גרסה מלאה ומעמיקה – 12 שעות וידאו שזמינות לכם מכל מקום ובכל זמן
זה הזמן להפסיק לנחש ולהבין איך לבנות שרירים כמו מקצוענים.
בסדנה הזו תלמדו את המדע מאוחרי בניית שרירים בצורה נגישה, קלה ועם ליווי אישי.
12 שעות של תוכן פרקטי מדעי ומעמיק, שיארגנו לכם את כל הבלגן בראש:
מה באמת בונה שרירים, אילו טעויות עוצרות את ההתקדמות שלכם ואיך לבנות לעצמכם או למתאמנים שלכם תהליך אפקטיבי, מדוד, שמייצר שינוי אמיתי.
אני טל בן משה, מאמן כושר עם 25 שנות ניסיון בשינוי הרכב הגוף, ומייסד קהילת הכושר הגדולה בישראל, עם מעל ל 100,000 מתאמנים ומאמנים.
הסדנה הזו נולדה מתוך שנים של ניסיון בשטח, מאות מתאמנים שליוויתי לאורך הדרך, ואלפי שעות של למידה, קריאה, וכתיבה. במהלך העשור האחרון כתבתי מעל ל 2500 מאמרים בתחום הכושר והתזונה, ובעיקר בתחום האימונים.
ניתחתי כמויות עצומות של מחקרים, קראתי את הספרות המקצועית לעומק, וחיברתי בין מה שהמחקר מראה לבין מה שקורה בפועל באימון.
השילוב הזה בין ידע מעשי לידע תיאורטי הפך את הסדנה הזו למקיפה ביותר לבניית שרירים בישראל, ולאחת היחידות שלא נופלות לקלישאות, שיטות קסם או מיתוסים שחוזרים שוב ושוב בכל תוכנית אימון שגרתית.
בסדנה תמצאו את כל עקרונות היסוד שיאפשרו לכם להבין לעומק מה באמת עובד. איך בונים תוכנית אימון טובה. איך מתקדמים לאורך זמן. ואיך מבדילים בין עוד תרגיל שראיתם באינסטגרם לבין אימון איכותי שמוביל לתוצאות.
בשיעורים אתם תלמדו את הדברים החשובים ביותר בנושא:
איך שרירים גדלים
שינויים שקורים בשרירים לאחר אימונים
עקרונות יסוד בתורת האימון
דרגת מאמץ
נפח אימון
בחירת תרגילים
כמה פעמים להתאמן?
שיטות אימון מתקדמות
התאוששות מאימונים
בניית תוכניות אימונים בפועל
ועוד המון תוכן נוסף!
כל הטוב הזה נמשך כ 12 שעות שפרוסים על פני מעל 80 שיעורים קצרים לצפייה ישירה מתי שרק תרצו.
בנוסף אתם תקבלו תעודה וגישה לקבוצת ווצאפ סגורה שבה ניתן לשאול שאלות ולקבל תמיכה.
אם אתם מתאמנים חובבים או מפתחי גוף שרוצים לקחת את הידע שלכם לשלב הבא, אם אתם מאמנים שרוצים להיות מקצועיים הרבה יותר, בואו לסדנה שלי ותשדרגו את הידע שלכם.
הסדנה משמשת כהוצאה מוכרת לצרכי מס לאנשים מהתחום!
טל בן משה הוא ההתגלמות של מי שעוסק בכושר מבוסס ראיות. הוא משוטט בספרות המדעית כדי לסנתז ראיות אובייקטיביות, ולאחר מכן משתמש במומחיות האישית שלו כדי להסיק מסקנות מעשיות. הוא מבין הן את מורכבות המחקר והן את מגבלותיו ומסוגל להעביר את הממצאים בצורה נגישה להמונים
היכולת של טל לפרק לגורמים כל טענה בדרך של חשיבה ביקורתית הופכת את מי שהוא ומה שהוא למאמן כושר מוביל בתחומו. תענוג לשתף פעולה עם טל ויש לי הערכה גדולה אליו כאיש מקצוע. לא רק שהידע שלו בתחום האימון הוא רב ומרשים, אלא גם ההבנה שלו בתחומים נלווים אחרים.
ידע נרחב, ועבודה הראויה לציון לשבח – כך אני מסכם שנים של היכרות עם טל. יכולת חיבור מרשימה בין מגדל המחקר האקדמי ליישום בשטח. בכתיבתו ובהרצאותיו בכנסים, מצליח טל להפריד בין ״רעש״ שמגיע ממידע שגוי למידע מבוסס מדע. על זאת ועוד נתונה הערכתי הרבה
טל יודע לקחת נושאים מורכבים ולהפוך אותם לברורים, פרקטיים ונגישים.
הוא מקצועי, בעל ידע רחב ותמיד זמין לשאלות. מעבר למקצועיות טל מביא איתו אישיות נעימה, סבלנות אמיתית ותחושה שאתה בידיים טובות. מעטים האנשים כמוהו שמבוססים על מדע ולא על חירטוטים, ויודעים לנפץ מיתוסים ושטויות שרצות ברשתות החברתיות. רכשתי ממנו בעבר קורסים, שמהם לקחתי כלים שימושיים וידע אמיתי שאני מיישמת ביומיום. אני ממליצה עליו מכל הלב חוויה אמיתית ללמוד ממנו. כן ירבו כמוהו.
חייבת לומר כמה מילים על הסדנה המדהימה שלך!
הסברים מפורטים ומובנים לאורך כל הסדנה
מצגת מסודרת ועשירת מידע
נהנתי מכל רגע ושמחתי להעשיר את הידע שלי מהסדנה תודה רבה!
סיימתי את הסדנא המדעית לבניית שרירית. הספקתי במשך שנים לעשות המון קורסים, הרצאות, סדנאות
הסדנא הזו עלתה על כל דבר אחר שלמדתי.
היא גם לימדה אותי המון, גם הזכירה לי הרבה ויחידה לי המון דברים שכבר הספקתי לשכוח/לזנוח
לא רק אני מודה לך, אלא גם המתאמנים שלי שלא מפסיקים לשבור כל פעם מחדש על החוזק שלהם מאז שהתחלתי לתת להם בראש בעקבות הסדנא, אז תודה ונתראה בפעם הבאה.
מנצל את ההזדמנות להודות לך. קורס מעשיר, איכותי ומורגש שהושקע בו הרבה. נהנתי מאוד.
רק לומר ושכולם יראו שהקורס תזונה שלך הוא מאסט!! מעשיר, מעמיק ומלא תוכן רלוונטי. תודה!
מאוד מבסוט שבחרתי בסדנת האימונים לבניית שרירים והעדפתי אותה על פני אופציות אחרות, ללא ספק היא לימדה אותי המון וחד משמעית הייתה שווה כל שקל. תודה רבה!
סדנה מעשירה בכל הנוגע לבניית שרירים בצורה נכונה לפי המדע. הרבה נושאים חודדו לי וחלק אף חודשו לי, מומלץ לכל. הועברה בצורה טובה וממוקדת, וזה בפלטפורמה מקוונת שמאפשרת לשמוע ולראות לפי הזמן שלכם!
זכיתי ללמוד אצלך. היה קורס מעולה, נושאים חשובים שחידדו לי המון דברים.
לומד ומקבל ממך המון המון ערך ותוכן. אתה בין אנשי המקצוע הטובים והאיכותיים
שיש לנו בארץ.
– איך אנחנו יודעים דברים?
– מערכת השרירים
– סוגי כיווץ
– מבוא להיפרטרופיה שרירית
– איך שרירים גדלים?
– המכניזם של היפרטרופיה שרירית
– מה משתנה בשרירים כשהם גדלים?
– היפרטרופיה סרקופלזמית
– עקרון ההתמדה
– עקרון הספציפיות
– עקרון הגיוון
– עקרון ההעמסה הפרוגרסיבית
– מודל Fitness-Fatigue
– מודל SRA
– אינדיבידואליות
– פריודיזציה בקטנה
– נפח ומדידת מסת שריר
– עצימות ומאמץ
– תדירות אימון
– בחירת וסדר תרגילים
– טווח תנועה וזמן מנוחה
– קצב חזרה (טמפו, זמן תחת עומס)
– מיקוד קשב
– שעת האימון
– אימונים משולבים (אירובי + כוח)
– בין גברים לנשים
– סט רגיל
– 3/7
– דרופ סט
– רסט פאוז
– התשה מוקדמת
– הגבלת זרימת דם
– העמסה אקצנטרית
– מתיחה בתוך הסט
– סופר סטים
– התאוששות
– חלוקות אימון נפוצות: פול בודי
– מאגר תרגילים
– חימום
– רעיונות התקדמות (התקדמות בודדת, כפולה, דינמית, חזרות מול משקל, נפח)
– חלוקות אימון נפוצות: AB/FBW
– חלוקות אימון נפוצות: AB (4 אימונים)
– חלוקות אימון נפוצות אחרות
– אימון ממוקד זרועות (5 אימונים)
– אימון ממוקד ישבן (5 אימונים)
הייתי שותף להקמת מותג הכושר והתזונה EVB.
ברשות המותג קבוצת הפייסבוק הגדולה ביותר בארץ בתחום הכושר והתזונה. הקבוצה מונה כ 100,000 חברים.
במהלך השנים סקרתי מעל 2500 מחקרים שונים בנושאי כושר ותזונה שאף הגיעו לעיתונות ודרך מאמרים אלו עזרתי לאלפי אנשים להגיע ליעד שלהם.
בנוסף לכך הוזמנתי להרצות במספר רב של כנסים וסדנאות כולל מול קורסי קצינים ורופאים.
בתור אדם שחי את עולם המחקר, ניתן לסמוך עליי שאדע לספק רק מידע מבוסס מחקרית. בלי שקרים ובלי חירטוטים.
תנו לי להוביל אתכם אל עבר המטרה.
הסדנה מתאימה לכל אחד שרוצה ללמוד את הבסיס המדעי לעלייה במסת השריר אבל מותאמת בעיקר למתאמני כוח (מכון, משקל גוף, קרוספיט וכדומה), למאמנים, תזונאים ופיזיותרפיסטים.
לא. הסדנה איננה דורשת ידע קודם אולם הבנה בסיסית של אנטומיה ואימון חדר כושר יכולה בהחלט לעזור.
כן! ניתן לפנות בצורה מסודרת בכל שאלה שעולה במהלך הצפייה בתכנים.
עם ידע תאורטי, מעשי ופרקטי על העקרונות המדעיים של בניית שרירים, איך להתאמן בצורה טובה יותר, איך לבנות תוכניות אימון טובות יותר, איך להתאושש בצורה טובה יותר ובעיקר מה עובד ומה לא.
לא. ההקלטה פתוחה לצפייה במשך שנה אולם ניתן לקבל הארכה בפנייה אישית אליי.
לא. צפייה ישירה במחשב.
כן. תעודת השתתפות תשלח לכתובת אותה סיפקתם בסיום הסדנה.
כן, ניתן לשלם עד ל5 תשלומים.
מי אני? 10 עקרונות לזיהוי בולשיט
למה אתן צריכות להרים משקולות
איך שרירים גדלים
האם טיפולים לא מבוססים עובדים
שאלות ותשובות – 1
ממתיקים מאלכותיים
אדפטציות מטבוליות / פגיעה במטבוליזם
נפח אימון לעליה במסת שריר
הומופאתיה (מים יקרים)
שאלות ותשובות (2)
כשל שרירי ורגשי
בריאות להמונים
איך יורדים במשקל
חלבונים לבניית שריר
חלבונים לבניית שריר
שאלות ותשובות 3
היזהרו מתוספי תזונה
https://open.spotify.com/episode/7pHpz1CHapz3d94A2WFZ9K?si=e89b27f0f9734a81
אנחנו משתמשים בעוגיות כדי לאפשר תפקוד בסיסי ולבצע פונקציות מסוימות. כאן ניתן לנהל כל קטגוריה.
