גישה מלאה ל 5 פרקים ו 80 שיעורים קצרים וממוקדים, שילמדו אתכם איך לבנות שרירים בשיטה מדעית, מוכחת ומעשית. סך הכל 12 שעות של תוכן!
כל הידע המדעי, המדויק והעדכני שאתם צריכים כדי לבנות תוכניות אימון מקצועיות יותר. לכם או למתאמנים שלכם אם אתם מאמנים.
תמיכה אישית ישירה ממני, ומענה לכל שאלה שתעלה לכם לאורך הדרך.
הצטרפות לקהילה סגורה ואיכותית של בוגרי הסדנה, לתמיכה, ליווי ושיתוף.
12 שעות של תוכן פרקטי מדעי ומעמיק, שיארגנו לכם את כל הבלגן בראש:
מה באמת בונה שרירים, אילו טעויות עוצרות את ההתקדמות שלכם ואיך לבנות לעצמכם או למתאמנים שלכם תהליך אפקטיבי, מדוד, שמייצר שינוי אמיתי.
אני טל בן משה, מאמן כושר עם 24 שנות ניסיון בשינוי הרכב הגוף, ומייסד קהילת הכושר הגדולה בישראל, עם מעל ל 100,000 מתאמנים ומאמנים.
הסדנה הזו נולדה מתוך שנים של ניסיון בשטח, מאות מתאמנים שליוויתי לאורך הדרך, ואלפי שעות של למידה, קריאה, וכתיבה. במהלך העשור האחרון כתבתי מעל ל־2000 מאמרים בתחום הכושר והתזונה, ובייחוד בתחום האימונים.
ניתחתי כמויות עצומות של מחקרים, קראתי את הספרות המקצועית לעומק, וחיברתי בין מה שהמחקר מראה לבין מה שקורה בפועל באימון.
השילוב הזה בין ידע מעשי לידע תיאורטי הפך את הסדנה הזו למקיפה ביותר לבניית שרירים בישראל, ולאחת היחידות שלא נופלות לקלישאות, שיטות קסם או מיתוסים שחוזרים שוב ושוב בכל תוכנית אימון שגרתית.
בסדנה תמצאו את כל עקרונות היסוד שיאפשרו לכם להבין לעומק מה באמת עובד. איך בונים תוכנית אימון טובה. איך מתקדמים לאורך זמן. ואיך מבדילים בין עוד תרגיל שראיתם באינסטגרם לבין אימון איכותי שמוביל לתוצאות.
בשיעורים אתם תלמדו את הדברים החשובים ביותר בנושא:
איך שרירים גדלים
שינויים שקורים בשרירים לאחר אימונים
עקרונות יסוד בתורת האימון
דרגת מאמץ
נפח אימון
בחירת תרגילים
כמה פעמים להתאמן?
שיטות אימון מתקדמות
התאוששות מאימונים
בניית תוכניות אימונים בפועל
ועוד המון תוכן נוסף!
כל הטוב הזה נמשך כ 12 שעות שפרוסים על פני מעל 80 שיעורים קצרים לצפייה ישירה מתי שרק תרצו.
בנוסף אתם תקבלו תעודה וגישה לקבוצת ווצאפ סגורה שבה ניתן לשאול שאלות ולקבל תמיכה.
אם אתם מתאמנים חובבים או מפתחי גוף שרוצים לקחת את הידע שלכם לשלב הבא, אם אתם מאמנים שרוצים להיות מקצועיים הרבה יותר, בואו לסדנה שלי ותשדרגו את הידע שלכם.
הסדנה משמשת כהוצאה מוכרת לצרכי מס לאנשים מהתחום!
ראשית, חשוב לומר:
הסדנה איננה דורשת ניסיון קודם!
היא מתאימה גם לאנשי ונשות מקצוע מעולמות התזונה, הפיזיולוגיה והכושר שרוצים להרחיב את הידע שלהם בעקרונות האימון המדעיים לבניית שריר וגם למתאמנים (ותיקים וחדשים) שרוצים למקסם את האימונים שלהם ולהגיע לתוצאות טובות יותר מבלי להתעכב על דברים לא רלוונטיים.
מאמנים? יש לכם הזדמנות מעולה להתעדכן בעקרונות המדעיים לבניית שרירים. המדע משתנה ומשתפר כל הזמן. יש לכם הזדמנות להתמקצע בצורה טובה יותר ולספק ערך רב יותר .
עובדים עם אנשים לאחר פציעות או עם ספורטאים? מי כמוכם יודע כמה מסת שריר יכולה לתרום לשיקום טוב יותר ולמניעת פציעות עתידיות.
בתור תזונאים תקבלו כלים טובים שיעזרו לכם לבנות תוכניות אימון בסיסיות לפציינטים שלכם. מסת שריר גבוהה חיונית לבריאות איתנה ולתוצאות ויזואליות טובות יותר.
אם מה שרוצים הוא ללמוד יותר על התחום, איך לבנות תוכניות טובות יותר, איך להגדיל את מסת השריר בצורה אפקטיבית יותר. זו הסדנה בשבילכם.
– איך אנחנו יודעים דברים?
– מערכת השרירים
– סוגי כיווץ
– מבוא להיפרטרופיה שרירית
– איך שרירים גדלים?
– המכניזם של היפרטרופיה שרירית
– מה משתנה בשרירים כשהם גדלים?
– היפרטרופיה סרקופלזמית
– עקרון ההתמדה
– עקרון הספציפיות
– עקרון הגיוון
– עקרון ההעמסה הפרוגרסיבית
– מודל Fitness-Fatigue
– מודל SRA
– אינדיבידואליות
– פריודיזציה בקטנה
– נפח ומדידת מסת שריר
– עצימות ומאמץ
– תדירות אימון
– בחירת וסדר תרגילים
– טווח תנועה וזמן מנוחה
– קצב חזרה (טמפו, זמן תחת עומס)
– מיקוד קשב
– שעת האימון
– אימונים משולבים (אירובי + כוח) בין גברים לנשים
– סט רגיל
– 3/7
– דרופ סט
– רסט פאוז
– התשה מוקדמת
– הגבלת זרימת דם
– העמסה אקצנטרית
– מתיחה בתוך הסט
– סופר סטים
– התאוששות
– חלוקות אימון נפוצות: פול בודי
– מאגר תרגילים
– חימום
– רעיונות התקדמות (התקדמות בודדת, כפולה, דינמית, חזרות מול משקל, נפח)
– חלוקות אימון נפוצות: AB/FBW
– חלוקות אימון נפוצות: AB (4 אימונים)
– חלוקות אימון נפוצות אחרות
– אימון ממוקד זרועות (5 אימונים)
– אימון ממוקד ישבן (5 אימונים)
אני טל בן משה, מאמן כושר עם ניסיון של 24 שנים בתחום התזונה והאימון.
הקמתי והובלתי את מותג הכושר והתזונה EVB, ובמסגרתו בניתי את קהילת הכושר והתזונה הגדולה ביותר בארץ: "מדברים על כושר ותזונה EVB", עם יותר מ 100,000 חברים. ברשות המותג קבוצת הפייסבוק הגדולה ביותר בארץ בתחום הכושר והתזונה.
במהלך השנים סקרתי מעל 2000 מחקרים שונים בנושאי כושר ותזונה שאף הגיעו לעיתונות ודרך מאמרים אלו עזרתי לאלפי אנשים להגיע ליעד שלהם.
בנוסף לכך הוזמנתי להרצות במספר רב של כנסים וסדנאות כולל מול קורסי קצינים ורופאים.
בתור אדם שחי ונושם את עולם המחקר, אתם יכולים להיות בטוחים שכל מה שאציג לכם בסדנה מבוסס אך ורק על ידע מדעי מוכח, בלי שקרים ובלי גימיקים.
תנו לי להוביל אתכם אל עבר המטרה.
הסדנה מתאימה לכל אחד שרוצה ללמוד את הבסיס המדעי לעלייה במסת השריר אבל מותאמת בעיקר למתאמני כוח (מכון, משקל גוף, קרוספיט וכדומה), למאמנים, תזונאים ופיזיותרפיסטים.
לא. הסדנה איננה דורשת ידע קודם אולם הבנה בסיסית של אנטומיה ואימון חדר כושר יכולה בהחלט לעזור.
כן! ניתן לפנות בצורה מסודרת בכל שאלה שעולה במהלך הצפייה בתכנים.
עם ידע תאורטי, מעשי ופרקטי על העקרונות המדעיים של בניית שרירים, איך להתאמן בצורה טובה יותר, איך לבנות תוכניות אימון טובות יותר, איך להתאושש בצורה טובה יותר ובעיקר מה עובד ומה לא.
לא. ההקלטה פתוחה לצפייה במשך שנה אולם ניתן לקבל הארכה בפנייה אישית אליי.
לא. צפייה ישירה במחשב.
כן. תעודת השתתפות תשלח לכתובת אותה סיפקתם בסיום הסדנה.
כן. ניתן לשלם עד 5 תשלומים.
טל בן משה הוא ההתגלמות של מי שעוסק בכושר מבוסס ראיות. הוא משוטט בספרות המדעית כדי לסנתז ראיות אובייקטיביות, ולאחר מכן משתמש במומחיות האישית שלו כדי להסיק מסקנות מעשיות. הוא מבין הן את מורכבות המחקר והן את מגבלותיו ומסוגל להעביר את הממצאים בצורה נגישה להמונים
ידע נרחב, ועבודה הראויה לציון לשבח – כך אני מסכם שנים של היכרות עם טל. יכולת חיבור מרשימה בין מגדל המחקר האקדמי ליישום בשטח. בכתיבתו ובהרצאותיו בכנסים, מצליח טל להפריד בין ״רעש״ שמגיע ממידע שגוי למידע מבוסס מדע.
על זאת ועוד נתונה הערכתי הרבה
מי אני? 10 עקרונות לזיהוי בולשיט
למה אתן צריכות להרים משקולות
איך שרירים גדלים
האם טיפולים לא מבוססים עובדים
שאלות ותשובות – 1
ממתיקים מאלכותיים
אדפטציות מטבוליות / פגיעה במטבוליזם
נפח אימון לעליה במסת שריר
הומופאתיה (מים יקרים)
שאלות ותשובות (2)
כשל שרירי ורגשי
בריאות להמונים
איך יורדים במשקל
חלבונים לבניית שריר
חלבונים לבניית שריר
שאלות ותשובות 3
היזהרו מתוספי תזונה
