משקל גוף לא מספר לכם את הסיפור המלא
ירידה/עלייה במשקל גוף מוסברת על ידי שינוי במאזן הקלורי (למאמר על הוצאה קלורית יומית לחצו כאן). מרבית האנשים מבינים את העקרון הבסיסי של המודל הקלורי. תאכלו יותר קלוריות ממה שאתם מוציאים ותעלו במשקל. תאכלו פחות קלוריות ממה שאתם מוציאים ותרדו במשקל גוף. תאכלו את אותה הכמות שאתם מוציאים (בממוצע) ולאורך זמן תשמרו על משקל גוף […]
מדוע קשה לרדת ולשמור על המשקל?
ירידה במשקל ושמירת משקל לאחר דיאטה הם 2 תהליכים שונים במהותם אבל אפשר להשתמש באנלוגיית משיכת החבל ב 2 המצבים בשביל להסביר את הפקטורים שיקלו או יקשו על התהליך. אנחנו יודעים שככל שאנחנו יורדים במשקל המערכות ההומיאוסטטיות נכנסות לפעולה ובסופו של דבר מובילות לעלייה ברמות הרעב ולירידה בהוצאה הקלורית.אפשר להסתכל על ״הפיזיולוגיה״ כסך הכוחות שמנסים […]
14 שאלות נפוצות על קפאין
קפאין הוא אחד מהחומרים הנפוצים והמוכרים מאוד. בשנים האחרונות אנחנו מקבלים יותר ויותר מחקרים על התועלות שלו במגוון תחומים ובמיוחד בעולם הביצועים הספורטיביים. עם ההתעניינות הגוברת בחומר, יש גם שאלות נפוצות שצצות וגם לא מעט דברים לא מבוססים שנאמרים. מאמר חדש שפורסם מנסה לענות על 14 שאלות נפוצות בנושא. האם קפאין משתן בזמן מנוחה? הספרות […]
איך לרדת במשקל ובמסת השומן? מדריך בסיסי
השמנה בעולם ובישראל היא מגיפה שמתפשטת בקצב מסחרר. אין מפתיע שהמון אנשים רוצים לרדת במשקל ובמסת השומן אולם חלק גדול מהאנשים לא יודעים איך לבצע תהליכי ירידה במשקל בצורה טובה. בשביל לשפר את הסיכוי שלנו לרדת במשקל רצוי שנבין את הבסיס הפיזיולוגי של התהליכים. בסופו של דבר ירידה במשקל היא תהליך מורכב הדורש שינויים באורח […]
רעיונות התקדמות בכמות הסטים באימון
כמות הסטים באימון (נפח) יכולה לקבוע לא מעט דברים. מספר הסטים שאותו יש לבצע תלוי בפקטורים רבים כמו רמת האימון שלכם, זמן האימון שלכם ויכולות ההתאוששות הכלליות שלכם. חשוב לזכור שלא כל הסטים נולדו שווים. יש סטים קשים ויש סטים קלים. סט קשה = כל סט שמבוצע בטווח חזרות של 5-30 כאשר לקראת סוף הסט […]
האם גרעון קלורי גדול מדי יכול להאט תהליכים?
לצורך ירידה במשקל יש צורך להיות בגרעון קלורי. על העניין הזה אין מחלוקת אולם לגודל הגרעון הקלורי עצמו יכולה להיות השפעה על התוצאה הסופית. מלבד גודל הגרעון, בשנים האחרונות מפורסמים מחקרים על דרך ההגעה לאותו גרעון. במילים אחרות, האם להשאר בגרעון קלורי רציף כל הזמן? האם לבצע הפסקות מדי שבוע או שבועיים? האם להכניס ימים […]
פיזור כמות סטים באימון
״תדירות אימון״ יכולה להתייחס ל״כמה פעמים בשבוע אנחנו הולכים להתאמן״ אבל יכולה גם להתייחס ל״כמה פעמים אנחנו צריכים לאמן קבוצת שרירים בשבוע?״ או שאלה מדויקת יותר תהיה ״האם עדיף לחלק את נפח האימון על פני כמה אימונים?״ עד כה הספרות המדעית מראה לנו שכל עוד נפח האימון זהה, ייתכן ואין משמעות אדירה לפיצול נפח האימון. […]
איך להתקדם, יותר חזרות או יותר משקל?
אחד מעקרונות האימון החשובים ביותר אם לא החשוב ביותר הוא עקרון ההתקדמות ההדרגתית (Progressive Overload). לפי עיקרון זה, בכדי שנוכל להתקדם בצורה ראויה, עלינו לאתגר את השרירים שלנו לאורך זמן. יש לא מעט רעיונות להתקדמות הדרגתית שכזאת אולם התקדמות במשקל העבודה והתקדמות במספר החזרות בכל סט, הן ככל הנראה האופציות הכי מוכרות ונפוצות. נכון להיום […]
נפח אימון – ההשפעה בזמן חיטוב
אחת מהשאלות החשובות שעולות המון פעמים ולפחות עד כה לא קיבלה תשובה ראויה היא ״האם לשנות את סגנון האימונים בזמן חיטוב?״ בזמנו הייתה נטייה להגיד שבזמן חיטוב צריך להשתמש במשקלים קלים יותר מאשר בזמן מסה או שלצורך שימור מסת שריר יש צורך בנפח אימון נמוך יותר בזמן חיטוב, אבל למען האמת אין באמת מחקרים ראויים […]
אימון בוקר או ערב לירידה במשקל?
פעילות אירובית מניבה תועלות רבות במגוון דברים. לא מעט אנשי מקצוע ממליצים על ביצוע פעילות אירובית לצורך ירידה במשקל ואני חושב שהלך הרוח בקרב הציבור הוא שביצוע פעילות שכזאת תוביל לירידה משמעותית במשקל. הנושא הזה מורכב ולא תמיד חד וחלק כמו שאנשים נוטים לחשוב. בשנים האחרונות אנחנו מבינים את החשיבות הפוטנציאלית של תזמון האימון/האכילה/השינה וכדומה […]
האם אפשר להוציא 2000 קלוריות ב 40 דקות?
לא מעט פעמים אני נתקל בהבטחות מופרכות לשריפה קלורית גבוהה מאוד בפרקי זמן קצרים. לא מזמן נתקלתי בטיעונים כמו ״עד 1000 קלוריות בחצי שעה״ או ״בואו לשרוף עד 2000 קלוריות ב 40 דקות״. אלו שמציעים דברים שכאלה מוסיפים לרוב את המילה ״עד״ מה שאולי עוזר להם לישון בלילה יותר בשקט אבל בפועל בחלק מהמקומות אני […]
המלצות ארגון הבריאות העולמי לפעילות גופנית
פעילות גופנית חשובה לצורך מניעת תחלואה ושיפור איכות החיים. ארגון הבריאות העולמי עדכן בשנת 2022 את המלצות פעילות הגופנית שלו. ההיכרות עם ההמלצות הללו יכולה לעזור רבות לאנשים ולכן חשוב להפיץ את המידע הזה. להלן ההמלצות הכלליות של ארגון הבריאות העולמי: ילדים ונוער בגיל 5-17: 1. ההמלצה היא לבצע ממוצע של 60 דקות של פעילות […]
