רוצים להגדיל את היד האחורית? בצעו את התרגיל הבא
החיפוש אחר תרגילים שמובילים להיפרטרופיה שרירית טובה יותר נמשך. לטעמי זה אחד מענפי המחקר המסקרנים ביותר עם משמעות פרקטית לא רעה בכלל. החוקרים לוקחים 2 תרגילים ומודדים הבדלים ראש בראש. הפעם יש לנו עבודה מאוד מאוד מעניינת שבחנה את ההשפעה של 2 תרגילים על הגדלת היד האחורית. מה עשו? העבודה השוותה בין פשיטת מרפקים כנגד […]
ההשפעה של מחסור בשינה על הביצועים
שינה חשובה ביותר לשלל תהליכים פיזיולוגיים. נכון להיום הערכות מדברות על כך שכ 45% מהאוכלוסיה הבוגרת בעולם המערבי אינה ישנה בכמות מספקת (7-9 שעות בלילה). מחסור בשינה עלול לפגוע בשלל דברים כמו רווחה אישית, פרודוקיביות וייתכן שגם בביצועים ספורטיביים. כשבוחנים את ההשפעה של שינה על ביצועים ספורטיביים אפשר להתייחס ל 2 פקטורים מרכזיים: 1. כמות […]
נפח אימון ועלייה במסת השריר
״נפח אימון״ הוא ככל הנראה הפקטור הדומיננטי ביותר בכל מה שקשור לעלייה במסת השריר. יש לנו מספר דרכים להגדרה של ״נפח אימון״ אך הנפוצה שבהן היא ״כמות סטים בטווח של 6-30 חזרות לעייפות מוגברת/כשל שרירי״. במילים אחרות, אם ביצעתם סט של לחיצת חזה במוט ל 10 חזרות ובחזרה העשירית הרגשתם קושי רב? אז נספור זאת […]
