דרופ סט – השיטה היעילה ביותר לפיתוח שרירים?
היפרטרופיה שרירית מושגת כאשר סינתזת החלבון השרירית גוברת על קצב פירוק החלבונים בשרירים. ניתן להגיע למצב שכזה בין היתר על ידי גירוי שמגיע מהתנגדות חיצונית ומוביל לעומס מכני מוגבר על סיבי השריר. אחת מהשיטות הטובות ביותר להשיג את אותו עומס מכני מיוחל הוא בעזרת שימוש במשקולות, מכשירים, רצועות אימון, גומיות ואפילו משקל גוף. השיטה המקובלת […]
היפ טרסט מול סקוואט – מה עדיף לישבן חטוב?
שרירי ישבן חזקים וחטובים הם לא רק אסתטיקה. הם חיוניים לביצועים מיטביים, לתפקוד טוב יותר ולמניעת פציעות. הרבה מאוד אנשים מנסים למקד את האימונים שלהם בשרירי הישבן ולהשיג תוצאות מרשימות דרך בחירת תרגילים חכמה יותר ושימוש במניפולציות אימון שונות. תרגיל ההיפ טרסט צבר תאוצה גדולה בשנים האחרונות ונראה שהוא הפך להיות ״התרגיל״ לפיתוח שרירי הישבן. […]
למה צריך להתאמץ בשביל לגדול? – מחשבות על חזרות אפקטיביות
דרגת המאמץ שלנו באימון יכולה להשפיע רבות על ההתקדמות שלנו לאורך האימונים שלנו. במאמר הבא אני אדון בכל הסיפור הזה של מאמץ באימון לצורך עלייה במסת השריר. אתם תכירו את קונספט ה-׳חזרות אפקטיביות׳ ואיך הקונספט הזה יכול לעזור לנו להבין תהליכים שונים. אני הולך ״לירות״ את מה שיושב אצלי בראש ואת מה שאני מלמד אנשים […]
זמן מנוחה בין סטים לשרירים גדולים יותר
זמן מנוחה בין סטים באימון יכול להשפיע בצורה ישירה על בניית השרירים שלנו. הפוסט הבא ינסה להסביר בקצרה את המורכבות של הסיפור הזה. באופן כללי חשוב לציין שאין לנו יותר מדי מחקרים שהשוו בין זמן מנוחה קצר מאוד (נניח 60 שניות ומטה) אל מול זמן מנוחה ארוך יותר (נניח 60 שניות ומעלה) ולכן אנחנו צריכים […]
התאוששות מאימונים – דברים שחשוב לדעת
התאוששות טובה מאימונים תאפשר לנו להתקדם בצורה טובה יותר לאורך זמן מבלי לסכן את עצמנו בפציעות מיותרות. לא מעט מתאמנים מפספסים את החשיבות של התאוששות מאימונים כמשפיעה על האפדטציות לאימון. אני נתקל המון פעמים באנשים שבטוחים שעבודה רבה יותר או תדירה יותר בהכרח תוביל בטווח הארוך לאדפטציות טובות יותר. הנושא הזה סופר מורכב ואפשר להרחיב […]
מה מוביל לעייפות שרירית לאורך מחזור האימונים?
חקר ״עייפות שרירית״ הוא אחד מהנושאים המורכבים ביותר כיום במדעי הספורט. שנים של מחקר ואנחנו עדיין לא יודעים להסביר בצורה מספיק טובה מה באמת קורה שם. אחת מהתופעות שאני מניח שכל מתאמן כוח נתקל בהן הוא תופעת ״העייפות המצטברת״. זאת אומרת שבניגוד לתחושת ה״שורף לי ואני חייב להפסיק״ ייתכן ויש לנו גם עייפות שמצטברת לאורך […]
אימוני כוח לנשים – למה אתן חייבות להרים משקולות?
כן, אני יודע, את לא רוצה להיות שרירית מדי ואת לא רוצה להראות כמו "גבר". אז אני לא הולך להשלות אותך אני הולך לכתוב רק את האמת וגם אם האמת הזאת לא מסתדרת לאנשים אחרים. בואי נשים את הקלפים על השולחן: יש לנו ה-מ-ו-ן מחקרים שמראים שנשים יכולות להעלות מסת שריר *יחסית* בדומה לגברים, לפחות […]
דיאטה לפטינית? אין דבר כזה
בכל תקופה יש אנשים שמנסים להמציא את הגלגל על ידי דיאטות כאלה ואחרות עם שמות מפוצצים כאלה ואחרים. הטרנד העדכני הוא ׳דיאטה לפטינית׳. בשביל להבין את המושג ׳דיאטה לפטינית׳ אנחנו צריכים לחזור אחורה בזמן אל שנות ה 50 המוקדמות. בשנת 1953 גורדון קנדי הגה את התאוריה הליפוסטטית שלו. לפי התאוריה של קנדי, הגוף מווסת את […]
המשקל תקוע? מדריך לפתרון המצב
מי מאיתנו לא היה שם? מתחילים דיאטה, הכל הולך נפלא, המשקל יורד ואז כרעם ביום בהיר נראה שהמשקל תקוע. לפני שאתם נלחצים יש לכם כאן מדריך קצר שיסביר לכם בקווים כלליים למה המשקל תקוע בזמן דיאטה ומה לעשות כשהמשקל תקוע. שימו לב שהמדריך יכול לשמש אנשים בתהליך ירידה במשקל או כאלו שרק מתחילים לעשות דיאטה […]
מה ההבדל בין חיטוב לדיאטה?
אנשים רבים תוהים לגבי ההבדל בין "חיטוב" ל"דיאטה". בפועל, המושגים קרובים מאוד אבל גם רחוקים מאוד. ראשית, חשוב לציין שהמונח "דיאטה" מתייחס לדפוס התזונה של האדם ולאו דווקא לירידה במשקל או כל דבר דומה. בפועל, כשאומרים "דיאטה", אנחנו בעצם מתכוונים ל"דיאטה היפוקלורית", כלומר יוצרים גירעון קלורי לצורך ירידה במשקל. כאשר אנו אומרים "חיטוב", אנו מתכוונים […]
מה למדנו ממחקר הרעב של הרופאים היהודים בשואה
מחקר הרעב של גטו ורשה הוא מחקר מיוחד במינו שבוצע על ידי רופאים יהודים בגטו ורשה. כל רופא מומחה בתחומו היה אחראי לבחון את ההשפעה של הרעבה על תחום התמחותו. המחקר נחשב לאחד המחקרים המקיפים ביותר בתחום הרעב וה״נבדקים״ או יש לומר ה״קורבנות״ היו 70 מבוגרים ו 40 ילדים. "רעב הינו עתיק כמו ההיסטוריה של […]
כמה אימונים לעשות? הפקטורים שמשפיעים על תדירות האימון שלכם
אני נשאל לא מעט פעמים על ההשפעה של מספר ימי האימון במהלך השבוע על העלייה במסת השריר. אני חושב שיש לא מעט חוסר הבנה בנושא הזה ובמאמר הבא אנסה לעשות מעט סדר. בואו ננסה להבין כמה אימונים לעשות במהלך השבוע. נתחיל מהנקודה הבסיסית ביותר: קביעת כמות האימונים השבועית היא בראש ובראשונה פקטור שתלוי ברמת האימון […]
