– איך אנחנו יודעים דברים?
– מערכת השרירים
– סוגי כיווץ
– מבוא להיפרטרופיה שרירית
– איך שרירים גדלים?
– המכניזם של היפרטרופיה שרירית
– מה משתנה בשרירים כשהם גדלים?
– היפרטרופיה סרקופלזמית

– עקרון ההתמדה
– עקרון הספציפיות
– עקרון הגיוון
– עקרון ההעמסה הפרוגרסיבית
– מודל Fitness-Fatigue
– מודל SRA
– אינדיבידואליות
– פריודיזציה בקטנה

– נפח ומדידת מסת שריר
– עצימות ומאמץ 
– תדירות אימון
– בחירת וסדר תרגילים
– טווח תנועה וזמן מנוחה
– קצב חזרה (טמפו, זמן תחת עומס)
– מיקוד קשב
– שעת האימון
– אימונים משולבים (אירובי + כוח)

בין גברים לנשים

– סט רגיל
– 3/7
– דרופ סט
– רסט פאוז
– התשה מוקדמת
– הגבלת זרימת דם
– העמסה אקצנטרית
– מתיחה בתוך הסט
– סופר סטים

– התאוששות
– חלוקות אימון נפוצות: פול בודי
– מאגר תרגילים
– חימום
– רעיונות התקדמות (התקדמות בודדת, כפולה, דינמית, חזרות מול משקל, נפח)
– חלוקות אימון נפוצות: AB/FBW
– חלוקות אימון נפוצות: AB (4 אימונים)
– חלוקות אימון נפוצות אחרות
– אימון ממוקד זרועות (5 אימונים)
– אימון ממוקד ישבן (5 אימונים)