשר למצוא היום אלפי תוכניות אימון, תרגילים ושיטות.
הבעיה היא שלא תמיד ברור מה באמת חשוב, ומה פשוט נשמע טוב ברשתות.
כמה סטים צריך לעשות? כמה קרוב לכשל? כמה פעמים בשבוע לאמן כל שריר? האם חייבים להרים כבד? כמה זמן לנוח? ומה עושים כשההתקדמות נעצרת?
המטרה של הסדנה היא לתת לכם מסגרת ברורה לקבל את ההחלטות האלה בעצמכם.
לא עוד תוכנית שצריך פשוט לבצע, אלא הבנה של העקרונות שמאחוריה.
01
מה אנחנו יודעים היום על היפרטרופיה שרירית, ואילו גורמים באמת חשובים לתהליך.
02
כמה עבודה צריך לבצע, כמה קרוב לכשל להגיע ואיך לפזר את האימונים לאורך השבוע.
03
לפי המטרה, טווח התנועה ומבנה התרגיל, ולא לפי מה שנראה מרשים ברשתות.
04
מתי להוסיף משקל, חזרות או סטים, ואיך לזהות תקיעות בלי להחליף תוכנית אימון כל שבועיים.
05
לחבר את כל המשתנים לתוכנית שמתאימה לרמה, למטרות ולמספר האימונים שבאמת אתם יכולים לבצע.
ובעיקר תבינו למה תוכנית בנויה כפי שהיא בנויה, כדי שתוכלו לשנות, להתאים ולבנות תוכניות בעצמכם גם בעתיד.
מאמנים? הסדנה תעזור לכם לבנות תוכניות טובות יותר, ולהסביר למתאמנים למה הם עושים כל דבר.
אני עוסק באימון ובשינוי הרכב הגוף כ-25 שנה, וסקרתי יותר מ-2,500 מחקרים בתחום.
בסדנה חיברתי בין המחקר לעבודה בשטח, בלי לרדוף אחרי כל מחקר חדש ובלי לנחש.
צפייה מיידית מרגע הרכישה
שיטה אחת, מבוססת מחקר, שתלמד אתכם לקבל החלטות לבד ותלווה אתכם לכל החיים.
צפייה מיידית מרגע הרכישה
קורס מסודר, מהבסיס ועד ניתוח מחקרים בפועל, שיחדד את המקצועיות שלכם לכל החיים.
צפייה מיידית מרגע הרכישה
סדנה מסודרת, מהעקרונות הבסיסיים ועד בניית תוכנית בפועל, בשבילכם או בשביל המתאמנים שלכם.
צפייה מיידית מרגע הרכישה
סדנה מסודרת, מהחישוב הראשוני ועד ההתאמות לאורך הדרך, בשיתוף דיאטן הספורט ניר פינק.
צפייה מיידית מרגע הרכישה
הרצאה של 90 דקות שתחסוך לך חודשים של ניסוי וטעייה.
גישה מלאה לכל שיעורי הקורס, תרגולים מעשיים, עדכונים עתידיים ותכנים שנבנו מתוך ניסיון אמיתי בשטח.
במקום לבזבז זמן וכסף על ניסוי וטעייה – הקורס מרכז עבורכם תהליך מסודר וברור שאפשר ליישם מיד.
אם חשוב לכם לקצר תהליכים ולהתקדם בביטחון, זו השקעה אסטרטגית שמתרגמת ידע לתוצאות ומניבה ערך ממשי
טל בן משה הוא ההתגלמות של מי שעוסק בכושר מבוסס ראיות. הוא משוטט בספרות המדעית כדי לסנתז ראיות אובייקטיביות, ולאחר מכן משתמש במומחיות האישית שלו כדי להסיק מסקנות מעשיות. הוא מבין הן את מורכבות המחקר והן את מגבלותיו ומסוגל להעביר את הממצאים בצורה נגישה להמונים
היכולת של טל לפרק לגורמים כל טענה בדרך של חשיבה ביקורתית הופכת את מי שהוא ומה שהוא למאמן כושר מוביל בתחומו. תענוג לשתף פעולה עם טל ויש לי הערכה גדולה אליו כאיש מקצוע. לא רק שהידע שלו בתחום האימון הוא רב ומרשים, אלא גם ההבנה שלו בתחומים נלווים אחרים.
ידע נרחב, ועבודה הראויה לציון לשבח – כך אני מסכם שנים של היכרות עם טל. יכולת חיבור מרשימה בין מגדל המחקר האקדמי ליישום בשטח. בכתיבתו ובהרצאותיו בכנסים, מצליח טל להפריד בין ״רעש״ שמגיע ממידע שגוי למידע מבוסס מדע. על זאת ועוד נתונה הערכתי הרבה
טל יודע לקחת נושאים מורכבים ולהפוך אותם לברורים, פרקטיים ונגישים.
הוא מקצועי, בעל ידע רחב ותמיד זמין לשאלות. מעבר למקצועיות טל מביא איתו אישיות נעימה, סבלנות אמיתית ותחושה שאתה בידיים טובות. מעטים האנשים כמוהו שמבוססים על מדע ולא על חירטוטים, ויודעים לנפץ מיתוסים ושטויות שרצות ברשתות החברתיות. רכשתי ממנו בעבר קורסים, שמהם לקחתי כלים שימושיים וידע אמיתי שאני מיישמת ביומיום. אני ממליצה עליו מכל הלב חוויה אמיתית ללמוד ממנו. כן ירבו כמוהו.
חייבת לומר כמה מילים על הסדנה המדהימה שלך!
הסברים מפורטים ומובנים לאורך כל הסדנה
מצגת מסודרת ועשירת מידע
נהניתי מכל רגע ושמחתי להעשיר את הידע שלי מהסדנה תודה רבה!
סיימתי את הסדנא המדעית לבניית שרירים. הספקתי במשך שנים לעשות המון קורסים, הרצאות, סדנאות
הסדנא הזו עלתה על כל דבר אחר שלמדתי.
היא גם לימדה אותי המון, גם הזכירה לי הרבה וחידדה לי המון דברים שכבר הספקתי לשכוח/לזנוח
לא רק אני מודה לך, אלא גם המתאמנים שלי שלא מפסיקים לשבור כל פעם מחדש על החוזק שלהם מאז שהתחלתי לתת להם בראש בעקבות הסדנא, אז תודה ונתראה בפעם הבאה.
מנצל את ההזדמנות להודות לך. קורס מעשיר, איכותי ומורגש שהושקע בו הרבה. נהניתי מאוד.
רק לומר ושכולם יראו שהקורס תזונה שלך הוא מאסט!! מעשיר, מעמיק ומלא תוכן רלוונטי. תודה!
מאוד מבסוט שבחרתי בסדנת האימונים לבניית שרירים והעדפתי אותה על פני אופציות אחרות, ללא ספק היא לימדה אותי המון וחד משמעית הייתה שווה כל שקל. תודה רבה!
סדנה מעשירה בכל הנוגע לבניית שרירים בצורה נכונה לפי המדע. הרבה נושאים חודדו לי וחלק אף חודשו לי, מומלץ לכל. הועברה בצורה טובה וממוקדת, וזה בפלטפורמה מקוונת שמאפשרת לשמוע ולראות לפי הזמן שלכם!
זכיתי ללמוד אצלך. היה קורס מעולה, נושאים חשובים שחידדו לי המון דברים.
לומד ומקבל ממך המון המון ערך ותוכן. אתה בין אנשי המקצוע הטובים והאיכותיים
שיש לנו בארץ.
– איך אנחנו יודעים דברים?
– מערכת השרירים
– סוגי כיווץ
– מבוא להיפרטרופיה שרירית
– איך שרירים גדלים?
– המכניזם של היפרטרופיה שרירית
– מה משתנה בשרירים כשהם גדלים?
– היפרטרופיה סרקופלזמית
– עקרון ההתמדה
– עקרון הספציפיות
– עקרון הגיוון
– עקרון ההעמסה הפרוגרסיבית
– מודל Fitness-Fatigue
– מודל SRA
– אינדיבידואליות
– פריודיזציה בקטנה
– נפח ומדידת מסת שריר
– עצימות ומאמץ
– תדירות אימון
– בחירת וסדר תרגילים
– טווח תנועה וזמן מנוחה
– קצב חזרה (טמפו, זמן תחת עומס)
– מיקוד קשב
– שעת האימון
– אימונים משולבים (אירובי + כוח)
– בין גברים לנשים
– סט רגיל
– 3/7
– דרופ סט
– רסט פאוז
– התשה מוקדמת
– הגבלת זרימת דם
– העמסה אקצנטרית
– מתיחה בתוך הסט
– סופר סטים
– התאוששות
– חלוקות אימון נפוצות: פול בודי
– מאגר תרגילים
– חימום
– רעיונות התקדמות (התקדמות בודדת, כפולה, דינמית, חזרות מול משקל, נפח)
– חלוקות אימון נפוצות: AB/FBW
– חלוקות אימון נפוצות: AB (4 אימונים)
– חלוקות אימון נפוצות אחרות
– אימון ממוקד זרועות (5 אימונים)
– אימון ממוקד ישבן (5 אימונים)
אני ממייסדי מותג הכושר והתזונה EVB.
ברשות המותג קבוצת הפייסבוק הגדולה ביותר בארץ בתחום הכושר והתזונה. הקבוצה מונה כ-120,000 חברים.
במהלך השנים סקרתי מעל 2500 מחקרים שונים בנושאי כושר ותזונה שאף הגיעו לעיתונות ודרך מאמרים אלו עזרתי לאלפי אנשים להגיע ליעד שלהם.
בנוסף לכך הוזמנתי להרצות במספר רב של כנסים וסדנאות כולל מול קורסי קצינים ורופאים.
בתור אדם שחי את עולם המחקר, ניתן לסמוך עליי שאדע לספק רק מידע מבוסס מחקרית. בלי שקרים ובלי חירטוטים.
תנו לי להוביל אתכם אל עבר המטרה.
הסדנה מתאימה לכל אחד שרוצה ללמוד את הבסיס המדעי לעלייה במסת השריר אבל מותאמת בעיקר למתאמני כוח (מכון, משקל גוף, קרוספיט וכדומה), למאמנים, תזונאים ופיזיותרפיסטים.
לא. הסדנה איננה דורשת ידע קודם אולם הבנה בסיסית של אנטומיה ואימון חדר כושר יכולה בהחלט לעזור.
כן! אפשר לפנות אליי בכל שאלה בווצאפ או במייל, גם במהלך הצפייה וגם אחריה.
עם ידע תאורטי, מעשי ופרקטי על העקרונות המדעיים של בניית שרירים, איך להתאמן בצורה טובה יותר, איך לבנות תוכניות אימון טובות יותר, איך להתאושש בצורה טובה יותר ובעיקר מה עובד ומה לא.
כן. הגישה לסדנה היא לכל החיים.
לא. השיעורים לצפייה ישירה בכל מכשיר.
כן. תעודת השתתפות תשלח לכתובת אותה סיפקתם בסיום הסדנה.
כן, ניתן לשלם עד ל-5 תשלומים.
כן. חיילים זכאים להנחה! פנו אליי במייל או בווצאפ לקבלת קוד הנחה.
מי אני? 10 עקרונות לזיהוי בולשיט
למה אתן צריכות להרים משקולות
איך שרירים גדלים
האם טיפולים לא מבוססים עובדים
שאלות ותשובות – 1
ממתיקים מאלכותיים
אדפטציות מטבוליות / פגיעה במטבוליזם
נפח אימון לעליה במסת שריר
הומופאתיה (מים יקרים)
שאלות ותשובות (2)
כשל שרירי ורגשי
בריאות להמונים
איך יורדים במשקל
חלבונים לבניית שרירים
חלבונים לבניית שרירים
שאלות ותשובות 3
היזהרו מתוספי תזונה
https://open.spotify.com/episode/7pHpz1CHapz3d94A2WFZ9K?si=e89b27f0f9734a81
הכרה מקצועית
תעודות הוקרה על הרצאות לקצינים ולוחמים.
ורגעים מכנסי כושר ותזונה.
