– מבוא
– חשיבה ביקורתית

– הרכב הגוף
– איך שרירים גדלים?
– מנגנוני אימון לבניית שרירים

– מדידת הוצאה קלורית
– רכיבי ההוצאה הקלורית
– נוסחאות ניבוי
– מדידת רמת פעילות
– חישוב הוצאה קלורית 1
– חישוב הוצאה קלורית 2
– חישוב הוצאה קלורית 3

– מטרות ורי-קומפוזיציה
– הערכת אחוזי השומן
– הערכת רמת האימון 
– קביעת קלוריות לפי רמת אימון ואחוזי שומן
– דוגמאות בסיסיוות לחישוב
– קצב עלייה במסה
– קצב ירידה במשקל
– פתרון בעיית “Skinny Fat”
– זמינות אנרגטית
– אדפטציות מטבוליות

– חשיבות חלבונים
– כמה ביום?
– כמה בארוחה?
– פיזור חלבונים
– איכות חלבונים

– מבוא לשומנים
– חשיבות כללית
– כמות ביום
– שומן רווי מול בלתי רווי

– מבוא לפחמימות
– חשיבות כללית
– כמות ביום
– כמות לפני אימון
– כמות אחרי אימון
– מיתוסים

– חשיבות כללית

– מבוא והסבר כללי

– איך לחבר את הכל? טבלת עזר
– מבוא לדיאטה גמישה
– האם יש צורך לדייק על המ״מ?

– גישות שונות לחלוקת קלוריות
– חלוקת ארוחות
– ריפיד + צ׳יט

– דחיסות קלורית
– דחיסות נוטרייאנטית

– תוספי תזונה סוגים מוכחים ולא מוכחים
– המלצות חשיבה ביקורתית

– אימוני כוח
– הגדרה
– חשיבות
– משתני אימון לעליה במסת השריר (נפח, עצימות, תדירות, זמני מנוחה…)
– חלוקות אימון מקובלות
– התקדמות

– אימוני סבולת
– הגדרה, כמות, סוג, מיתוסים

– שינה וסטרס
– כמות ואיכות שעות שינה והשפעה על הרכב הגוף
– ההשפעה של סטרס על הרכב הגוף ופתרונות אפשריים

– קריאת תוויות מזון
– שקילות
– היקפים
– תמונות
– אחוזי שומן
– משקל מזון
– אפליקציות מעקב
– טיפים כלליים
– איך לבצע אדפטציות ומתי
– הגעתי למטרה, מה עכשיו?

– הגבלת זמן האכילה 16:8
– צום לסרוגין 5:2
– הפחתת מזונות אולטרה מעובדים
– הפחתת סוכר מוסף
– תזונה דלת פחמימה
– גישת MY PLATE
– הוספת פעילות גופנית

– טיפים כלליים לתהליך
– הטבות בלעדיות למסיימים