מוכנה לקחת את שרירי הישבן שלך לשלב הבא?
הגעת למקום הנכון! תוכנית האימון המהפכנית שלי בת 12 שבועות שתוכננה במיוחד כדי לעצב, לחזק ולשנות את שרירי הישבן שלך.
בין אם את חובבת כושר שמעוניינת לשפר את המבנה של הגוף והישבן שלך או מישהי שמבקשת להגביר את הביטחון העצמי שלה על ידי מבנה אסתטי יותר, התוכנית הזו בשבילך.
שרירי ישבן חזקים וחטובים הם לא רק אסתטיקה; הם חיוניים לביצועים מיטביים, לתפקוד טוב יותר ולמניעת פציעות. התוכנית המקיפה שלי חורגת מעבר למראה בלבד ומתמקדת גם בבניית כוח שיכול לעזור לך בתפקוד היומיומי, בביצועים אתלטיים שונים ושיפור הרכב הגוף הכללי.
אימון מותאם: התוכנית אימון לישבן שלי תוכננה בקפידה כדי למקסם את העלייה במסת שרירי הישבן, תוך כדי שילוב תרגילים מוכחים מדעית וטכניקות אימון המכוונות לאמן את שרירי הישבן מכל הזוויות.
התקדמות פרוגרסיבית מובנת: עם שלוש אפשרויות שונות לבחירת תוכנית המבוססות על תדירות האימונים השבועית שלך, התוכנית שלי מיישמת עקרונות התקדמות מובנים כדי שאת לא תצטרכי להסתבך עם זה ובכדי שהשרירים שלך יגדלו בצורה טובה יותר.
גישה מקיפה: בעוד שההתמקדות העיקרית היא בפיתוח שרירי הישבן, התוכנית שלי כוללת גם תרגילים לאימון קבוצות שרירים אחרות, בכדי שתוכלי להשיג פיתוח שרירים מאוזן ושיפור מבנה הגוף הכללי.
גמישה ונגישה: התוכנית מכילה בתוכה אופציות תרגילים שונות בכדי שאת תוכלי לבחור תרגילים שאת מכירה ונוח לך איתם. הגישה המחשבתית גמישה וכך גם ביצוע התוכנית בפועל.
אין לך מה לחכות יותר בכדי להשיג את ישבן החלומות שלך. הצטרפי לתוכנית וצאי למסע שישנה את מבנה הישבן שלך.
העקרונות המדעיים לבניית שרירים מעוצבים ברורים וידועים.
1. אימונים ראויים.
2. תזונה הולמת.
3. מנוחה מספקת.
4. ניהול סטרס.
מעבר לפן הזה יש כמה דברים שאפשר לעשות בשביל לנסות למקסם את העלייה במסת השריר באזור מסוים בגוף.
המפתח הוא נפח גדול יותר לאזור ספציפי. אנחנו יודעים שנפח אימון הוא פקטור משמעותי בפיתוח שרירים אבל הרבה אנשים לא מנצלים את המידע הזה כמו שצריך. מאחר שאנחנו לא יכולים להוסיף נפח לכל חלקי הגוף בו זמנית ולשרוד, אנחנו נצטרך ליישם מחזורי אימון עם ״התמחות״ בקבוצת שרירים ספציפית.
כאן התוכנית שלי באה לידי ביטוי.
התוכנית לפיתוח ישבן חטוב, דואגת לכך שנפח האימון יהיה גבוה הרבה יותר לשרירי הישבן תוך כדי הנאה מהאימון עצמו ומבלי לזנוח קבוצות שרירים אחרות.
אני כבר דאגתי להכל בשבילך. הכל מסודר ומתוכנן בצורה חכמה בכדי ששרירי הישבן שלך יעברו עומס גבוה מהרגיל לאורך פרק זמן מדוד. זה יגדיל את הסיכויים לתוצאה טובה הרבה יותר.
טל בן משה הוא ההתגלמות של מי שעוסק בכושר מבוסס ראיות. הוא משוטט בספרות המדעית כדי לסנתז ראיות אובייקטיביות, ולאחר מכן משתמש במומחיות האישית שלו כדי להסיק מסקנות מעשיות. הוא מבין הן את מורכבות המחקר והן את מגבלותיו ומסוגל להעביר את הממצאים בצורה נגישה להמונים
ידע נרחב, ועבודה הראויה לציון לשבח – כך אני מסכם שנים של היכרות עם טל. יכולת חיבור מרשימה בין מגדל המחקר האקדמי ליישום בשטח. בכתיבתו ובהרצאותיו בכנסים, מצליח טל להפריד בין ״רעש״ שמגיע ממידע שגוי למידע מבוסס מדע.
על זאת ועוד נתונה הערכתי הרבה
לפני כמה שנים הייתי שותף להקמת מותג הכושר והתזונה EVB.
ברשות המותג קבוצת הפייסבוק הגדולה ביותר בארץ בתחום הכושר והתזונה. הקבוצה מונה כ 85,000 חברים.
במהלך השנים סקרתי מעל 1500 מחקרים שונים בנושאי כושר ותזונה שאף הגיעו לעיתונות ודרך מאמרים אלו עזרתי לאלפי אנשים להגיע ליעד שלהם.
בנוסף לכך הוזמנתי להרצות במספר רב של כנסים וסדנאות כולל מול קורסי קצינים ורופאים.
בתור אדם שחי את עולם המחקר, ניתן לסמוך עליי שאדע לספק רק מידע מבוסס מחקרית. בלי שקרים ובלי חירטוטים.
תנו לי להוביל אתכם אל עבר המטרה.
מי אני? 10 עקרונות לזיהוי בולשיט
למה אתן צריכות להרים משקולות
איך שרירים גדלים
האם טיפולים לא מבוססים עובדים
שאלות ותשובות – 1
ממתיקים מאלכותיים
אדפטציות מטבוליות / פגיעה במטבוליזם
נפח אימון לעליה במסת שריר
הומופאתיה (מים יקרים)
שאלות ותשובות (2)
כשל שרירי ורגשי
בריאות להמונים
איך יורדים במשקל
חלבונים לבניית שריר
חלבונים לבניית שריר
שאלות ותשובות 3
היזהרו מתוספי תזונה
עדכונים חמים מעמוד האינסטגרם שלי
The access token could not be decrypted. Your access token is currently invalid. Please re-authorize your Instagram account.
