מה עשו?
15 הנבדקים במחקר ביצעו 2 פרוטוקולים שונים:
פרוטוקול קדם אימון – הנבדקים קיבלו 6 מ״ג של קפאין לכל ק״ג משקל גוף אולם מינון זה הושג דרך צריכה של קדם אימון ואיתו נצרכו חומרים שונים כמו בטא אלנין (5 גרם), סיטרולין מאלט (5 גרם), טאורין (2 גרם), טירוזין (1.6 גרם), ארג׳ינין (2 גרם).

זאת אומרת שקיבלנו 2 קבוצות שזהות בכמות הקפאין אולם שונות מאוד בכמות החומרים הנלווים.
מה מצאו?

קדם אימון או קפאין – סיכום
לטענת החוקרים ייתכנו מצבים שדווקא קדם אימון יראה נחיתות מאחר שייתכן והחומרים השונים שנמצאים בו יקיימו אינטרקציה שלילית (היפותזה בלבד). אני כן יכול להגיד שיש לנו ראיות ממחקרים אחרים שאכן מחזקות את ההשערה הזו של החוקרים אבל כמובן שצריך לשפוט כל חומר לגופו.
בנוסף למה שציינתי, החוקרים מציינים שבמחיר של קדם אימון אפשר לקנות פי 10 יותר קפאין ואם קפאין הוא החומר שעושה את העבודה גם ככה אז ייתכן ויש כאן הוצאה מיותרת לחלוטין (אני מסכים איתם אגב).

חשוב לציין שהמחקר הוא מחקר אקוטי וקטן. אין כאן מדידה של שינויים לאורך זמן או ביצוע אימון מלא שמערב מספר תרגילים ולכן הממצאים מוגבלים. בנוסף לכך, מוצרים שונים מכילים רכיבים שונים ולכן קשה לתת את הדעת לגביהם (תמיד אפשר להניח שאולי המינונים במוצר שנבדק לא היו כמו שהיצרן טען…). חשוב גם לציין שבחלק מתוספי קדם האימון יש גם קריאטין במינון ראוי ואולי לאורך זמן הם יניבו יתרון בשל השימוש בקריאטין אולם גם במצב כזה, קניה של קריאטין בנפרד תהיה זולה בהרבה. צריך להזכיר שהחוקים בארץ מוגבלים יותר מאשר בארצות אחרות והמינון המקסימלי של קפאין שניתן להכניס לתוספי קדם אימון שמאושרים על ידי משרד הבריאות הוא עד 200 מ״ג ואילו הכמות המקסימלית של קריאטין היא של עד 3 גרם במנת הגשה. זאת אומרת שלא תמיד המינונים הללו יהיו רלוונטים לכולם. צריך לשפוט כמובן לפי משקל הגוף.
במקום להסתבך בואו ללמוד על תזונה מתקדמת לעלייה במסת השריר. הסדנה שלי מתקיימת בשיתוף פעולה עם הדיאטן הקליני ניר פינק ואנחנו סוגרים את כל הפינות בנוגע לעקרונות התזונה החשובים לעלייה במסת השריר. אפשר למצוא פרטים על הסדנה כאן.
מאמרים נוספים שיכולים לעניין אתכם:
מדריך חישוב הוצאה קלורית
מה לעשות כאשר המשקל תקוע?
מה ההבדל בין חיטוב לדיאטה
10 שאלות נפוצות על חלבונים
איך לרדת במשקל ובמסת השומן
קוד המחקר: PMID: 35565718