מבוא לחשיבה ביקורתית והיסק מדעי – איך אנחנו יודעים דברים? למה לבחור בעולם המחקר? לימוד הבנת מחקר בצורה כללית.
החשיבות של בניית שרירים – חשיבות בניית שרירים בבריאות וחולי.
מערכת השרירים – ממה מורכבים השרירים? אופי סיבי השריר.
תנועת השרירים – כיווצים מרכזיים והמאפיינים שלהם.
המכניזם של היפרטרופיה שרירית – מה יודעים עד כה על איך שרירים גדלים. מה מתחיל את התהליך. מה הם הגורמים הנלווים שמתווכים את התהליך. חשיבות עומס מכני והכרת מכנו רצפטורים שונים. תפקיד הסטרס המטבולי ופאמפ. ההשפעה של נזק שרירי.
שינויים מורפולוגיים לאחר אימון – השינויים המרכזיים שקורים במערכת השרירים לאחר סדרת אימונים. היפרטרופיה מול היפרפלזיה. שינויים ברמות השריר המלא, הפסיקולות, סיבי השריר, סרקומרים ועוד.  מעבר בין סוגי סיבי שריר.
מדידת מסת שריר – כיצד מודדים מסת שריר. מדידות עקיפות מול מדידות ישירות. היפרטרופיה אזורית.

עקרון ההתמדה – מה מוביל להתמדה גבוהה יותר באימונים. הבנת המשתנים הפסיכולגים השונים.
עקרון הספציפיות – כיצד מטרת העל מכווינה את אופי העבודה שלנו באימונים השונים.
עקרון הגיוון – ההשפעה של גיוון על פקטורים שונים.
עקרון ההעמסה הפרוגרסיבית – עקרונות יסוד בהעמסה פרוגרסיבית. ההבדל בין התקדמות ריאקטיבית לפרואקטיבית וחשיבות הנושא.
מודל  Fitness-Fatigue
מודל  SRA – מודל גירוי–> התאוששות –> אדפטציה
אינדיבידואליות – הבנת החשיבות
פריודיזציה – היכרות עם עקרון התקופתיות. מעבר על פריודיזציות קלאסיות.

דרגת מאמץ – חשיבות המאמץ בתוך הסטים, חזרות אפקטיביות וסולמות מדידת מאמץ. קרבה לכשל מול הגעה לכשל.
נפח אימון – כמות סטים מול טונאז׳. סידור באימון בודד, סידור שבועי. חישוב נפח לפי תרגילים שונים ומגבלות.
משקלי עבודה – ההשפעה של משקלי העבודה על הגירוי האנאבולי. היכרות נרחבת עם המחקר בתחום.

תדירות אימון – התאמת האימונים לאורח החיים והמטרות. אינטרקציה בין נפח, מאמץ ותדירות. כולל מגבלות קיימות.
בחירת תרגילים – בחירת תרגילים מושכלת יותר וסידור נכון באימון לפי הספרות המדעית. הסבר מורחב על תרגילים במנח שרירי ארוך. מכונות מול משקולות מול משקל גוף ואביזרי אימון שונים. תרגילים חד צדדים.
סדר תרגילים – כיצד סדר התרגילים משפיע על ההיפרטרופיה השרירית.
טווח תנועה – טווח תנועה חלקי מול מלא, מאפיינים שונים של הטווחים והקשר להיפרטרופיה שרירית.

זמן מנוחה – עקרונות חשובים למנוחה בין הסטים. מתן כללי אצבע ובחינת האינטרקציה בין זמני מנוחה, מאמץ ונפח האימון.
קצב חזרה – ההשפעה של מקצבים שונים על העלייה במסת השריר
מיקוד קשב – קשר מוח שריר והרלוונטיות להיפרטרופיה שרירית. מיקוד קשב פנימי מול חיצוני.
קונצנטרי מול אקצנטרי מול איזומטרי – ההשפעה השונה של הכיווצים על מסת השריר.
שעת האימון – השפעת שעת האימון על העלייה במסת השריר.
אימונים משולבים (אירובי + כוח באותו האימון)  – כיצד שילוב אימונים משפיע על ההיפרטרופיה השרירית.

סט רגיל – איך הגענו לאן שהגענו? שיטת דלורם.
3/7 – ניתוח מחקרי 3/7.
דרופ סט – ניתוח מחקרי דרופ סט.
רסט פאוז ומיו-רפס – ניתוח מחקרי רסט פאוז.
התשה מוקדמת – ניתוח מחקרי התשה מוקדמת.
פירמידות – ניתוח מחקרי פירמידה.
הגבלת זרימת דם – ניתוח מחקרי הגבלת זרימת דם.
העמסה אקצנטרית – ניתוח מחקרי העמסה אקצנטרית.
מתיחה בתוך הסט – ניתוח מחקרי מתיחה.
סופר סטים – ניתוח מחקרי סופר סטים.

התאוששות – פירמידת ההתאוששות. איך לעשות את זה נכון וחכם.
הערכת רמת האימון – הגדרת מתאמן מתחיל, בינוני ומתקדם. כולל הבעיות עם חלוקות שכאלה.
חלוקות אימון נפוצות: פול בודי
מאגר תרגילים –
חימום – האם חימום הכרחי? סוגי חימום שונים והביסוס המדעי לאפקטיביות שלהם.
רעיונות התקדמות – כיצד להתקדם לאורך זמן. (התקדמות בודדת, כפולה, דינמית, חזרות מול משקל, נפח, הארד גיינרים).
מעקף סטגנציה – איך לנצח תקיעות.
חלוקות אימון נפוצות:  FBW/AB  (הבנת העקרונות הכלליים, מדוע לבחור בתוכניות אימון כאלה ואחרות).
חלוקות אימון נפוצות: AB (4 אימונים)
חלוקות אימון נפוצות אחרות
אימון ממוקד זרועות
אימון ממוקד ישבן

חשיבות התזונה בתהליך – עקרונות תזונה חשובים לבניית שרירים. קלוריות, חלבונים, פחמימות, שומנים, תוספי תזונה ועוד.
מדידת התקדמות – כיצד להעריך את ההתקדמות שלנו לאורך זמן. מה לצפות?
היכרות עם עולם פיתוח הגוף – הסברים כלליים על הענף
שיפור ההתמדה והמוטיבציה באימון – שעתיים עם פסיכולוג הספורט נועם מנור