מאמן כושר כ 24 שנים, מקים קבוצת ״מדברים על כושר ותזונה EVB״ במהלך השנים סקרתי מעל 2000 מחקרים שונים בנושאי כושר ותזונה שאף הגיעו לעיתונות ודרך מאמרים אלו עזרתי לאלפי אנשים להגיע ליעד שלהם.
האם פעילות גופנית היא כדור טבעי נגד דיכאון? התשובה על השאלה הזו חשובה מאוד מאחר שבשנים האחרונות אנחנו עדים לעלייה מתמדת בשכיחות האבחונים של דיכאון קליני. ראשית חשוב להזכיר שדיכאון קליני הוא הפרעה נפשית, המאופיינת בסימפטומים של מצב רוח ירוד, הערכה עצמית נמוכה ואובדן עניין והנאה מפעילויות מהנות (לפחות שבועיים). בנוסף ייתכנו חרדות, הפרעות שינה, […]
הלכתם למכון הכושר, הזעתם, השקעתם והתאמצתם ולאורך זמן התחלתם לראות שינויים חיוביים בהרכב הגוף וספציפית במסת השריר שלכם. האם תהיתם מה קורה שם מתחת למכסה המנוע? מהם התהליכים הבסיסיים בסיפור?במאמר הנוכחי אני אסביר איך שריר נבנה לאחר אימון. ההבנה של העניין הזה תוכל לעזור לכם לייעל תהליכים וכמובן להיות בעלי ידע רב יותר בנושא. המטרה […]
החיפוש אחר שיטות אימון שונות שאמורות למקסם היפרטרופיה שרירית ממשיך. במאמרים הקודמים כתבתי על שיטת 3/7, על שיטת דרופ סט ועל סופר סטים. הפעם אכתוב על שיטה שנקראת “Rest-Pause” (רסט פאוז). השיטה יכולה להיות מתישה מאוד והיא נחשבת למתקדמת ולא שיגרתית. מבנה רסט פאוז כמו שציינתי בעבר, כאשר אנחנו מתאמנים אנחנו לרוב מבצעים סטים במתכונת […]
בעולם אימוני הכוח יש מגוון שיטות ודרכים להתאמן. חלק מהשיטות טובות יותר וחלק טובות פחות. אחת מהשיטות המוכרות והנפוצות ביותר היא ״סופר סטים״ (על שיטת דרופ סט ניתן לקרוא כאן). המאמר הנוכחי מנתח מחקר חדש ומעניין שפורסם בנושא. מה זה סופר סטים? סופר סטים היא דרך אימון יעילה להוספת נפח אימון (כמות סטים) בזמן קצר […]
שרירים גדלים כתוצאה מסינתזת חלבון שרירית (קצב בניית חלבונים) שגוברת על קצב פירוק החלבונים בשריר. כתוצאה מכך, קל להבין שלחלבון יש חשיבות רבה בבניית שרירים והרבה אנשים מתעניינים בכמה חלבון לאכול אחרי אימון? במשך שנים התקיימה לה גישה ובה יש לצרוך חלבון מיידית לאחר האימון. במידה ולא נעשה זאת, נפסיד את כל מה מה שהזענו […]
בחירת תרגילים לעליה במסת השריר היא נושא חשוב שיכול להיות לעתים די מורכב. למתאמן יש מגוון אופציות לביצוע תרגילים שיובילו לגירוי של שרירי המטרה. לצערנו יש לנו מעט מאוד מחקרים שמשווים תרגילים ראש בראש ומודדים את ההשפעה שלהם על מסת שריר ספציפי. בשנים האחרונות מצטברות יותר ויותר עדויות ששימוש בתרגילים שבהם שריר המטרה נמצא במנח […]
פיתוח גוף תחרותי הוא תחום ספורטיבי המשלב בין אימונים אינטנסיביים ותזונה קפדנית במטרה להגיע למראה גופני מושלם. בשנים האחרונות מתקיימות בארץ יותר תחרויות פיתוח גוף טבעי וחשוב שנבין את האסטרטגיות השונות להכנה לתחרות. אחד השלבים הקריטיים בהכנה לתחרות הוא “שבוע הפיק”, שבו מבצעים שינויים משמעותיים בתזונה ובאימונים במטרה למקסם את המראה הפיזי לקראת האירוע הגדול. […]
אחת מהשאלות הנשאלות ביותר בנוגע לבניית שרירים היא ״כמה חלבון נספג בארוחה?״. השאלה הזו חשובה מאחר שהיא יכולה לעזור לנו להבין כיצד לחלק את צריכת החלבון היומית שלנו אם המטרה שלנו היא מיקסום בניית שרירים. לצורך ההבנה של הנושא, צריך להזכיר שעלייה במסת השריר מושגת כאשר קצב סינתזת החלבון השרירי (בניית חלבונים) גובר על פני […]
בדומה למגוון רחב של מזונות, חומץ תפוחים מקושר למגוון תועלות בריאותיות והוא משמש באופן מסורתי לטיפול במגוון של מחלות. חומץ תפוחים מכיל חומצה אצטית, שנחשבת כתורמת העיקרית לתועלות הבריאותיות שלו. חומץ תפוחים מגיע מתפוחים שרוסקו והותססו ולרוב הוא נצרך בכמות של 1-3 כפות ביום שיכולות להיות מעורבבות יחד עם מים. בשנים האחרונות חומץ תפוחים זוכה […]
״נפח אימון״ הוא ככל הנראה אחד מהפקטורים החשובים ביותר כאשר אנחנו מדברים על אימונים לצורך עלייה במסת השריר וייתכן שהוא אפילו הפקטור החשוב ביותר. הדרך הטובה ביותר (כרגע) לכמת ״נפח״ היא על ידי ספירה של ״סטים קשים״. סט קשה = כל סט שמבוצע בטווח חזרות של 5-30 כאשר לקראת סוף הסט מגיעים קרוב לכשל שרירי. […]
עלייה במסת השריר קורת לאחר ששרירים חווים עומס מכני ראוי שמוביל לסינתזת חלבון שרירית מוגברת. כאשר סינתזת החלבון השרירית המוגברת גוברת על קצב פירוק החלבונים בשרירים, תתקיים עלייה במסת השריר. את אותו עומס מכני מיוחל אפשר להשיג במגוון דרכים וניתן להשתמש בכלים שונים. 2 כלים מרכזיים שעומדים לרשותו של המתאמן הממוצע הם ״משקולות״ (מוטות, משקוליות […]
בשביל לעלות במסת השריר בצורה טובה, עלינו לדעת כיצד להתאמן בצורה נכונה. יש מגוון רחב של משתני אימון שאפשר לשחק איתם כמו ״נפח״ (למאמר בנושא לחצו כאן) ודרגת מאמץ (מרחק מכשל שרירי). משתנה אחד מעניין שיכול פוטנציאלית להשפיע על העלייה במסת השריר הוא “זמן תחת עומס” (TUT). כאשר אנחנו מדברים על זמן תחת עומס אנחנו […]
מי אני? 10 עקרונות לזיהוי בולשיט
למה אתן צריכות להרים משקולות
איך שרירים גדלים
האם טיפולים לא מבוססים עובדים
שאלות ותשובות – 1
ממתיקים מאלכותיים
אדפטציות מטבוליות / פגיעה במטבוליזם
נפח אימון לעליה במסת שריר
הומופאתיה (מים יקרים)
שאלות ותשובות (2)
כשל שרירי ורגשי
בריאות להמונים
איך יורדים במשקל
חלבונים לבניית שריר
חלבונים לבניית שריר
שאלות ותשובות 3
היזהרו מתוספי תזונה
אנחנו משתמשים בעוגיות כדי לאפשר תפקוד בסיסי ולבצע פונקציות מסוימות. כאן ניתן לנהל כל קטגוריה.