אחד מעקרונות האימון החשובים ביותר אם לא החשוב ביותר הוא עקרון ההתקדמות ההדרגתית (Progressive Overload). לפי עיקרון זה, בכדי שנוכל להתקדם בצורה ראויה, עלינו לאתגר את השרירים שלנו לאורך זמן. יש לא מעט רעיונות להתקדמות הדרגתית שכזאת אולם התקדמות במשקל העבודה והתקדמות במספר החזרות בכל סט, הן ככל הנראה האופציות הכי מוכרות ונפוצות. נכון להיום […]
״נפח אימון״ הוא ככל הנראה הפקטור הדומיננטי ביותר בכל מה שקשור לעלייה במסת השריר. יש לנו מספר דרכים להגדרה של ״נפח אימון״ אך הנפוצה שבהן היא ״כמות סטים בטווח של 6-30 חזרות לעייפות מוגברת/כשל שרירי״. במילים אחרות, אם ביצעתם סט של לחיצת חזה במוט ל 10 חזרות ובחזרה העשירית הרגשתם קושי רב? אז נספור זאת […]
החיפוש אחר תרגילים שמובילים להיפרטרופיה שרירית טובה יותר נמשך. לטעמי זה אחד מענפי המחקר המסקרנים ביותר עם משמעות פרקטית לא רעה בכלל. החוקרים לוקחים 2 תרגילים ומודדים הבדלים ראש בראש. הפעם יש לנו עבודה מאוד מאוד מעניינת שבחנה את ההשפעה של 2 תרגילים על הגדלת היד האחורית. מה עשו? העבודה השוותה בין פשיטת מרפקים כנגד […]
אחת מהשאלות החשובות שעולות המון פעמים ולפחות עד כה לא קיבלה תשובה ראויה היא ״האם לשנות את סגנון האימונים בזמן חיטוב?״ בזמנו הייתה נטייה להגיד שבזמן חיטוב צריך להשתמש במשקלים קלים יותר מאשר בזמן מסה או שלצורך שימור מסת שריר יש צורך בנפח אימון נמוך יותר בזמן חיטוב, אבל למען האמת אין באמת מחקרים ראויים […]
מי אני? 10 עקרונות לזיהוי בולשיט
למה אתן צריכות להרים משקולות
איך שרירים גדלים
האם טיפולים לא מבוססים עובדים
שאלות ותשובות – 1
ממתיקים מאלכותיים
אדפטציות מטבוליות / פגיעה במטבוליזם
נפח אימון לעליה במסת שריר
הומופאתיה (מים יקרים)
שאלות ותשובות (2)
כשל שרירי ורגשי
בריאות להמונים
איך יורדים במשקל
חלבונים לבניית שריר
חלבונים לבניית שריר
שאלות ותשובות 3
היזהרו מתוספי תזונה
אנחנו משתמשים בעוגיות כדי לאפשר תפקוד בסיסי ולבצע פונקציות מסוימות. כאן ניתן לנהל כל קטגוריה.