נפח אימון ועלייה במסת השריר
״נפח אימון״ הוא ככל הנראה הפקטור הדומיננטי ביותר בכל מה שקשור לעלייה במסת השריר. יש לנו מספר דרכים להגדרה של ״נפח אימון״ אך הנפוצה שבהן היא ״כמות סטים בטווח של 6-30 חזרות לעייפות מוגברת/כשל שרירי״. במילים אחרות, אם ביצעתם סט של לחיצת חזה במוט ל 10 חזרות ובחזרה העשירית הרגשתם קושי רב? אז נספור זאת […]
ההשפעה של מחסור בשינה על הביצועים
שינה חשובה ביותר לשלל תהליכים פיזיולוגיים. נכון להיום הערכות מדברות על כך שכ 45% מהאוכלוסיה הבוגרת בעולם המערבי אינה ישנה בכמות מספקת (7-9 שעות בלילה). מחסור בשינה עלול לפגוע בשלל דברים כמו רווחה אישית, פרודוקיביות וייתכן שגם בביצועים ספורטיביים. כשבוחנים את ההשפעה של שינה על ביצועים ספורטיביים אפשר להתייחס ל 2 פקטורים מרכזיים: 1. כמות […]
רוצים להגדיל את היד האחורית? בצעו את התרגיל הבא
החיפוש אחר תרגילים שמובילים להיפרטרופיה שרירית טובה יותר נמשך. לטעמי זה אחד מענפי המחקר המסקרנים ביותר עם משמעות פרקטית לא רעה בכלל. החוקרים לוקחים 2 תרגילים ומודדים הבדלים ראש בראש. הפעם יש לנו עבודה מאוד מאוד מעניינת שבחנה את ההשפעה של 2 תרגילים על הגדלת היד האחורית. מה עשו? העבודה השוותה בין פשיטת מרפקים כנגד […]
המלצות ארגון הבריאות העולמי לפעילות גופנית
פעילות גופנית חשובה לצורך מניעת תחלואה ושיפור איכות החיים. ארגון הבריאות העולמי עדכן בשנת 2022 את המלצות פעילות הגופנית שלו. ההיכרות עם ההמלצות הללו יכולה לעזור רבות לאנשים ולכן חשוב להפיץ את המידע הזה. להלן ההמלצות הכלליות של ארגון הבריאות העולמי: ילדים ונוער בגיל 5-17: 1. ההמלצה היא לבצע ממוצע של 60 דקות של פעילות […]
האם אפשר להוציא 2000 קלוריות ב 40 דקות?
לא מעט פעמים אני נתקל בהבטחות מופרכות לשריפה קלורית גבוהה מאוד בפרקי זמן קצרים. לא מזמן נתקלתי בטיעונים כמו ״עד 1000 קלוריות בחצי שעה״ או ״בואו לשרוף עד 2000 קלוריות ב 40 דקות״. אלו שמציעים דברים שכאלה מוסיפים לרוב את המילה ״עד״ מה שאולי עוזר להם לישון בלילה יותר בשקט אבל בפועל בחלק מהמקומות אני […]
אימון בוקר או ערב לירידה במשקל?
פעילות אירובית מניבה תועלות רבות במגוון דברים. לא מעט אנשי מקצוע ממליצים על ביצוע פעילות אירובית לצורך ירידה במשקל ואני חושב שהלך הרוח בקרב הציבור הוא שביצוע פעילות שכזאת תוביל לירידה משמעותית במשקל. הנושא הזה מורכב ולא תמיד חד וחלק כמו שאנשים נוטים לחשוב. בשנים האחרונות אנחנו מבינים את החשיבות הפוטנציאלית של תזמון האימון/האכילה/השינה וכדומה […]
נפח אימון – ההשפעה בזמן חיטוב
אחת מהשאלות החשובות שעולות המון פעמים ולפחות עד כה לא קיבלה תשובה ראויה היא ״האם לשנות את סגנון האימונים בזמן חיטוב?״ בזמנו הייתה נטייה להגיד שבזמן חיטוב צריך להשתמש במשקלים קלים יותר מאשר בזמן מסה או שלצורך שימור מסת שריר יש צורך בנפח אימון נמוך יותר בזמן חיטוב, אבל למען האמת אין באמת מחקרים ראויים […]
